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肥胖是什么感覺(jué)?這些瘦身視頻你一定要珍藏

摘要:鄭多燕減肥操作為入門(mén)級別的健身操,非常適合沒(méi)有一定運動(dòng)基礎的妹子。好身材的前提自然是減脂,如果你有減脂和塑形的需求,就可以開(kāi)始跳操了。

  知乎上網(wǎng)友分享“肥胖是什么感覺(jué)?”,有網(wǎng)友說(shuō):“剛蹲下,錢(qián)已經(jīng)被別人撿走了!”看完也是累覺(jué)不愛(ài)啊。所以小編不想再說(shuō)虛的,想要減肥塑形,姐妹們還是要動(dòng)起來(lái)!這些經(jīng)典瘦身、塑形視頻你一定要珍藏!

  一、肥胖的標準

  1.BMI

  BMI指數,即身體質(zhì)量指數,英文為BodyMassIndex,是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字,是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標準。

  BMI=體重(kg)÷身高?2;(m)

  如:70kg÷(1.75×1.75)=22.86

  如圖所示,超重以上應該是BMI>=24,肥胖是BMI>=28。當BMI指數為18.5~23.9時(shí)屬于正常。

  2.體脂率

  體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例,又稱(chēng)體脂百分數,它反映人體內脂肪含量的多少。

  理想的體脂肪率,男性30歲以下為14~20%,30歲以上為17~23%;女性30歲以下為17~24%,30歲以上20~27%。男性體脂肪若超過(guò)25%,女性若超過(guò)30%則可判定為肥胖。

  3.別人的眼光

  然而,BMI值卻不符合大眾的審美眼光,不信你隨便問(wèn)問(wèn)身邊的朋友,你、我、她可能都在正常的BMI指數范圍之內,但是至于胖瘦,那就只能“呵呵”了。

  二、經(jīng)典瘦身塑形減肥操

  11.鄭多燕減肥操

  鄭多燕減肥操作為入門(mén)級別的健身操,非常適合沒(méi)有一定運動(dòng)基礎的妹子。好身材的前提自然是減脂,如果你有減脂和塑形的需求,就可以開(kāi)始跳操了。

  2014年鄭多燕更新的減肥操視頻如下:

  ·2014全球首發(fā)《鄭多燕十分鐘快速甩油操》

  ·鄭多燕甩油操之——快速瘦腿

  ·鄭多燕甩油操之——強效手臂鍛煉篇

  ·鄭多燕甩油操之——腿部訓練篇

  ·鄭多燕甩油操之——胸肩運動(dòng)篇

  ·鄭多燕甩油操之——啞鈴提拉訓練篇

  ·關(guān)節篇、啤梨身型篇、心肺篇、中央肥胖篇

  ·鄭多燕減肥操瘦全身組合:

  小紅帽+墊上操

  小灰帽+墊上操

  2Kitty有氧健身操(吳丹版)

  全套有氧操,突出特點(diǎn)是:充分減脂、改善新陳代謝、全身纖體、增強彈性,全面提高身體機能。

  3PumpItUp2004年有氧操

  在業(yè)界簡(jiǎn)稱(chēng)PIU,由全球知名的舞廳MinistryofSound出品。PIU之所以容易堅持,是因為其中的音樂(lè )都是當今最辣的電子舞曲,在節奏鮮明的音樂(lè )中身體渴望運動(dòng),音樂(lè )和運動(dòng)都能給人帶來(lái)快感,二者的結合更加讓人欲罷不能。

 

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