天下沒有白吃的午餐，懶女人永遠(yuǎn)是漂亮不起來的！其實(shí)每天只要拿出短短10分鐘，時(shí)髦又符合現(xiàn)代忙碌女性的時(shí)髦緊腿術(shù)，只要有恒心，輕輕松松就能給妳美麗又緊實(shí)的雙腿！

　　示范動(dòng)作1：訓(xùn)練大腿前側(cè)與后側(cè)

　　將整個(gè)身體保持中心線，一腳往前抬起，然后再將身體往后推，大腿內(nèi)側(cè)及臀部肌肉盡量夾緊，肩膀同時(shí)放松，肚子往內(nèi)收即可。

　　示范動(dòng)作2：強(qiáng)化小腿肌群

　　預(yù)備時(shí)前腳與腳尖朝正前方，小腿垂直90度，骨盤處保持正面，后腳腳尖潮正前方，一腳腳跟離地、另一腳腳跟往下踩，拉長(zhǎng)小腿肌群，再回到預(yù)備動(dòng)作重復(fù)即可。

　　示范動(dòng)作3：大腿外側(cè)肌肉訓(xùn)練

　　身體站直、臀部?jī)?nèi)收將整個(gè)重心稍稍往向左腳處，然后將右腳抬起，以訓(xùn)練外側(cè)肌群，再將身體重心盡量維持中央即可。

　　示范動(dòng)作4：大腿伸展運(yùn)動(dòng)

　　將身體重心盡量往前，臀部微微往下壓，伸展骼腰肌(也就適骨盤連接大腿肌群處)及大腿前側(cè)肌群。

　　示范動(dòng)作5：下半身訓(xùn)練

　　側(cè)躺，將肩膀、骨盤與腳跟呈一直線狀態(tài)，又手肘撐地、左手福地以保持平衡，然后將左腳大腿外側(cè)用力往上提，膝蓋腳尖朝向正前方，待放下時(shí)大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊，此動(dòng)作須緩慢進(jìn)行，對(duì)腿肌柔緊時(shí)才較有用！

　　示范動(dòng)作6：提臀訓(xùn)練

　　膝蓋腳尖朝正前方，后腳腳跟離地并往下蹲，以保持平衡，肚子內(nèi)收、前腳大腿平行于地板、后腳大腿則垂直地板，作此動(dòng)作時(shí)須夾緊臀部肌肉，然后再回到預(yù)備動(dòng)作重復(fù)即可。

　?。▽?shí)習(xí)編輯：Dickey）