嘿親愛(ài)的菇?jīng)鰝儯?/p>
知道大家愛(ài)美心切,
就想拼命健身減肥,
但是空有一股熱情、方法卻不對,
這也會(huì )導致事倍功半甚至運動(dòng)傷害!
下面的常見(jiàn)健身錯誤,
你一定也犯過(guò)。
來(lái)來(lái)來(lái),
小編大講堂開(kāi)始了喲~
仔細聽(tīng)講啦!
▼
1、不做熱身運動(dòng)
人一到健身房、走上跑步機就開(kāi)練,
練完就走,好像很節省時(shí)間!
但其實(shí)熱身運動(dòng)能幫助我們拉伸肌肉、
肌腱和關(guān)節,
加快血液循環(huán)、為訓練做好準備,
如果省去了熱身,不僅容易導致傷害,
還會(huì )讓運動(dòng)效率降低不少。
2、仰臥起坐
一直都被我們視為雕塑腹部、
減掉肚腩肉的看家動(dòng)作,
其實(shí)很容易因錯誤姿勢而效果不佳,
甚至會(huì )導致頸部及背部拉傷。
最常見(jiàn)的錯誤,就是為了快速做動(dòng)作,
背部和肩膀使足了勁,而腹部卻沒(méi)怎么用力。
如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果,
切記要把用力點(diǎn)集中在腹部,
在上身與地面呈45°時(shí)堅持5秒鐘,
這樣比一分鐘快速做40次好得多。
3、深蹲
深蹲主要鍛煉腿部及臀部肌肉,
想要翹臀就靠它了,
然而它也是新手們最容易做錯的動(dòng)作之一。
深蹲要集中精神,
上半身挺直、慢慢將臀部盡量靠后坐,
膝蓋與腳掌保持在一條直線(xiàn)上、絕對不能超過(guò)腳尖。
你應該讓大腿和臀部出力,膝蓋出力是錯誤的,
會(huì )造成運動(dòng)傷害,切記!
4、呼吸無(wú)節奏
一般來(lái)說(shuō),
瑜伽運動(dòng)中調節呼吸是很重要的一環(huán),
每個(gè)動(dòng)作都要與呼吸完美配合。
其他的健身姿勢也一樣,
保持自然的呼吸狀態(tài)很重要,
這有助于你集中注意力、認真做好每個(gè)動(dòng)作,
從而避免損傷。
5、平板支撐
(額,話(huà)說(shuō)誰(shuí)能看出來(lái)她在說(shuō)什么呢...)
平板支撐能夠有效鍛煉核心肌群,
雕塑腹部比仰臥起坐有效得多,
然而動(dòng)作必須要標準才可以。
注意要直面地面、下巴收緊、
挺胸夾背,同時(shí)收緊腹部,身體呈一直線(xiàn)。
最常見(jiàn)的錯誤就是屁股翹起,這樣會(huì )省力,
但是鍛煉不了核心肌群。
新手從30秒開(kāi)始,再慢慢增加時(shí)間。
6、站著(zhù)做啞鈴擴胸
你是不是也在含淚擴胸呀?
很多人會(huì )站著(zhù)、雙手拿啞鈴放在胸前,
然后把胸打開(kāi)、與肩膀呈一直線(xiàn)重復開(kāi)合,
好像就可以擴胸了。
錯錯錯!!!
這個(gè)動(dòng)作應該躺在啞鈴凳上做,
這樣負重方向與動(dòng)作方向才能平衡。
站著(zhù)做久了,會(huì )讓自己的脖子變粗的……
7、忽略飲食的重要性
這些話(huà)不知道說(shuō)了多少次了呢。
減肥塑身,70%靠運動(dòng),
30%靠健康飲食,哪邊都不能少。
那些以為不吃飯就能瘦的女生,
就算你進(jìn)了健身房,
你也沒(méi)力氣做任何動(dòng)作!
▼
所以姑娘們,
一定要看清問(wèn)清之后,
再開(kāi)始咱們的甩肉健身大計啊!
