很多女性朋友都會(huì )有這樣的抱怨：我胳膊細腰細，可為什么下半身總是特別容易發(fā)胖呢？尤其是大腿、臀部這個(gè)兩個(gè)部位，簡(jiǎn)直愁死人了。

為什么女性容易下半身肥胖呢？其實(shí)，這跟女性的身體構造是有聯(lián)系的。因為女性需要肩負孕育新生命的重責大任，而圓潤的脂肪組恰好能形成一個(gè)柔軟安全的保護膜，于是當你易發(fā)胖，反應最快的就是下半身。

一般，我們正常人的身體里，大約有150億個(gè)脂肪細胞。若是飲食過(guò)量，特別是食用脂肪類(lèi)或是糖類(lèi)食物，卻又缺乏運動(dòng)的話(huà)，就很容易造成脂肪堆積過(guò)多，使得體重增加。而最易堆積的地方就是腹部、大腿部和臀部了。

那么，我們如何才能快速減掉下半身多余脂肪呢？除了合理飲食外，適量的運動(dòng)也是必不可少的哦。下面，小編給大家分享一組，強效燃燒下半身脂肪的瘦身動(dòng)作，堅持練習就能徹底甩掉下半身肥胖，擁有苗條好身材哦。快來(lái)看看吧！

下半身減脂動(dòng)作1：

平躺在瑜伽墊上，雙臂曲肘撐于身體兩側，雙手握拳，雙腿屈膝并攏，雙腳撐地，保持上半身挺直，腹部發(fā)力，將臀部慢慢向上抬高，再放低。如此反復進(jìn)行20次，并循環(huán)2組。

下半身減脂動(dòng)作2：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放于身體兩側，雙腿屈膝并攏，雙腳撐住地面，保持上半身挺直，腹部發(fā)力，將臀部向上抬高，同時(shí)左腿先向前抬高并繃直腳尖，再向上抬高至與天花板垂直，然后再將腳尖向下勾，再慢慢放低并恢復撐地狀態(tài)。如此反復進(jìn)行20次，并循環(huán)2組。完成后換另一側繼續。

下半身減脂動(dòng)作3：

趴在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，雙臂向前伸直，并使雙手掌心向下緊貼地面，保持背部挺直，繃緊臀部，然后腹部發(fā)力，將上身向上抬高，同時(shí)雙臂曲肘向后收，再恢復初始狀態(tài)。此動(dòng)作反復進(jìn)行20次，并循環(huán)2組。

下半身減脂動(dòng)作4：

趴在瑜伽墊上，雙臂曲肘撐住地面，雙手放于身體正前方，雙腿并攏伸直，且腳尖撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然后使雙腿向后抬高。此動(dòng)作每側各做20次，并循環(huán)2組。

下半身減脂動(dòng)作5：

左腿屈膝跪在瑜伽墊上，右腿向右側伸直，保持上半身挺直，收緊腹部，然后將雙臂向上抬高伸直，并使上半身向右側壓低做拉伸動(dòng)作，再恢復。此動(dòng)作反復進(jìn)行20次，并循環(huán)2組。完成后換另一側繼續。

下半身減脂動(dòng)作6：

趴在瑜伽墊上，雙臂曲肘疊放于身前，雙腿屈膝向后抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然后將雙腿抬離地面，再慢慢放低。如此反復進(jìn)行20次，并循環(huán)2組。

下半身減脂動(dòng)作7：

趴在瑜伽墊上，雙臂曲肘雙手放于身前，雙腿分開(kāi)與肩同寬，伸直，保持背部挺直，收緊腹部，然后將雙腿向上抬高，再慢慢放低。如此反復進(jìn)行20次，并循環(huán)2組。

7個(gè)動(dòng)作，不僅簡(jiǎn)單易學(xué)，還超級燃脂！每天抽出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)練習，一個(gè)月后你就可以擁有修長(cháng)美腿和緊致翹臀啦！想要變瘦變美，就一定要堅持練習哦。加油！