7位韓國女星保持身材的秘訣

2016-11-12 來(lái)源：減肥ing 標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：韓國美女的身材可謂是各個(gè)都讓人羨慕不已。她們保持迷人身材的秘訣究竟是什么呢？今天就給大家揭秘韓國女明星的飲食減肥秘訣，學(xué)著(zhù)她們這樣吃，保你一樣擁有性感身材。

　　韓國美女的身材可謂是各個(gè)都讓人羨慕不已。她們保持迷人身材的秘訣究竟是什么呢？今天就給大家揭秘韓國女明星的飲食減肥秘訣，學(xué)著(zhù)她們這樣吃，保你一樣擁有性感身材。

　　保持苗條彈性身段的身材終結者們的食譜公開(kāi)。各食譜的營(yíng)養素，甚至食物專(zhuān)家一些另外的小建議，以及所有食物減肥所必需的，給予指導。有減肥計劃的，千萬(wàn)不要錯過(guò)喲！

　　HYOMIN(孝敏)

　　纖細筆直的手臂和大腿充滿(mǎn)誘惑的T-ara孝敏。最近，向腹肌明星隊列靠攏的她，一餐吃的簡(jiǎn)直是一份苛刻的減肥食譜。

　　減肥餐：地瓜、煮蛋黃、胡蘿卜、黃瓜、燉圓白菜

　　營(yíng)養素分析：黃瓜100g，熱量很低，不過(guò)9kcal，能補充減肥時(shí)可能不足的水分。圓白菜是一種纖維質(zhì)豐富，熱量低，卻能給人飽腹感的食物，煮著(zhù)吃有助于消化。胡蘿卜能排除有害氧和各種老廢物，提高免疫功能。

　　TIP：胡蘿卜和黃瓜相克，一起吃的話(huà)會(huì )破壞維生素，因此最好錯開(kāi)時(shí)間食用。

　　JANGYUNJU(張允珠)

　　腰身纖細，身體線(xiàn)條光滑筆挺，如仙女下凡般的張允珠。她的食譜很樸素，每餐主要是煮雞蛋和蔬菜。

　　減肥食譜：用香蕉、豆奶磨成的汁，以及橄欖油、鹽、檸檬汁拌蔬菜、煮雞蛋、烤地瓜、櫻桃

　　營(yíng)養素分析：煮雞蛋提供蛋白質(zhì)，各種蔬菜和水果有助于維生素和無(wú)機物的攝取。豆奶含有的異黃酮不僅能減少小便流失的鈣，強健骨骼，還有提高記憶力的功能。

　　TIP：香蕉能消除減肥產(chǎn)生的壓力，給人心理上的安全感。并且，運動(dòng)后吃香蕉，有助于恢復氣力。

　　JUNHYEBIN(全慧彬)

　　通過(guò)舒展體操來(lái)塑造結實(shí)身材的全慧彬，展示她的食譜，以及高效的減肥食物。

　　食譜：燒雞胸肉，燒鰱魚(yú)，地瓜一個(gè)，藍莓，水果，嫩菜葉沙拉

　　營(yíng)養素分析：這是一份蛋白質(zhì)、維生素、脂肪等營(yíng)養素均衡的食譜。燒鰱魚(yú)和雞胸肉同樣都是高蛋白低熱量食物，鰱魚(yú)里流出的油通過(guò)不飽和脂肪酸有分解脂肪的功能，有利于減肥。這里面還含有豐富鐵質(zhì)，有助于預防貧血，里面的鎂能緩解關(guān)節炎、肌肉痛、神經(jīng)痛。

　　TIP：燒好的雞胸肉和鰱魚(yú)，再淋上檸檬汁，吃起來(lái)會(huì )更美味。

　　KAHI(嘉熙)

　　嘉熙既是11字形腹肌的始祖，身段也動(dòng)感十足。她的一餐再簡(jiǎn)單不過(guò)，營(yíng)養素卻照常包含在里面。

　　食譜：含有堅果類(lèi)和谷物的酸奶、草莓、獼猴桃、小西紅柿、青葡萄等水果

　　營(yíng)養素分析：100g酸奶的熱量還不到60kcal，卻能給人飽腹感，有助于調節食量。堅果類(lèi)維生素B和B2含量豐富，促進(jìn)了新陳代謝；又含有維生素E，有利于預防皮膚老化。

　　TIP：牛奶里加入谷物和堅果類(lèi)一起食用，是最簡(jiǎn)單的減肥食譜。但是堅果類(lèi)是高熱量食物，所以每天5~7顆核桃，10~15顆杏仁，25~30顆松子，吃這些就好了。

　　GIRLS'GENERATION

　　苗條，卻有小腹肌的彈性身材，以此為傲的少女時(shí)代。其秘密就在于算計細致的食譜。

　　食譜：早上是不腌直接燒的雞胸肉、洋蔥、爆大蒜，中午是雞胸肉沙拉、黑米飯、杏仁，晚上是地瓜、一個(gè)蛋黃、3個(gè)蛋白、沒(méi)有調味料的沙拉，一日三餐加起來(lái)還不到1500kcal。

　　營(yíng)養素分析：雞胸肉的全部營(yíng)養素中23%是蛋白質(zhì)，而脂肪不到0.4%，是一種高蛋白低脂肪食物。

　　TIP：炒大蒜的時(shí)候，用蘸了橄欖油的毛巾給平底鍋涂上一層，這樣不僅不會(huì )炒焦，還能降低脂肪。

　　JINJUNGSUN(陳靜善)