馬克媽媽因為生產(chǎn)的原因，產(chǎn)后的8個(gè)月都一直維持在68kg的體重。當了8個(gè)月胖子的她，終于受不了被人忽略的生活，定下了減肥的目標，一步一步從68kg瘦身至50kg！快來(lái)看看這位辣媽是如何瘦身的！

　　馬克媽媽產(chǎn)后減肥成功6大重點(diǎn)！

　　產(chǎn)后肥胖的我『十大自嘗惡果排行榜』：

　　產(chǎn)后繼續胖了八個(gè)月的這段時(shí)間，我完全不想面對自己的體重問(wèn)題，還拼命自己哄自己：『哎呀～生產(chǎn)很辛苦！胖一段時(shí)間沒(méi)關(guān)系啦～！』

　　但有些事情卻不是自己不想面對就可以逃避的了的：

　　1.便秘來(lái)啦！(最快三天才大便一次，而且相當超不順暢，痛苦萬(wàn)分。)

　　2.腰酸背痛！(只要做家事彎一下腰后就挺不直了，痛的只能像個(gè)老太太駝背行走。)

　　3.不想走動(dòng)！(連走路都討厭，只想躺著(zhù)坐著(zhù)靠著(zhù)。)

　　4.沒(méi)衣服穿！(都在穿懷孕期的衣物，連穿娃娃鞋都擠出腳背肉，太惡心。)

　　5.脾氣暴躁！(完全沒(méi)有可以發(fā)脾氣的點(diǎn)也能暴跳如雷。)

　　6.人群恐懼！(不愛(ài)出門(mén)，深怕遇到舊識后的尷尬。)

　　7.身上異味！(變成胖子后出現一股說(shuō)不出的怪味，超怕別人靠近會(huì )聞見(jiàn)。)

　　8.被當空氣！(明明是胖子體積相當大但在外總是像空氣般，嚴重的零存在感。)

　　9.小病不斷！(到不是什么大問(wèn)題，就是很多數不清的小毛病纏身。)

　　10.黃臉婆！(不管怎么刻意隱藏還是藏不住持續散出來(lái)的黃臉味。)

　　有天夜深人靜，認真的問(wèn)自己還打算這樣過(guò)日子多久？不！我討厭這樣的自己，我要把那個(gè)『好的我』找回來(lái)！我要開(kāi)除這個(gè)XXL號『壞掉的我』！！！

　　我要把這十大自嘗惡果排行榜在筆記上一一杠掉！！！！

　　馬克媽媽產(chǎn)后減肥6大成功重點(diǎn)來(lái)啦：

　　1.設定目標跟獎勵，用著(zhù)堅定無(wú)比的心，相信自己辦得到！

　　一開(kāi)始我先從50公斤這個(gè)體重當目標，只要達成當天我就要打扮成艷星穿上想穿的布料少洋裝。跟好姐妹去BAR點(diǎn)一杯『咸狗』舉杯慶祝！(注：咸狗是調酒SaltyDog)

　　開(kāi)始每天睡覺(jué)前跟一起床，我都會(huì )內心很堅定的對自己說(shuō)：『我一定會(huì )瘦！我一定會(huì )瘦！』信念真的很重要，如果你連自己都不相信，那怎么會(huì )成功呢？看見(jiàn)周遭長(cháng)年減肥失敗的朋友，他們都是因為不相信自己會(huì )瘦，還常常消遣自己一輩子就是吸空氣就會(huì )胖的人，嘿嘿嘿，就請相信自己這么一次吧，我親愛(ài)的朋友！

　　當我減掉五公斤，就在臉書(shū)上跟好朋友倒數：『再等我15公斤消失我們就能喝到咸狗了！！！』一直到減肥開(kāi)始第五個(gè)月的一天，我！成！功！了！站在體重機上，不多不少剛剛好50.0KG那杯咸狗到現在我還沒(méi)有去喝，因為體重機上數字一出現時(shí)我覺(jué)得就喝到它了，超美的滋味。

　　50公斤達成的小心聲

　　健康的減肥成功后，我對于體重這個(gè)數字已經(jīng)不太在意了，現在我追求的是身材尺寸跟曲線(xiàn)，我想聽(tīng)見(jiàn)的是：『你身材好棒！』而不是：『你好瘦！』

