十個(gè)女生里至少有八/九個(gè)

都在煩惱

為什么腿最難瘦

又最容易粗呢？！

夏天露一雙美腿就這么難？

許多妹子不斷不斷不斷

問(wèn)瘦瘦君：怎么才能瘦腿？

其實(shí)我想說(shuō)的是：

局部瘦，真的不太可能滴~

瘦，是從整體開(kāi)始！

你無(wú)法控制先掉哪個(gè)部位的脂肪！

如果你真的有魔術(shù)手

那應該不會(huì )胖了吧

于是...

有特別聰明的瘦友還繼續向我發(fā)難：

為什么不能先掉腿部的脂肪呢？

今天瘦瘦君就來(lái)講一講

當然這不是我說(shuō)的

是科學(xué)家們研究出來(lái)的結論

01/進(jìn)化論決定

根據德克薩斯大學(xué)的研究，女性天生就很難減去臀部和大腿。

因為從進(jìn)化的角度來(lái)看，臀部和大腿的脂肪是為了提供母乳喂養時(shí)需要的能量，或者是為了懷孕時(shí)有可能遇到的饑荒做準備。

只想說(shuō)身體機能預防機制真是十分完善啊！！

02/雌激素混亂

作為女性，雌激素既能讓你散發(fā)個(gè)人魅力，也能背地里擺你一道！

oh不，應該是你擺它幾道，它還你一道！！如果你曾餓一頓，飽一頓，亂服減肥藥，意外懷孕等，都會(huì )讓雌激素分泌紊亂。一旦雌激素分泌混亂，它就會(huì )導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，然后越來(lái)越胖。

03/翹二郎腿

此時(shí)，你是用什么姿勢在看這篇文章？

如果你習慣性蹺著(zhù)腿坐一整天，會(huì )阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會(huì )漸漸突出，嚴重影響下身循環(huán)，導致脂肪增厚，連肌肉都會(huì )僵硬。

04/穿的太緊了！

不少妹紙都喜歡穿緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，讓自己看起來(lái)瘦！或者甚至認為越勒越瘦！

但是太緊身的服裝會(huì )阻礙腿部正常運動(dòng)，還會(huì )阻礙腰腿部位血液循環(huán)；短裙則會(huì )使腿部受涼，同樣影響血液循環(huán)，導致脂肪堆積。

05/不正確的走路姿勢

想想生活中，用的最多的部位是哪里？沒(méi)錯就是腿部！誰(shuí)要我們站立的人類(lèi)呢！

你無(wú)處不在用雙腿！如果你的走路姿勢不正確，會(huì )影響著(zhù)你的腿型~

正確走路姿勢是，腳后跟貼到地面，腳尖則要有踢地感。走路的時(shí)候重心在兩腳之間，不能過(guò)度向前哦（大部分人都會(huì )向前）~

以上證據，表明瘦腿是件難事！！！

但是不是不可改變的事情~

除了基因決定之外

腿粗，先減脂

如果你覺(jué)得你腿粗

恭喜你，你還是得減脂！

減脂，還得靠的是有氧運動(dòng)

中低強度的有氧運動(dòng)永遠是減脂利器！

不管你是想減哪個(gè)部位

都逃不掉的！

別想偷懶~

快走、慢跑、健身操、跳舞...健身房由你選~

改善腿型

如果你腿不粗、只是腿型不好

那這幾招適合你

O型腿：

臀橋：盡力把臀胯往上頂

左邊動(dòng)作如果腿部夠力，可以不用椅子

盡力感受大腿內側往里夾的力量

右邊的夾球深蹲可以鍛煉內收肌

與腿部和臀部其他肌肉的協(xié)動(dòng)能力

X型腿：

圖一的訓練對內扣的膝蓋和扁平足都很有好處

圖二利用一根彈力帶，雙腳用力分開(kāi)

與肩同寬，下蹲，注意膝蓋不能超過(guò)腳尖！

最后一個(gè)放松內收肌群的動(dòng)作

做完拉伸效果更好

拉伸

不管你是做了有氧運動(dòng)還是無(wú)氧訓練

事后都得拉伸！

今天特別介紹下用泡沫軸放松腿部筋膜

剛練得時(shí)候，痛到飛起

但是事后會(huì )覺(jué)得肌肉一點(diǎn)都不緊繃了！

有時(shí)候逛街久了、小腿酸

拿出泡沫軸按摩小腿

效果杠杠滴

感覺(jué)又可以再出去去逛街了

小腿

大腿

臀部

趕緊練起來(lái)吧~

如果你有什么瘦腿偏方，趕緊上交分享！！

瘦瘦君也需要~