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6大瘦屁股小竅門(mén),讓你一次性打造迷人小翹臀

2015-05-30 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:現代白領(lǐng)因長(cháng)時(shí)間不正確的坐姿,以及不正確的走路姿勢,慢慢地使臀部變的沒(méi)有彈性,看起來(lái)肥肥大大的,甚是難看。

  現代白領(lǐng)因長(cháng)時(shí)間不正確的坐姿,以及不正確的走路姿勢,慢慢地使臀部變的沒(méi)有彈性,看起來(lái)肥肥大大的,甚是難看。想要擺脫討厭的大底盤(pán),卻由于工作忙碌,沒(méi)多少時(shí)間去健身。那么下面就由小編給大家講一下怎樣才能瘦屁股吧!

  一、從源頭改起;臀部過(guò)于肥胖,除了吃還應該有不運動(dòng)造成的。

  1、坐的時(shí)間過(guò)久,也是會(huì )讓我們的臀部看起來(lái)癟癟的。

  2、給自己定個(gè)時(shí)間,每過(guò)一小時(shí)就起來(lái)走走,把臀部的肉肉展開(kāi),不要堆積。

  3、在家里慢慢行走,邁開(kāi)的步伐盡量感覺(jué)有抻拉到臀部肌肉的感覺(jué)。來(lái)回反復走動(dòng)15-20,堅持一個(gè)月會(huì )有成效。

  二、滑冰運動(dòng);滑冰的時(shí)候,人的臀部總是在運動(dòng)。

  1、有空的時(shí)候可以去滑冰,放松自己順便,坐坐運動(dòng),保健一下。

  2、一般30分左右的練習就可以讓臀部,提升,緊繃,堅持半個(gè)月應該會(huì )有效果。

  3、如果嫌滑冰麻煩的話(huà),大家可以在家模仿滑冰的動(dòng)作,堅持鍛煉。如果認真到位的話(huà),效果也是不錯的,每天堅持20分鐘左右就可以。

  三、改變坐姿;不正確的坐姿讓全身的重量都集中在了臀部。

  1、座著(zhù)的時(shí)候要挺腰,不要成一坨。

  2、背后盡量放一個(gè)靠腰墊,幫助減少臀部的壓力,

  3、重心向上提,這樣才不會(huì )把重量都壓在臀部,讓臀部沒(méi)有彈性。

  四、爬樓梯;雖然很累人但效果不錯。

  1、爬樓梯可以幫助我們減少多余的脂肪,熱量,讓身體變的苗條。

  2、爬的時(shí)候,可以試著(zhù)2個(gè)樓梯一起上,如果不是很費事,費力的話(huà),可以堅持看看效果

  3、大跨步的上樓梯,可以幫助我們抻拉臀部肌肉,但感覺(jué)費力的話(huà),就堅持一個(gè)一個(gè)上樓梯。人的結構不一樣,有的會(huì )很舒展,有的卻會(huì )抻疼。

  五、飲食調理;現代人的食品總是離不開(kāi)多油,多熱,煎炸等過(guò)程。

  1、平時(shí)的飯菜以清淡為主,不吃油炸,碳酸,食品以及飲料。

  2、口渴可以堅持飲用白開(kāi)水,還可以換一些幫助消化的花茶。

  3、如果喝花茶感覺(jué)胃部不適的話(huà),就不要喝了,有的茶會(huì )傷胃

  4、肉也要少吃,清水煮肉是很有營(yíng)養的。

  六、平時(shí)注意合理運動(dòng):慢跑就是比較不錯的運動(dòng)。

  可以讓我們的肌肉不松弛,變的很有彈性。堅持每天跑30分左右就可以適當的改善臀部的形狀。

  以上的六個(gè)瘦屁股方法包含從運動(dòng)和飲食方面著(zhù)手,相對來(lái)說(shuō)是比較全面系統的,瘦屁股效果相對來(lái)說(shuō),應該也算是讓人滿(mǎn)意的,當然了,前提是大家愿意花時(shí)間與精力在將以上方法付諸實(shí)現上!

  (實(shí)習編輯:李泳儀)

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