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“塌屁股”又肥又丑,整個人都顯胖20斤!練出“蜜桃臀”才叫女人!

2017-11-27 來源: 瘦臉方法  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:蹲下時髖關(guān)節(jié)可以充分打開,下蹲的深度和對臀部肌肉的刺激程度,都會在剛剛好的一個范圍內(nèi),深蹲的效果會很棒的!

  哈嘍矮屋里寶迪大家好!

  每天都說腿啊肚子啊,

  你們想過總是被我們忽略的屁股的感受嗎?

  每天久坐不運動,不僅肚子積了好幾層的肉,

  屁股都越來越癟,越來越塌啦!

  本來人就不瘦,屁股再一塌,

  從后面看,你就是這樣了...

  我不信看了這些對比圖,

  你還能泰然自若地說自己想要一個癟屁股...

  所以,練出翹臀,就該提上日程啦!

  動作一

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  動作二

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  動作三

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  動作四

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  動作五

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  動作六

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  動作七

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  動作八

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  NO.1

  深蹲時,腳尖朝向哪個方向?

  腳尖朝外,最好是身體的正前方偏側(cè)面30~45度,

  這樣做深蹲才會更接近深蹲的目的,

  這樣我們的底盤就寬了,自然也能穩(wěn)了,

  對胯骨骨盆的控制和活動也能更加自如,

  動作做得到位,效果自然就完美了。

  NO.2

  深蹲時,膝蓋能不能過腳尖?

  當(dāng)然不能!

  這個姿勢其實在很多運動中都會有,

  平時的運動或者瑜伽都有強調(diào),

  膝蓋是不能超過腳尖的,

  不然的話,會增大髖骨和腿骨的壓力,

  對膝蓋以及其他活動的關(guān)節(jié)也有一定的磨損,

  傷害特別大!

  而如果覺得做起來真的很困難的盆友,

  可以不用蹲的太低,

  大腿與地面平行就好,

  稍微高一些也是可以的!

  NO.3

  深蹲時腳尖的距離寬窄有什么影響?

  1、腳間距過寬

  缺點:

  這樣會導(dǎo)致你剛剛蹲下,就覺得動不了了,

  因為兩只腳距離打的太開的話,

  本身就會拉伸到大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,

  再往下蹲一點就會將肌肉拉到極限,

  所以剛剛蹲下就不能再往下了,

  這樣對翹臀是沒有任何效果的~

  再繼續(xù)下蹲的話還很容易肌肉拉傷。

  優(yōu)點:

  腳間距比較寬的(相撲)深蹲

  兩腳間距寬的話,膝蓋就不會前傾,

  自然也不容易超過腳尖,

  就會減輕對膝蓋的損傷,

  而且也能更專一的練臀部和大腿后側(cè),

  就會成功的“只翹臀不粗腿”,

  女生們還是很適合的。

  2、腳間距過窄

  兩腳距離過小的話,臀部的肌肉不會被鍛煉到,

  而且腘繩肌和大腿內(nèi)收肌也根本不會被刺激到,

  蹲不到很深的位置不說,

  膝蓋還會超過腳尖,損傷膝關(guān)節(jié)。

  3、腳間與肩同寬

  大部分的人都是肩寬和跨款差不多的,

  也就是盆骨的寬度,

  深蹲時如果兩腳距離與肩同寬的話,

  蹲下時髖關(guān)節(jié)可以充分打開,

  下蹲的深度和對臀部肌肉的刺激程度,

  都會在剛剛好的一個范圍內(nèi),

  深蹲的效果會很棒的!

  NO.4

  男女生練深蹲有什么不同?

  而男生則是蹲的越深越好,

  純粹就是為了提升力量,

  跟妹紙們是不一樣的。

 

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