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身體扭轉動(dòng)作 每天兩分鐘 一周見(jiàn)效

2014-03-12 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:現在多數人都是宅男宅女,每天處于久坐狀態(tài),肚子、下半身的贅肉就越聚越多。

  平時(shí)在家,反正閑著(zhù)也是閑著(zhù),不妨做做下面的身體扭轉動(dòng)作,動(dòng)作簡(jiǎn)單,效果卻出奇的明顯。

  動(dòng)作一:

  1、雙腳并攏伸直,膝蓋向上曲起。雙手放在正對后背的地面上。

  2、小腹收緊,向內凹陷。吸氣。

  3、慢慢吐氣,右邊臀部向上抬起,雙膝往右靠,腳尖伸直,雙腳保持并攏。

  4、注意呼吸,保持10到15秒。

  5、同樣動(dòng)作,換邊做一次,同樣保持10到15秒。

  動(dòng)作二:

  1、坐在椅子凳子上,左腳放在右腳上面。并用右手控制膝蓋、腿部。

  2、左手放在后腦勺,背部伸直,胸部打開(kāi)。吸氣。

  3、慢慢呼氣,將上半身扭轉至左邊,直至身體感到緊繃。

  4、腰背部要保持伸直,注意呼吸,保持10到15秒。

  5、同樣動(dòng)作,換邊做一次,同樣保持10到15秒。

  上述兩組動(dòng)作,每組每次做10分鐘。堅持一周,腰腹部明顯變瘦變纖細。

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