閨蜜每天這樣做，竟甩掉肥臀大粗腿，驚呆所有人

2017-10-29 來源：21天堅持塑形標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：那么，我們?nèi)绾尾拍芸焖贉p掉下半身多余贅肉，瘦出性感美腿，同時還能塑造緊致翹臀呢？今天，給大家分享一套既省時省力，又高效燃脂的動作來挽救你的身材！想要變瘦變美的妹子，趕緊看過來~

　對于亞洲女性來說，大腿和臀部臀囤積脂肪的問題一直都是個難題。我們的雙腿和臀部，尤其是臀部是很少有機會能夠運動到的，而就坐不動的工作習慣也是的臀部和大腿部的脂肪越積越多，這對妹子們來說無疑是“雙殺”?。?/p>

　　那么，我們?nèi)绾尾拍芸焖贉p掉下半身多余贅肉，瘦出性感美腿，同時還能塑造緊致翹臀呢？今天，給大家分享一套既省時省力，又高效燃脂的動作來挽救你的身材！想要變瘦變美的妹子，趕緊看過來~

　　下半身減脂動作1：

　　準備好一張椅子，背向椅子約一步的距離站直，雙手各持一個啞鈴（沒有啞鈴可用礦泉水瓶代替）舉至肩前，將右腳架在椅子上且腳尖撐在椅子上方，左腿伸直，保持背部挺直，收緊腹部，然后左腿屈膝向下深蹲，再慢慢起身。此動作反復進行20次，完成后換另一側繼續(xù)。注意，下蹲時膝蓋不可超過腳尖。

　　下半身減脂動作2：

　　雙臂打直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，保持背部挺直，收緊腹部，然后使左腿保持屈膝狀態(tài)慢慢向后上方抬高，再收回。此動作反復進行20次，完成后換另一側繼續(xù)。

　　下半身減脂動作3：

　　雙臂打直，雙手撐在瑜伽墊上，右腿屈膝90度撐在瑜伽墊上，左腿屈膝夾緊一個啞鈴（如圖）稍稍抬離地面，保持背部挺直，收緊腹部，然后將左腿向后上方抬高，再慢慢放低。此動作反復進行20次，完成后換另一側繼續(xù)。

　　下半身減脂動作4：

　　雙腳稍稍分開站直，雙手各持一個啞鈴放于身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然后使上半身慢慢向前俯低至雙手靠近腳踝，再慢慢恢復站姿。此動作反復進行20次。

　　下半身減脂動作5：

　　雙腳并攏站直，雙手各持一個啞鈴放于身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然后將左腳向前邁出一大步，然后雙腿屈膝向下深蹲，然后再慢慢起身。此動作反復進行20次，完成后換另一側繼續(xù)。注意，下蹲時膝蓋不可超過膝蓋。

　　下半身減脂動作6：

　　雙腳并攏站直，雙手各持一個啞鈴舉至肩部上方，保持背部挺直，收緊腹部，將右腳向后撤一大步，然后雙腿屈膝向下深蹲，起身時將右腳向后上方踢高，再放低向下深蹲。如此反復進行20次，完成后換另一側繼續(xù)。

　　下半身減脂動作7：

　　雙腳稍稍分開站直，雙手各持一個啞鈴舉至與肩部同高（沒有杠鈴的妹子就換啞鈴吧）保持背部挺直，收緊腹部，然后使上半身慢慢向前俯低，并使臀部向后頂（如圖）。此動作反復進行20次，注意，在動作進行過程中要始終保持腿部挺直。

　　下半身減脂動作8：

　　這個動作沒有彈力繩怎么做？拋棄彈力繩就可以啦~雙臂打直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，保持背部挺直，收緊腹部，然后將左腿慢慢向后伸直抬高，再收回。此動作反復進行20次，完成后換另一側繼續(xù)。

　　下半身減脂動作9：

　　準備好一張小凳子，放穩(wěn)，雙腿并攏面向凳子站直，雙手各持一個啞鈴放于身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然后將右腳踩在凳子上，站起，同時將腳離地，左腿向后伸直抬高，然后再將左腳向下放低。此動作反復進行20次，完成后換另一側繼續(xù)。

　　以上9個動作，可以能有效鍛煉你的腿部和臀部肌肉，在幫助你瘦出性感美腿的動作，還能塑造緊致翹臀哦。想要擁有完美的身材曲線，美腿和翹臀是一樣都不能少！趕緊行動起來吧！

　　-END-

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品更多>

加速脂肪的燃燒,甩掉肥肉,減肥瘦身,控制體重。

健客價：￥179

必利勁適用于治療符合下列所有條件的18至64歲男性早泄（PE）患者：1.陰莖在插入陰道之前、過程當中或者插入后不久，以及未獲性滿足之前僅僅由于極小的性刺激即發(fā)生持續(xù)的或反復的射精；2.因早泄（PE）而導致的顯著性個人苦惱或人際交往障礙；3.射精控制能力不佳。

健客價：￥428

健客價：￥198

眼底黃斑變性。所有類型的眼疲勞，包括眼肌性、神經(jīng)性和適應性的。

健客價：￥36

用于治療水痘帶狀皰疹及I型、II型單純皰疹病毒感染，包括初發(fā)和復發(fā)的生殖器皰疹病毒感染。本品可用于阿昔洛韋的所有適應癥。

健客價：￥24

用于治療水痘帶狀皰疹及Ⅰ型、Ⅱ型單純皰疹的感染，包括初發(fā)和復發(fā)的生殖器皰疹。本品在醫(yī)生的指導下，可用于阿昔洛韋的所有適應癥。

健客價：￥37

全身所有部位骨關節(jié)炎的治療和預防：包括膝關節(jié)、髖關節(jié)、脊柱、肩、手和手腕、踝關節(jié)等。

用于治療水痘帶狀皰疹及I型、II型單純皰疹病毒感染，包括初發(fā)和復發(fā)的生殖器皰疹病毒感染。本品可用于阿昔洛韋的所有適應癥。

健客價：￥17

全身所有部位骨關節(jié)炎的治療和預防：包括膝關節(jié)、髖關節(jié)、脊柱、肩、手和手腕、踝關節(jié)等。

健客價：￥31.9

全身所有部位骨關節(jié)炎的治療和預防：包括膝關節(jié)、髖關節(jié)、脊柱、肩、手和手腕、踝關節(jié)等。

健客價：￥69

- 婦科：外陰陰道念珠菌病。- 皮膚科/眼科： - 花斑癬、皮膚真菌病、真菌性角膜炎和口腔念珠菌病。 - 由皮膚癬菌和/或酵母菌引起的甲真菌病。 - 系統(tǒng)性真菌感染：系統(tǒng)性曲霉病及念珠菌病、隱球菌?。ò[球菌性腦膜炎）*、組織胞漿菌病、孢子絲菌病、副球孢子菌病、芽生菌病和其它各種少見的系統(tǒng)性或熱帶真菌病。 *注：對于免疫受損的隱球菌病患者及所有中樞神經(jīng)系統(tǒng)隱球菌病患者，只有在一線

健客價：￥120