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每天做仰臥起坐,小腹還是鼓鼓的?這里錯了

2017-10-29 來(lái)源:21天堅持塑形  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果,切記要把用力點(diǎn)集中在腹部,在上身與地面呈45°時(shí)堅持5秒鐘,這樣比一分鐘快速做40次好得多。

       嘿親愛(ài)的菇?jīng)鰝儯?/p>

  知道大家愛(ài)美心切,

  就想拼命健身減肥

  但是空有一股熱情、方法卻不對,

  這也會(huì )導致事倍功半甚至運動(dòng)傷害!

  下面的常見(jiàn)健身錯誤,

  你一定也犯過(guò)。

  來(lái)來(lái)來(lái),

  小編大講堂開(kāi)始了喲~

  仔細聽(tīng)講啦!

  ▼

  1、不做熱身運動(dòng)

  人一到健身房、走上跑步機就開(kāi)練,

  練完就走,好像很節省時(shí)間!

  但其實(shí)熱身運動(dòng)能幫助我們拉伸肌肉、

  肌腱和關(guān)節,

  加快血液循環(huán)、為訓練做好準備,

  如果省去了熱身,不僅容易導致傷害,

  還會(huì )讓運動(dòng)效率降低不少。

  2、仰臥起坐

  一直都被我們視為雕塑腹部、

  減掉肚腩肉的看家動(dòng)作,

  其實(shí)很容易因錯誤姿勢而效果不佳,

  甚至會(huì )導致頸部及背部拉傷。

  最常見(jiàn)的錯誤,就是為了快速做動(dòng)作,

  背部和肩膀使足了勁,而腹部卻沒(méi)怎么用力。

  如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果,

  切記要把用力點(diǎn)集中在腹部,

  在上身與地面呈45°時(shí)堅持5秒鐘,

  這樣比一分鐘快速做40次好得多。

  3、深蹲

  深蹲主要鍛煉腿部及臀部肌肉,

  想要翹臀就靠它了,

  然而它也是新手們最容易做錯的動(dòng)作之一。

  深蹲要集中精神

  上半身挺直、慢慢將臀部盡量靠后坐,

  膝蓋與腳掌保持在一條直線(xiàn)上、絕對不能超過(guò)腳尖。

  你應該讓大腿和臀部出力,膝蓋出力是錯誤的,

  會(huì )造成運動(dòng)傷害,切記!

  4、呼吸無(wú)節奏

  一般來(lái)說(shuō),

  瑜伽運動(dòng)中調節呼吸是很重要的一環(huán),

  每個(gè)動(dòng)作都要與呼吸完美配合。

  其他的健身姿勢也一樣,

  保持自然的呼吸狀態(tài)很重要,

  這有助于你集中注意力、認真做好每個(gè)動(dòng)作,

  從而避免損傷。

  5、平板支撐

  (額,話(huà)說(shuō)誰(shuí)能看出來(lái)她在說(shuō)什么呢...)

  平板支撐能夠有效鍛煉核心肌群,

  雕塑腹部比仰臥起坐有效得多,

  然而動(dòng)作必須要標準才可以。

  注意要直面地面、下巴收緊、

  挺胸夾背,同時(shí)收緊腹部,身體呈一直線(xiàn)。

  最常見(jiàn)的錯誤就是屁股翹起,這樣會(huì )省力,

  但是鍛煉不了核心肌群。

  新手從30秒開(kāi)始,再慢慢增加時(shí)間。

  6、站著(zhù)做啞鈴擴胸

  你是不是也在含淚擴胸呀?

  很多人會(huì )站著(zhù)、雙手拿啞鈴放在胸前,

  然后把胸打開(kāi)、與肩膀呈一直線(xiàn)重復開(kāi)合,

  好像就可以擴胸了。

  錯錯錯!!!

  這個(gè)動(dòng)作應該躺在啞鈴凳上做,

  這樣負重方向與動(dòng)作方向才能平衡。

  站著(zhù)做久了,會(huì )讓自己的脖子變粗的……

  7、忽略飲食的重要性

  這些話(huà)不知道說(shuō)了多少次了呢。

  減肥塑身,70%靠運動(dòng),

  30%靠健康飲食,哪邊都不能少。

  那些以為不吃飯就能瘦的女生,

  就算你進(jìn)了健身房,

  你也沒(méi)力氣做任何動(dòng)作!

  ▼

  所以姑娘們,

  一定要看清問(wèn)清之后,

  再開(kāi)始咱們的甩肉健身大計啊!

  -END-

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