經(jīng)典3日瘦腿法

　　第一天：上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來(lái)。注意右腳跟不可著(zhù)地。接著(zhù)一面吐氣、一面慢慢恢復原來(lái)的站立姿勢。再將右向前跨出，重復上述動(dòng)作。左右腳各重復10次。

　　第二天：以半蹲姿勢維持數秒靜止不動(dòng)，再一面吐氣、一面恢復原來(lái)的站立姿勢。兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、伸直背脊站立。

　　注意：此動(dòng)作對緊縮大腿內側肌肉很有效果，其重點(diǎn)在于身體重心的移動(dòng);當上身傾向于往前跨出的那一腳時(shí)，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過(guò)大，如果步伐太大，恢復原來(lái)姿勢時(shí)容易失去平衡。肌肉型腿型的另一種美腿計劃。

　　第三天：雙手、雙膝貼地，采取匍匐姿勢。縮下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動(dòng)作，兩腳交互各做10次。

　　臥躺法（連做3日）

　　看到某個(gè)MM的減肥方法，挺簡(jiǎn)單的，人睡在床上，腳打直了往墻上一放就可以了，基本人成了“L”型的。然后看到N個(gè)姐妹都說(shuō)這個(gè)減肥方法好，MM們可以試下哦。

　　久坐椅子瘦腿法（連做3日）

　　上班族長(cháng)時(shí)間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動(dòng)而變胖。可利用坐著(zhù)的機會(huì )做些運動(dòng)減肥，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。做法：

　　a、坐在椅子上，兩手扶著(zhù)椅子兩邊，固定住身體，抬起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。

　　b、然后換另一腳做相同動(dòng)作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時(shí)，不可挪移膝蓋的位置。

　　久坐一族運動(dòng)法（連做3日）

　　‖坐著(zhù)抬腳后跟(左)：端坐在椅子上，做抬起腳后跟的動(dòng)作。此時(shí)如果把重量適中的書(shū)本放在膝蓋上，效果就會(huì )更好。15次為一組。

　　‖蹲坐姿勢(右)：兩腳打開(kāi)，與肩同寬，兩臂彎曲相疊，慢慢下蹲，使膝蓋彎曲90度。如果是初試者也可以背靠著(zhù)墻做動(dòng)作，這樣能伸展整個(gè)下肢的肌肉。15次為一組，做2-3組。

　　纖細小鳥(niǎo)腿3天養成

　　‖針對小腿

　　1.擦上按摩用品。洗完澡趁身體微微濕潤并有點(diǎn)暖和時(shí)，使用乳液、按摩油之類(lèi)的用品，由下而上，像是要把腿部往上拉一樣地向上擦。

　　2.兩手微微包住腳踝，輕柔地按摩。

　　3.用手掌按壓，兩手往膝蓋方向上拉，按摩到膝蓋的部位時(shí)，用手指按壓膝蓋后方數秒。

　　4.抓捏膝蓋將膝蓋的肉往上推。

　　‖基礎按摩：消除大腿腫脹

　　1.坐在椅子上，右腿屈膝抬起，腳腕架在左腿上，雙臂屈肘，兩手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按壓淋巴節；

　　2、左腿屈膝團坐，臀部坐在左腳腳腕上，右腿屈膝抬起，左手扶著(zhù)腳掌，右手扶著(zhù)腳腕固定好，左手輕輕施力來(lái)回扭動(dòng)腳掌。這個(gè)動(dòng)作左右各做10次。

　　這個(gè)動(dòng)作能消除大腿腫脹，加快大腿脂肪消耗，改善大腿粗大、大腿酸痛、腳冷膝痛等癥狀。

（實(shí)習編輯：楊聞杰）