　　現在我給自己設定的目標是那種，能穿進(jìn)哪個(gè)服飾品牌的S號或著(zhù)XS號里，皮帶是扣最后一個(gè)洞，牛仔褲要穿進(jìn)某家品牌的24腰，這樣的目標比起體重對我來(lái)說(shuō)更加重要了！

　　2.先從用對的態(tài)度量體重開(kāi)始！

　　可以的話(huà)添購一臺電子體脂體重機很重要，如果預算有限也可以定時(shí)在藥妝店測量，每天量體重最好是在起床尿尿后衣物單薄情況下測量，不要一天在體重機上來(lái)來(lái)回回量，這對減肥一點(diǎn)幫助都沒(méi)有，只會(huì )嚴重患得患失，最后三天曬網(wǎng)，不想減肥了！

　　請試著(zhù)把體重當成一個(gè)參考數據，不要被體重數字過(guò)度影響減肥中的心情，每周測量一次體脂肪，并且記錄下來(lái)，減肥中有時(shí)候會(huì )因為生理象限造成體重增加，但不見(jiàn)的是胖，有時(shí)候是肌肉增加的重量，有時(shí)候是水份的重量，多觀(guān)察鏡子中的自己，以及從穿舊衣褲的寬松度來(lái)觀(guān)察自己的體型，把體重數字看得太重要，往往是減肥失敗的地雷喔！要小心！

　　3.讓自己睡飽是變瘦的第一步！

　　『天啊！什么是睡飽？！要一個(gè)產(chǎn)后媽媽睡飽太強人所難了！產(chǎn)后媽媽幾乎是沒(méi)有睡飽的機會(huì )，還要早早上床睡美容覺(jué)，怎么可能？！』

　　不要激動(dòng)，喝一杯水冷靜下來(lái)聽(tīng)我說(shuō)，我也是到了馬克快一歲才開(kāi)始有機會(huì )睡飽8小時(shí)。我發(fā)現，只要我有睡飽7-8個(gè)小時(shí)，當天量體重就會(huì )降輕一些些，喔！睡飽又能看見(jiàn)體重降輕，簡(jiǎn)直開(kāi)心的要飛起來(lái)了。

　　但我也發(fā)現，即使飲食有控制，即使當天有運動(dòng)，只要沒(méi)睡飽隔天體重是不變或著(zhù)升高個(gè)零點(diǎn)幾公斤噎！睡飽真的很重要，當媽媽后根本沒(méi)辦法控制幾點(diǎn)入睡，但盡可能的找機會(huì )睡飽，每個(gè)人對睡飽的時(shí)間都不一定，5-9小時(shí)都有，這部份要自己研究看看，觀(guān)察自己的身體要睡幾個(gè)小時(shí)才算睡飽。

　　接著(zhù)減肥中我怎么睡覺(jué)的重點(diǎn)來(lái)啦：

　　★關(guān)燈睡，有助于退黑激素的分泌！

　　★大字型仰躺全身放松，閉上眼睛想著(zhù)自己會(huì )瘦的同時(shí)使用腹式呼吸法入睡！(慢慢鼻子吸氣肚子鼓起來(lái)，然后慢慢嘴巴吐氣，不用管時(shí)間長(cháng)短，以自己最舒服方式進(jìn)行就好。)

　　4.學(xué)會(huì )怎么多喝水是變瘦的第二步！

　　肥胖期間的我是幾乎不太喝水的，一天喝不到300cc的水，都用飲料來(lái)止渴，太不健康了我！

　　減肥開(kāi)始我強迫規定自己一天喝到3000cc的水，特地買(mǎi)了大水壺，方便自己養成喝水好習慣。一天的喝水量增加后，自然飲料也就戒掉了，肚子根本就沒(méi)辦法裝飲料了啊。

