有沒有人跟小編一樣認(rèn)為，汗流的越多，消耗的熱量和脂肪越多，我們就越可能瘦？前些天小編被掃盲了，才發(fā)現(xiàn)，這是個誤區(qū)！所以，小編覺得我有這個責(zé)任將這個知識普及給大家，讓大家的減肥道路走的順暢些。畢竟3月份已經(jīng)來了，6月也不遠(yuǎn)了！

　　存在這樣誤區(qū)的朋友和小編一樣

　　每次在3月準(zhǔn)備減肥的時候

　　都會選那種狂出汗的運(yùn)動

　　每次出完汗，都猴開心

　　所以好多人都和小編一樣

　　6月的我還是原來的我

　　甚至是長3斤的我

　　切入正題，流汗≠減肥

　　并不是任何運(yùn)動都能夠燃燒脂肪，只有當(dāng)人體進(jìn)行有氧運(yùn)動并達(dá)到一定強(qiáng)度時，脂肪才會被分解。

　　為什么我們會誤解呢？其實(shí)也不是沒有原因！脂肪在分解的過程中會被氧化，生成二氧化碳和水，并通過流汗、呼吸等形式排出體外。

　　運(yùn)動時人的代謝能力會增強(qiáng)，人的體溫會升高。為了保持身體的溫度，人體就會自發(fā)地通過排汗來平衡體溫。通過運(yùn)動來主動流汗消耗熱量，進(jìn)一步促進(jìn)更多脂肪的燃燒，是比較理想的瘦身方法。

　　但這并不意味流汗=消耗脂肪，更不能說明出汗越多減肥效果越好。因此，千萬不要以流汗多少來判斷自己的運(yùn)動和瘦身效果，更不能使勁流汗，因?yàn)槌龊惯^多，就可能導(dǎo)致人體脫水，然后你就頭暈眼花、腹痛……

　　原來平時那么拼命地運(yùn)動，其實(shí)也可能白流了一身汗，并沒有掉什么肉！？怎么會這樣，簡直要?dú)馑缹殞毩藒

　　別激動啊，其實(shí)方法對了可以瘦！

　　不按計(jì)劃運(yùn)動，你的汗注定是白流的！

　　如果你沒有做好充分的心理準(zhǔn)備一直做單調(diào)的運(yùn)動，那你會很難堅(jiān)持這條減肥的路；而且據(jù)說長期單調(diào)的動作，會讓你的身體適應(yīng)那個強(qiáng)度和動作，不會瘦的！

　　還是運(yùn)動計(jì)劃靠譜??！運(yùn)動計(jì)劃中最基礎(chǔ)的就是你的運(yùn)動頻次，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，也不能對自己過于苛刻。

　　?對策：掌握合適的運(yùn)動頻率，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動效果最大化

　　據(jù)歪果仁專家說，一般正常健康成年人的運(yùn)動頻率是每周3-5天，推薦每天的運(yùn)動量是30-60分鐘。一周的運(yùn)動時間上限為14個小時，如果超過這個時間限度，必須要注意給身體足夠休息和緩沖的時間。

　　如果是想減肥的小伙伴，時間可以延長，每天60-90分鐘，每天累計(jì)的運(yùn)動時間不要少于20分鐘。如果單次運(yùn)動少于10分鐘，那基本上達(dá)不到鍛煉的效果。

　　每次的運(yùn)動時間可以根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度來做適當(dāng)調(diào)整，如果你選擇的是較大強(qiáng)度的運(yùn)動，運(yùn)動的時間可以稍微減少，但必須以不影響運(yùn)動效果為前提。

　　熱衷于局部力量訓(xùn)練，怎么高效燃脂呢？

　　有的妹子只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有贅肉。人們常常以為，對癥下藥減肥效果就一定很好，于是就只針對肥胖的部位進(jìn)行鍛煉。其實(shí)，要想快速瘦下來，只針對某個部位做運(yùn)動并不能達(dá)到很好的瘦身效果。

　　針對性的運(yùn)動多屬于肌肉力量訓(xùn)練，你流的汗可能很多，但燃燒脂肪的能力并不強(qiáng)。因?yàn)榱α坑?xùn)練屬于無氧運(yùn)動，體內(nèi)的供能原料是糖分而非脂肪。

　　?對策：組合好運(yùn)動形式，增強(qiáng)運(yùn)動的瘦身效果

　　想要運(yùn)動減肥有明顯的效果，有氧運(yùn)動必不可少。有氧運(yùn)動可以直接分解脂肪進(jìn)行供能，進(jìn)而起到明顯的減肥效果。但有氧運(yùn)動必須持續(xù)一定的時間，30-45分鐘為佳。慢跑、游泳、騎自行車、跳健身舞等都是我們可以長期堅(jiān)持的有氧運(yùn)動。

　　運(yùn)動時能結(jié)合一定量的肌肉力量訓(xùn)練，減肥的效果會更好。建議每次運(yùn)動時，在充分熱身后，可以先做15-20分鐘的肌肉力量訓(xùn)練，然后再做30分鐘以上的有氧運(yùn)動。

　　運(yùn)動心率那么低，還談什么有效減肥！

　　不知道你有沒有這種感覺，就算是走路，只要達(dá)到一定時間你也會出汗？沒錯，長時間的低強(qiáng)度運(yùn)動也會讓你感受到運(yùn)動效果，只是效果不明顯而已~

　　運(yùn)動健身是否有效，運(yùn)動前后的心率也能告訴你。運(yùn)動一段時期后的心率比運(yùn)動前減慢5次/分鐘以上，就是有效。通常堅(jiān)持3個月的運(yùn)動就能使心率下降4-5次/分鐘。

　　?對策：把握好運(yùn)動強(qiáng)度，讓你的汗不白流

　　當(dāng)你在運(yùn)動中感覺自己的心率很低時，你應(yīng)該適時增加運(yùn)動強(qiáng)度來實(shí)現(xiàn)更好的運(yùn)動效果了。長期的低心率可是啥子效果都木有呢！

　　提高自己運(yùn)動時的心率，增加中高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，會為你的減肥速度貢獻(xiàn)不少力呢！在減肥期間的運(yùn)動中，把握好自己的運(yùn)動節(jié)奏和運(yùn)動強(qiáng)度，讓自己的汗出得有價值，讓你的減肥事半功倍才是硬道理。

　　但如果心率過高，你的確會流很多汗，卻會對身體健康不利，惡心、頭暈、胸悶等不良癥狀可是都會出現(xiàn)滴，而且減脂效果也不好。

　　反過來心率低對身體沒有危害，但是心肺功能的鍛煉效果不好，而且也不利于脂肪燃燒。所以，想要成功減肥，就把握住自己的運(yùn)動心率，在不影響減肥效果最大化的前提下，讓自己在運(yùn)動中找到瘦身的快感！