如果你覺(jué)得你腿粗，恭喜你，你還是得減脂。減脂，還得靠的是有氧運動(dòng)，中低強度的有氧運動(dòng)永遠是減脂利器，不管你是想減哪個(gè)部位，都逃不掉的，別想偷懶~快走、慢跑、健身操、跳舞、游泳由你選，如果你腿不粗，只是腿型不好，那這幾招適合你。

O型腿：

臀橋：盡力把臀胯往上頂

如果腿部夠力，可以不用椅子，盡力感受大腿內側往里夾的力量

XO型腿：

利用一根彈力帶，雙腳用力分開(kāi)，與肩同寬，下蹲，注意膝蓋不能超過(guò)腳尖！

拉伸

不管你是做了有氧運動(dòng)還是無(wú)氧訓練，事后都得拉伸！之前，也介紹過(guò)普通拉伸法：胖子的困惑|我該如何解救我的大粗腿？

今天我特別介紹下用泡沫軸放松腿部筋膜，剛練得時(shí)候，痛到飛起，但是事后會(huì )覺(jué)得肌肉一點(diǎn)都不緊繃了！有時(shí)候，逛街久了，小腿酸，我也會(huì )拿出泡沫軸按摩小腿，效果杠杠滴，感覺(jué)又可以再出去去逛街了。

小腿

大腿

腿粗固然不好看，瘦下來(lái)也是一個(gè)不容易的事情，應結合不同的腿形，找出健康的瘦腿方法，今天找到了幾個(gè)腿粗的幾種類(lèi)型，還有一些小方法，大家可以參考一下

1）第一種水腫型肥胖

就是最容易出現在女性身上的水腫型肥胖，這些人(多數是上班族)，真個(gè)人看起來(lái)不胖，甚至上半身很瘦，但就是一雙大粗腿，比例非常不協(xié)調，用手指按壓大腿部位，會(huì )壓出一道道的白色的痕跡。

方法：平日在辦公室里面不要老坐著(zhù)，可能適量的踢踢腳，伸伸腰，讓血液也循環(huán)一睛，而腿部較為粗壯，容易囤積脂肪，這也跟氣血虛弱很有關(guān)系，體寒的人特別容易下半身肥胖，因為體寒最容易影響的腿部的氣血循環(huán)不暢(敲膽經(jīng)減腿法就是為了增強下半身氣血循環(huán))。

2）第二種肥胖型腿

姑且稱(chēng)之為肥胖型腿，即腿上堆滿(mǎn)了軟扒扒的肥肉，辨認這種腿主要看小腿，是否也是軟軟的看不到肌肉，而大腿的后側也會(huì )感覺(jué)很下垂，且充滿(mǎn)了橘皮組織，這樣的人通常臀部也會(huì )比較顯得松松垮垮的。

方法：消耗體能多的動(dòng)作，拉伸肌肉，拉伸運動(dòng)，是要在所有的其他運動(dòng)過(guò)后去做，拉伸運動(dòng)之前，建議做長(cháng)時(shí)間有氧運動(dòng)，比如，游泳、長(cháng)時(shí)間步行、長(cháng)跑等等，實(shí)際上，任何長(cháng)時(shí)間的運動(dòng)過(guò)后都應該做拉伸，這樣才會(huì )保證肌肉不變粗，并且又直又正。

3）第三種粗壯型的腿

就是粗壯型的腿，小腿呈現粗壯的蘿卜型，捏起來(lái)感覺(jué)硬硬的，走在街上發(fā)現有很多女孩子有著(zhù)這樣的粗壯型腿，小腿部分由于肌肉發(fā)達而略向外彎曲，感覺(jué)整個(gè)人非常的不挺拔，把整個(gè)人的視覺(jué)拉到了下半身，感覺(jué)結實(shí)的非常離譜。

方法：不能做跑步此類(lèi)的運動(dòng)，這些只會(huì )讓小腿更粗，建議從飲食方面著(zhù)手，避免營(yíng)養過(guò)剩，及攝取過(guò)多的蛋白質(zhì)，突出女性特有的柔美應盡量不讓肌肉過(guò)分明顯和健壯，很多人為了減少運動(dòng)帶來(lái)的饑餓感，通常會(huì )吃很多“抗餓”的東西，例如肉類(lèi)和雞蛋，這樣下來(lái)，肌肉就會(huì )飛速的增多，因此為了美感，身體的肌肉含量(尤其是女孩兒的小腿、肩胛骨處等需要纖細美的地方)不能過(guò)多，運動(dòng)搭配高蛋白飲食也要適量才好。