知乎上網(wǎng)友分享“肥胖是什么感覺(jué)?”,有網(wǎng)友說(shuō):“剛蹲下,錢(qián)已經(jīng)被別人撿走了!”看完也是累覺(jué)不愛(ài)啊。所以小編不想再說(shuō)虛的,想要減肥、塑形,姐妹們還是要動(dòng)起來(lái)!這些經(jīng)典瘦身、塑形視頻你一定要珍藏!
一、肥胖的標準
1.BMI
BMI指數,即身體質(zhì)量指數,英文為BodyMassIndex,是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字,是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標準。
BMI=體重(kg)÷身高?2;(m)
如:70kg÷(1.75×1.75)=22.86
如圖所示,超重以上應該是BMI>=24,肥胖是BMI>=28。當BMI指數為18.5~23.9時(shí)屬于正常。
2.體脂率
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例,又稱(chēng)體脂百分數,它反映人體內脂肪含量的多少。
理想的體脂肪率,男性30歲以下為14~20%,30歲以上為17~23%;女性30歲以下為17~24%,30歲以上20~27%。男性體脂肪若超過(guò)25%,女性若超過(guò)30%則可判定為肥胖。
3.別人的眼光
然而,BMI值卻不符合大眾的審美眼光,不信你隨便問(wèn)問(wèn)身邊的朋友,你、我、她可能都在正常的BMI指數范圍之內,但是至于胖瘦,那就只能“呵呵”了。
二、經(jīng)典瘦身塑形減肥操
11.鄭多燕減肥操
鄭多燕減肥操作為入門(mén)級別的健身操,非常適合沒(méi)有一定運動(dòng)基礎的妹子。好身材的前提自然是減脂,如果你有減脂和塑形的需求,就可以開(kāi)始跳操了。
2014年鄭多燕更新的減肥操視頻如下:
·2014全球首發(fā)《鄭多燕十分鐘快速甩油操》
·鄭多燕甩油操之——快速瘦腿篇
·鄭多燕甩油操之——強效手臂鍛煉篇
·鄭多燕甩油操之——腿部訓練篇
·鄭多燕甩油操之——胸肩運動(dòng)篇
·鄭多燕甩油操之——啞鈴提拉訓練篇
·關(guān)節篇、啤梨身型篇、心肺篇、中央肥胖篇
·鄭多燕減肥操瘦全身組合:
小紅帽+墊上操
小灰帽+墊上操
2Kitty有氧健身操(吳丹版)
全套有氧操,突出特點(diǎn)是:充分減脂、改善新陳代謝、全身纖體、增強彈性,全面提高身體機能。
3PumpItUp2004年有氧操
在業(yè)界簡(jiǎn)稱(chēng)PIU,由全球知名的舞廳MinistryofSound出品。PIU之所以容易堅持,是因為其中的音樂(lè )都是當今最辣的電子舞曲,在節奏鮮明的音樂(lè )中身體渴望運動(dòng),音樂(lè )和運動(dòng)都能給人帶來(lái)快感,二者的結合更加讓人欲罷不能。
有利于人體內鹽分、水分的排出,從而消除水腫。 蛋白質(zhì)具有較長(cháng)的消化時(shí)間,給人的飽腹感較為持久,不容易感到饑餓,減少零食攝入 蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌,減少贅肉生成。 蛋白質(zhì)的過(guò)量攝入不會(huì )變成無(wú)法消失的熱能囤積。
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健客價(jià): ¥158奧利司他膠囊:奧利司他膠囊結合微低熱能飲食適用于肥胖和體重超重者包括那些已經(jīng)出現與肥胖相關(guān)的危險因素的患者的長(cháng)期治療。奧利司他膠囊具有長(cháng)期的體重控制(減輕體重、維持體重和預防反彈)的療效。服用奧利司他膠囊可以降低與肥胖相關(guān)的危險因素和與肥胖相關(guān)的其它疾病的發(fā)病率,包括高膽固醇血癥、2型糖尿病,糖耐量低減,高胰島素血癥、高血壓,并可減少臟器中的脂肪含量。 魔茶貼貼瘦:輔助減肥。
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