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練了這個(gè)“瑜伽基本功”,誰(shuí)能再說(shuō)你平衡力差?!

2018-01-14 來(lái)源: 我是減肥王  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:  另一側的手臂支撐上半身,然后身體的另一側的手臂和腿伸直,盡量延伸,保持一段時(shí)間后換方向

   很多人都知道練瑜伽是一個(gè)好習慣,

  不僅能美體,還能平復心情陶冶情操,
 
  可是不是每個(gè)人都能剛開(kāi)始就很成功的~
 
  你可能就是這樣的
 
  那是因為你的平衡感還沒(méi)有培養好,
 
  而力量訓練對于瑜伽來(lái)說(shuō),
 
  也是十分重要的呢~
 
  如果肌肉力量不足的話(huà)
 
  很多瑜伽體式就應付不來(lái),控制不了身體平衡
 
  也較容易令肌肉受傷
 
  不僅無(wú)法達到瑜伽練習的目的
 
  也容易埋下健康的隱患
 
  既然力量訓練這么重要,
 
  那今天Niko就先介紹給大家7個(gè)體式吧!
 
  能有效鍛煉核心力量,
 
  能幫你的瑜伽之路越走越遠
 
  讓你的瑜伽越練越優(yōu)雅!
 
  1.平板支撐式
 
  俯臥,雙肘彎曲撐在地面上,
 
  肩膀和肘關(guān)節垂直于地面,雙腳踩地,
 
  身體離開(kāi)地面,身體伸直,
 
  頭、肩、胯、踝保持在同一平面。
 
  這是公認的訓練核心肌群的有效方法之一。
 
  2.俯臥撐
 
  身體從肩膀到腳踝保持一條線(xiàn),
 
  雙臂放在胸部位置,
 
  雙手之間距離略寬于肩膀。
 
  用大概兩三秒的時(shí)間將身體往下
 
  向地面靠近但別緊貼地面,
 
  胸部距離地面約2~3公分時(shí),
 
  雙手用力撐起,回到起始位置。
 
  3.單腿單臂支撐式
 
  一條腿彎曲,膝蓋撐地,
 
  另一側的手臂支撐上半身,
 
  然后身體的另一側的手臂和腿伸直,
 
  盡量延伸,保持一段時(shí)間后換方向
 
  4.深蹲式
 
  這個(gè)大家肯定熟悉啦!
 
  雙腳分開(kāi)與肩同寬,腳尖向外,后背挺直。
 
  大腿與地面平行,膝關(guān)節與小腿呈90度。
 
  注意:膝蓋不要超過(guò)腳尖。
 
  5.仰臥伸腿展臂式
 
  平躺,雙腿彎曲,雙手觸碰膝蓋。
 
  一條腿伸直,同方向的手臂也向反方向延伸,
 
  另一條腿彎曲,手觸膝蓋,兩側交替運動(dòng)。
 
  6.單腿下犬式變體
 
  用雙手和一只腳撐住地,
 
  另一條腿抬起,身體挺直。
 
  腿部彎曲,膝蓋盡量觸碰自己的鼻子
 
  撐地,換另一條腿運動(dòng),交替循環(huán)練習10-15次。
 
  7.側板式
 
  側臥,雙腿并攏伸直,
 
  單手支撐在身體側下方,
 
  慢慢伸直支撐的手臂,身體軀干和腿部呈直線(xiàn),
 
  另一只手伸直,五指分開(kāi),
 
  5個(gè)深呼吸后換另一側。
 
  只有核心的穩定性提高了
 
  肢體才會(huì )有力量,
 
  有了力量才可以支撐,
 
  這樣平衡性就更好了!
 
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