-END-
養血祛瘀。用于產(chǎn)后受寒惡露不行或行而不暢,夾有血塊,小腹冷痛。
健客價(jià): ¥9養血祛瘀。用于產(chǎn)后受寒惡露不行或行而不暢,夾有血塊,小腹冷痛。
健客價(jià): ¥11溫經(jīng)活血,散寒止痛。用于寒凝血瘀所致月經(jīng)后期痛經(jīng),產(chǎn)后腹痛,癥見(jiàn):經(jīng)行后錯,行經(jīng)小腹冷痛,經(jīng)血紫暗,有血塊,產(chǎn)后小腹疼痛喜熱,拒按。
健客價(jià): ¥36清熱利濕,祛瘀止痛,收斂止帶。用于濕熱瘀阻所致的小腹隱痛、帶下病,癥見(jiàn)小腹隱痛,經(jīng)色紫暗、有塊,帶下色黃質(zhì)稠;慢性盆腔炎見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥26補氣血,滋肝腎。用于婦女血虧,消化不良,月經(jīng)不調赤白帶下,小腹冷痛,氣血衰弱,久不受孕。
健客價(jià): ¥80補氣血,滋肝腎。用于婦女血虧,消化不良,月經(jīng)不調赤白帶下,小腹冷痛,氣血衰弱,久不受孕。
健客價(jià): ¥30滋腎清熱,化氣通關(guān)。用于熱蘊膀胱,小腹脹滿(mǎn),尿閉不通。
健客價(jià): ¥26活血調經(jīng),祛瘀止痛。用于產(chǎn)后瘀血不凈,小腹痛。
健客價(jià): ¥36祛風(fēng)鎮痛,調經(jīng)血。用于婦女血癥,風(fēng)癥,子宮蟲(chóng)病,下肢關(guān)節疼痛,小腹、肝、膽、上體疼痛,心煩血虛,月經(jīng)不調。
健客價(jià): ¥51活血逐瘀、祛寒止痛。用于血瘀有寒引起的月經(jīng)不調,小腹脹痛,腰痛,白帶。
健客價(jià): ¥32調經(jīng)化瘀。用于氣郁結滯,胸脅刺痛,產(chǎn)后瘀血,小腹疼痛,五心煩熱,面黃肌瘦。
健客價(jià): ¥52補氣血,滋肝腎。用于婦女血虧,消化不良,月經(jīng)不調,赤白帶下,小腹冷痛,氣血衰弱,久不受孕。
健客價(jià): ¥58清熱解毒,涼血通淋。用于下焦所致的熱淋,癥見(jiàn)尿頻、尿急、尿痛、腰痛、小腹墜漲。
健客價(jià): ¥47養血祛瘀。用于產(chǎn)后受寒惡露不行或行而不暢,夾有血塊,小腹冷痛。
健客價(jià): ¥34.5理氣養血,暖宮調經(jīng)。用于血虛氣滯、下焦虛寒所致的月經(jīng)不調、痛經(jīng),癥見(jiàn)行經(jīng)后錯、經(jīng)量少、有血塊、小腹疼痛、經(jīng)行小腹冷痛喜熱、腰膝痠痛。
健客價(jià): ¥14理氣養血,暖宮調經(jīng)。用于血虛氣滯、下焦虛寒所致的月經(jīng)不調、痛經(jīng),癥見(jiàn)行經(jīng)后錯、經(jīng)量少、有血塊、小腹疼痛、經(jīng)行小腹冷痛喜熱、腰膝痠痛。
健客價(jià): ¥30理氣養血,暖宮調經(jīng)。用于血虛氣滯、下焦虛寒所致的月經(jīng)不調、痛經(jīng),癥見(jiàn)行經(jīng)后錯、經(jīng)量少、有血塊、小腹疼痛、經(jīng)行小腹冷痛喜熱、腰膝痠痛。
健客價(jià): ¥12.5補氣和營(yíng),養血調經(jīng)。用于氣虛血少,月經(jīng)不調,經(jīng)期后延,行經(jīng)小腹冷痛或經(jīng)后小腹空痛。
健客價(jià): ¥25.5活血逐瘀,消癥破積之功效。主治瘀血內停所致的婦女癥瘕,癥見(jiàn)小腹脹痛、經(jīng)色紫暗有塊、經(jīng)行不爽;子宮肌瘤見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥19益氣養血,活血祛瘀。適用于經(jīng)期及人流術(shù)后、產(chǎn)后氣虛血瘀所致陰道流血,血色紫暗或有血塊,小腹疼痛按之不減,腰背酸痛,自汗,心悸氣短,舌淡,兼見(jiàn)瘀點(diǎn),脈沉弱等。
健客價(jià): ¥38清熱瀉火,利水通淋。用于膀胱濕熱所致的淋癥、癃閉,癥見(jiàn)尿頻澀痛、淋瀝不暢、小腹脹滿(mǎn)、口干咽燥。
健客價(jià): ¥9清熱解毒、利濕通淋。用于下焦濕熱、熱淋、白濁、尿道刺痛、小便頻急、急慢性腎盂腎炎,膀胱炎、尿路感染、小腹拘急等癥。
健客價(jià): ¥25清熱瀉火,利水通淋。用于膀胱濕熱所致的淋證,癃閉,癥見(jiàn)尿頻澀痛,淋瀝不暢,小腹脹滿(mǎn),口干咽燥。
健客價(jià): ¥12行氣活血,調經(jīng)止痛。用于氣滯血瘀所致的月經(jīng)量少、錯后、有血塊、小腹疼痛、經(jīng)行痛減。
健客價(jià): ¥13