　　剛開(kāi)始竟然會(huì )越喝越渴，想說(shuō)怎么回事？后來(lái)想想應該是身體渴太久了吧！一段時(shí)間就好了，想到以前這樣虐待自己身體覺(jué)得好不應該，本來(lái)是強迫自己多喝水，大約這樣快一個(gè)月后就養成喝水的好習慣，自然的不想喝飲料了呢！喝水可以幫助代謝排出體內廢物，對減肥很重要！

　　喝水的重點(diǎn)來(lái)啦：

　　★早上起床空腹可以喝300-500cc的蜂蜜水，對便秘有很大的幫助！

　　(減肥初期我大約喝蜂蜜水一個(gè)月后不在有便秘問(wèn)題，之后就沒(méi)有在喝蜂蜜水了。)

　　★喝檸檬水，擠新鮮檸檬汁一顆的量加入2000cc的水，可以調整為易瘦的堿性體質(zhì)！

　　(檸檬便宜的時(shí)候才購買(mǎi)，沒(méi)有特別去找，一切隨緣。)

　　★一口氣不要喝超過(guò)300cc的水，分批喝，不要猛灌水！

　　★把握喝水的好時(shí)機，飯前跟運動(dòng)后，有水壺能隨身攜帶很重要！

　　★我喜歡喝礦泉水，礦物質(zhì)成份對減肥也有幫助！

　　★每個(gè)人的喝水量都不同，有些心臟病或著(zhù)腎臟或肝病等患者的每日飲水量需要醫生指示喔！

　　★減肥中我幾乎不喝果汁跟含糖飲料。

　　★不習慣整天只喝水的哺乳媽媽可以喝『南非博士茶』不含咖啡因，對哺乳也有幫助呢！

　　★我喝常溫水，偶爾會(huì )喝去冰水，但盡量不要。

　　★盡量喝足每日1500cc的水量！

　　★飲食太咸會(huì )造成水腫，要多注意！

　　★餐與餐之間嘴饞可以先喝300cc水，有時(shí)候是口渴不是餓了喔！

　　5.改變飲食方式是變瘦的關(guān)鍵！

　　肥胖是吃太多跟挑食造成的，要一個(gè)食量大的胖子立刻以小鳥(niǎo)胃姿態(tài)飲食太折磨人了！

　　除非是失戀破產(chǎn)被倒會(huì )，才有可能吧！胖子的我是巨鳥(niǎo)胃，需要吃很飽才會(huì )滿(mǎn)足的人，所以一開(kāi)始我的飲食方式以不逼死自己方式進(jìn)行，而且還要營(yíng)養均衡才不會(huì )影響到喝奶的小馬克，對！重點(diǎn)的筆記時(shí)間到了：

　　★我改吃胖子時(shí)候不愛(ài)吃的天然食材

　　例如：黑木耳，蔬菜，蒟蒻，山藥，堅果，豆類(lèi)，豆腐，雞肉，魚(yú)肉等

　　體積大熱量低的食物，吃刷刷鍋以前愛(ài)點(diǎn)培根牛豬，現在改成低脂雞肉，以前沾大量沙茶醬，現在改沾，清爽的日式醬油加洋蔥蒜，白飯一碗，一樣吃完但不影響減肥。

　　★以前聽(tīng)說(shuō)喝湯會(huì )肥都不喝湯，結果胖了！現在變成吃飯前有喝湯習慣反而瘦了，以營(yíng)養的褒湯為主，不喝勾芡濃湯。

　　★胖子時(shí)候怎么吃都有吃不飽的感覺(jué)，現在早上空腹后有先喝一杯豆漿補充植物性蛋白質(zhì)的習慣，加上飲食以天然健康食材為主，就不會(huì )有吃不飽的情況發(fā)生了，我想是因為身體開(kāi)始有足夠的營(yíng)養關(guān)系，之前胖子吃太多加工品，熱量很高但營(yíng)養價(jià)值低，所以身體才會(huì )一直嚷嚷肚子餓，其實(shí)不是肚子餓，是身體在警告你：『拜托！我需要營(yíng)養！』

　　★細嚼慢咽常聽(tīng)說(shuō)，但做的的人很少，試看看每口食物多咬10下再吞下，對減肥超有幫助的！很容易有飽足感，也對腸胃消化好！我有細嚼慢咽習慣后常回想我以前到底都在吞些什么？！

