哪些動(dòng)作既修飾小腿線(xiàn)條又增加小腿力量？

　　這種練習其實(shí)有很多，比如蛙跳和深蹲跳就是最簡(jiǎn)單容易操作、效果又非常不錯的選擇。這兩個(gè)動(dòng)作都可以幫助快速增加腿部的血液循環(huán)和供養，對小腿肌肉起到很好的鍛煉作用。跳繩也非常推薦，道具簡(jiǎn)單，也不需要很大的空間，不僅可以鍛煉腿部肌肉還能同時(shí)練習手腳的協(xié)調性。當然，像籃球、羽毛球這類(lèi)跑動(dòng)、跳躍都很頻繁的運動(dòng)對鍛煉小腿肌肉非常有益肯定無(wú)疑了，娛樂(lè )鍛煉兩不誤。

　　自測：你的小腿線(xiàn)條達標嗎？

　　是不是經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)檢測自己體重身形的計算公式？下面就教你一個(gè)測算自己小腿比例尺寸是否達標的方法，看看你的小腿符合型男標準嗎？

　　1.小腿長(cháng)度要大于身高的26.3%。

　　2.小腿最大圓周：大約是小腿長(cháng)度的3/4。

　　3.小腿三圍尺寸：上圍等于最大圓周，中圍是上圍加下圍除以2，下圍是上圍的63%。

　　型男完美小腿線(xiàn)條雕塑法

　　No.1借助椅背作為輔助。雙腳打開(kāi)，比肩膀略窄，目視前方。雙手搭在椅背上，慢慢地踮起腳尖。保持一段時(shí)間，感覺(jué)到小腿稍有發(fā)酸的感覺(jué)，放下。重復15~20次。也可以反方向(像圖2一樣)，也就是背對著(zhù)椅背，做相同的動(dòng)作。

　　No.2借助椅背作為輔助。這個(gè)動(dòng)作與上一個(gè)動(dòng)作基本相似，只是換為單膝彎曲，單腳著(zhù)地。這樣就會(huì )比前一個(gè)動(dòng)作更具針對性。不同點(diǎn)還有，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，當腳跟盡量抬起后，不需保持停留，慢慢放下直至全腳掌著(zhù)地即可。

　　呼吸配合：腳跟抬起時(shí)吸氣，放下呼氣。

　　No.3單腳原地跳。這個(gè)動(dòng)作相對于前面的動(dòng)作來(lái)說(shuō)，由練習肌肉耐力變成了更加傾向于力量的練習。單膝彎曲，可以自然彎曲也可以像圖3一樣用力收緊。單腳起跳，盡量做到當前腳掌落地的時(shí)候即刻用力再次跳起(也就是在動(dòng)作過(guò)程中不要全腳掌著(zhù)地)。每條腿30次。

（實(shí)習編輯：邱溢懿）