除了纖腰，細腿，緊致的翹臀也是越來(lái)越受女性們的喜愛(ài)。她們越來(lái)越懂得，一副完美的翹臀，對身材曲線(xiàn)的重要性。下面，瘦臉妹將給大家分享一組瘦腰翹臀的絕好方法！

　　關(guān)于擁有緊致翹臀的美好體驗，瘦臉妹根本不要過(guò)多的闡述。因為，視覺(jué)上的沖擊，比言語(yǔ)更有說(shuō)服力！

　　曲線(xiàn)玲瓏有致，當穿上衣服身材線(xiàn)條優(yōu)美，腰線(xiàn)纖細，美麗動(dòng)人。

　　從背后看過(guò)去，S級的極致銷(xiāo)魂曲線(xiàn)顯露無(wú)遺，而由于臀翹，腰細，雙腿腿也顯得更先修長(cháng)，且整體肌肉呈向上走勢，使整個(gè)人更加青春活力，性感迷人！

　　鉛筆褲、熱褲、短裙、修身連衣裙，不論什么衣服，都能輕松HOLD！你就是行走的衣架子！

　　纖腰翹臀的魅力有多大，不說(shuō)相信大家也都感受到啦！不要再“望洋興嘆”啦！跟著(zhù)小編一起練習吧！

　　7個(gè)強效針對臀部肌肉鍛煉的動(dòng)作，快速全面燃脂臀部脂肪，緊實(shí)臀部肌肉，幫你打造緊致完美的翹臀！還能平腹收腰，塑造優(yōu)美腰線(xiàn)！

　　動(dòng)作1：深蹲

　　無(wú)深蹲，不翹臀！想要擁有緊致迷人的翹臀，怎能少得了深蹲呢？注意，要慢慢進(jìn)行下蹲，不要用力過(guò)猛。下蹲時(shí)膝蓋前傾的位置不要超過(guò)腳尖，以免膝蓋受傷。

　　動(dòng)作2：橋式提臀

　　針對腹部和臀部肌肉，不僅能緊實(shí)臀部，平坦腹部，還能瘦腿美胸哦。注意，進(jìn)行此動(dòng)作時(shí)，要保持頭部、雙肩和雙手緊貼墊面。身體上抬時(shí)，不要太用力，以免傷到腰部。

　　動(dòng)作3：屈膝俯撐后抬腿

　　強效緊實(shí)臀部肌肉，拉伸腹部肌肉，讓你的臀部更加挺翹！由于后抬腿，能很好的拉伸腹部肌肉，對馬甲線(xiàn)的塑造也非常有效哦！

　　動(dòng)作4：屈膝俯撐側抬腿

　　這個(gè)動(dòng)作與上一個(gè)動(dòng)作很相似，大家不要弄錯了哦。這個(gè)動(dòng)作是將腿部向側后上方抬高，能鍛煉大腿和臀部?jì)葌燃∪猓屚尾扛油昝溃?/p>

　　動(dòng)作5：側弓步下蹲

　　有效鍛煉外側肌肉，塑造臀型，還能纖瘦雙腿。一手握啞鈴，一手叉腰，然后做側弓步下蹲動(dòng)作。

　　完成后，換另一側進(jìn)行。如下圖

　　動(dòng)作6：弓步椅子下蹲

　　強效塑臀，完美臀型，纖腰瘦腿！將一邊腿搭在椅子上，雙臂曲肘抬至胸前，保持上半身挺直，然后慢慢下蹲。

　　動(dòng)作7：橋式美臀

　　主要鍛煉腹部和臀部肌肉，平腹翹臀，還可以美胸。平躺在墊子上，雙手自然垂直于身體兩側，雙腿屈膝腳掌撐地，然后利用腰腹力量將臀部抬高。