　　★減肥中幫自己記錄下簡(jiǎn)單的每日飲食，我不太去精打計算每日的攝取卡路里，我是從記錄中來(lái)挑整自己的飲食量，如果體重增加就會(huì )吃少一點(diǎn)點(diǎn)，如果已經(jīng)吃很少了體重不降，就會(huì )吃多一點(diǎn)點(diǎn)看看，大約觀(guān)察記錄兩周就能抓出自己的正常飲食量，還在哺乳中的我抓一天1600大卡上下，但還是以奶量來(lái)調整自己的每日攝取量，有時(shí)候覺(jué)得奶量減少了，就會(huì )再吃多一些些這樣。

　　★我的三餐重點(diǎn)：

　　早餐：以營(yíng)養蛋白質(zhì)為主，早餐要吃營(yíng)養，不要吃超豐盛超飽！避免油鹽食物！

　　午餐：淀粉會(huì )在午餐吃，而且我午餐都會(huì )吃飽飽，飯面都可以，減肥要燃燒脂肪需要靠墊粉的幫助喔！

　　下午點(diǎn)心：我習慣喝不加糖拿鐵，會(huì )搭配綜合堅果，或著(zhù)全麥面包等。

　　晚餐：纖維質(zhì)為主，會(huì )多吃蔬菜水果，但我晚上不吃生菜色拉當主食，記錄觀(guān)察發(fā)現對減肥沒(méi)效果，后來(lái)才知道生菜太冷晚餐吃對減肥不利。

　　6.適量恰好的運動(dòng)是加速瘦的油門(mén)！

　　減肥中主要是飲食上的控制，運動(dòng)是輔助，一天30分鐘的運動(dòng)就非常足夠了！

　　一開(kāi)始我只是嬰兒推車(chē)推著(zhù)馬克去公園走路快一點(diǎn)，想說(shuō)流流汗沒(méi)想太多走了30分鐘，隔天起床雖然身體有些酸痛，但發(fā)現精神似乎有變好一點(diǎn)，于是第二天又推著(zhù)馬克去公園快快散步了30分鐘，三天四天五天....漸漸的！我愛(ài)上了去公園走路30分鐘，這對于一個(gè)胖好久連走路都痛苦的我來(lái)說(shuō)真是太驚奇了！

　　原本是為了減肥去走路，走著(zhù)走著(zhù)腰酸背痛突然不見(jiàn)了，以前要花錢(qián)找師傅按摩，但沒(méi)兩天就肩頸恢復酸痛的我，萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到竟然只要每天花30分鐘去走路就能不藥而愈，連產(chǎn)后易怒的脾氣也漸漸消失！連打老公的壞習慣都戒掉了，走出興趣跟熱情后，跟馬克爸商量我去快走的半小時(shí)請他陪馬克玩，一舉兩得！我運動(dòng)，他們培養親子關(guān)系。

　　我一開(kāi)始只是走路，并沒(méi)有要求自己要走的多專(zhuān)業(yè)，所以說(shuō)運動(dòng)減肥一點(diǎn)也不難！

　　減肥運動(dòng)的心得經(jīng)驗：

　　★胖子不要跑步！很容易運動(dòng)傷害，而且跑步并沒(méi)有快走瘦的速度快！只有全身晃動(dòng)不停的肉，每天上下晃都晃松了吧！

　　★每天30分鐘運動(dòng)，天天的持續是我減肥成功的關(guān)鍵，不是一天花多久時(shí)間在運動(dòng)！

　　★最方便進(jìn)行的運動(dòng)都是好運動(dòng)！但我的經(jīng)驗快走是甩肉第一名！

　　★不要去計算這個(gè)運動(dòng)可以燃燒多少卡路里，相信我，運動(dòng)減肥一這樣計算通常都會(huì )失敗！

　　★不方便快走，就在家跳鄭多燕體操吧！一片30分鐘，對產(chǎn)后走山的身材雕塑無(wú)敵有效果！

　　減肥成功后，產(chǎn)后肥胖的我自嘗惡果上的十大名單就全消失了！

　　『好的我』回來(lái)了，謝謝大家收看！