男神寄語(yǔ)

　　各位朋友減肥并沒(méi)有那么難，有毅力，堅持住！總結起來(lái)就是堅持，跟著(zhù)瘦瘦的腳步，下一個(gè)成功的就是你！

　　Hi！【不死男神】系列對應【荔枝女神】系列（投稿方式在文章末尾），是專(zhuān)為瘦瘦男性用戶(hù)提供一個(gè)借鑒真實(shí)經(jīng)歷，學(xué)習成功瘦身心得以及展示自己減肥成果的平臺。

　　本期是第4季的第４期，男神是來(lái)自黑龍江省牡丹江市的“瘦死的駱駝”，他現在是一名教師，老師就是擁有一顆愛(ài)心，他希望自己的瘦身經(jīng)驗能幫助更多的瘦友努力瘦身。趕緊上圖去看看男神的瘦身戰果吧：

　　經(jīng)歷了多久，瘦了多少呢？

　　因為上崗之前檢測出了脂肪肝，看到體檢報告心里開(kāi)始害怕了！再有就是因為我高中是體育生經(jīng)常運動(dòng)鍛煉，身材一直保持著(zhù)非常好。上大學(xué)后訓練量幾乎沒(méi)了，就開(kāi)始發(fā)胖。從高中的160斤一直胖到215斤，原來(lái)能穿的衣服都不能穿了，原來(lái)打籃球能扣籃的，現在都跳不動(dòng)不能扣了，特別沮喪！還有也是為了女朋友，就開(kāi)始下決心減肥了！

　　經(jīng)歷了多久，瘦了多少呢？

　　現在減肥很成功！我從最胖215斤減到現在的168斤歷經(jīng)了4個(gè)月的時(shí)間。我的減肥還沒(méi)有停止，目標是減到高中的體重（160斤）！

　　減肥期間的飲食是怎樣的呀？

　　因為我曾經(jīng)做過(guò)非職業(yè)運動(dòng)員，所以我的基礎代謝比一般人高。我的減肥食譜很簡(jiǎn)單，早餐一般都是一個(gè)包子（素的）和兩個(gè)雞蛋還有一碗粥大概150克左右。

　　午餐我一般都吃學(xué)校的工作餐，米飯吃的比較少，主要吃素菜，肉類(lèi)基本不吃。

　　晚餐一般吃一個(gè)蘋(píng)果和兩個(gè)香蕉。如果實(shí)在太餓，會(huì )吃一點(diǎn)飯和沒(méi)有油的青菜，但是晚上必須打兩個(gè)小時(shí)的籃球！

　　另外我每天都會(huì )沖一杯蛋白粉，飲食量控制在1000大卡。攝入足夠的蛋白質(zhì)可以保證我的肌肉不會(huì )減掉，減掉的只是肥肉而已。

　　那運動(dòng)方面呢？

　　強度相對較大的的訓練，我選擇堅持每天最少打一小時(shí)的籃球(有氧運動(dòng))。至于力量方面的訓練，我選擇學(xué)校的杠鈴、啞鈴、臥推、加上負重仰臥起坐還有深蹲！鍛煉休息一小時(shí)后，我會(huì )沖熱水澡，洗澡可以對身體起到按摩的作用來(lái)刺激肌肉提高新陳代謝！

　　Ps:如果不想減掉肌肉的瘦友們，每天一定要保證攝入足夠的蛋白質(zhì)（如沖蛋白粉）來(lái)保持身體肌肉含量，這樣才不會(huì )因為大量的有氧運動(dòng)而降低肌肉含量，肌肉含量是和基礎代謝是直接掛鉤。

　　有遇到平臺期或什么困難嗎？

　　我幾乎每瘦十斤就會(huì )有一個(gè)星期的停滯甚至有一點(diǎn)反彈，可是從來(lái)沒(méi)想過(guò)放棄，我知道這是機體啟動(dòng)了保護措施(之前有了解很多減肥相關(guān)的知識）。這時(shí)候我會(huì )加大運動(dòng)量和攝入量來(lái)調整攝入量和消耗量，讓機體重新獲得二者之間的不平等關(guān)系繼續燃燒脂肪！減肥講究方法，所以選擇正確的減肥方法真的很重要。

　　減肥成功后有哪些變化呢？

　　朋友們看見(jiàn)我都是超級驚呆的問(wèn)我怎么減肥瘦了這么多？都說(shuō)我變帥了，精神了！我現在的身材（188公分）讓身邊很多異性都會(huì )投來(lái)目光，所以我更有自信了。女朋友和家人都說(shuō)我非常有毅力對我更有信心了。