炫腹一直都是朋友圈不可或缺的部分

　　以前是馬甲線(xiàn)、人魚(yú)線(xiàn)、A4腰

　　但現在這些都過(guò)時(shí)了

　　如今流行“AB線(xiàn)”

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　　加微信xzws668學(xué)做微商

　　這條線(xiàn)還有一個(gè)學(xué)名叫AbsCrack

　　也就是肋骨中間的那條線(xiàn)

　　AB線(xiàn)貫穿胸部和腹部

　　感覺(jué)性感撩人

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　　為什么現在A(yíng)B線(xiàn)這么火？

　　除了比馬甲線(xiàn)、人魚(yú)線(xiàn)還難練

　　更重要的是于自身的肌肉組成相關(guān)

　　也就說(shuō)是天生的

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　　如果花一個(gè)月時(shí)間就能練出馬甲線(xiàn)、人魚(yú)線(xiàn)，

　　要是天生沒(méi)有，再努力也沒(méi)用；

　　但如果你本身就有這么好的優(yōu)勢，

　　卻沒(méi)努力練，那也白瞎了這條件。

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　　要想練就AB線(xiàn)，體脂低是關(guān)鍵

　　而且要堅持腰腹核心力量的訓練

　　所以，擁有AB線(xiàn)的妹子都是值得點(diǎn)贊的

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　　要是馬甲線(xiàn)、人魚(yú)線(xiàn)、AB線(xiàn)都有

　　這樣的身材簡(jiǎn)直可以召喚神龍了

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　　看了這么多AB線(xiàn)，再看看自己的肚子

　　還差多遠呢？

　　當然，也別對著(zhù)屏幕眼巴巴的看著(zhù)了

　　練起來(lái)才是王道，

　　說(shuō)不定幾個(gè)月之后你也可以大膽炫出來(lái)

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　　所以，MM們

　　別放任自己的小肚肚了

　　請好好練腹

　　送上幾個(gè)練腹動(dòng)作

　　拿走不謝哦！

　　01扶膝卷腹

　　將手輕扶在大腿上

　　從脖子開(kāi)始慢慢將身體卷起來(lái)直至上腹

　　做卷腹時(shí)要注意不能用脖子的力量借力

　　02直腿觸足卷腹

　　將雙腿抬起，伸直，卷腹

　　用手指觸碰腳尖

　　03側身卷腹

　　平躺曲腿

　　將左腿抬起放在后退膝蓋上

　　右手放在耳后

　　側彎用手肘碰觸左腿膝蓋

　　這個(gè)動(dòng)作要注意起身時(shí)手不能用力托住頭或者脖子

　　做完一邊再換另一邊

　　04超人式（飛燕式）

　　雙手墊在額頭下

　　然后頭和腳同時(shí)向上用力抬起

　　抬至最高點(diǎn)停頓2-3秒

　　05空中單車(chē)

　　06V字支撐

　　注意脖子不能用力

　　07團身

　　這個(gè)動(dòng)作對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)

　　可以用兩手撐地保持平衡

　　08俄羅斯旋轉

　　手觸地的同時(shí)帶動(dòng)身體左右扭轉

　　腳盡量往前伸

　　09平板支撐

　　做平板支撐時(shí)不能塌腰

　　以上動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作做15-30個(gè)

　　循環(huán)做3-5組

　　快和你的好閨蜜一起動(dòng)起來(lái)吧！

　　-END-