三大禁忌

　　一忌忽視呼吸

　　瑜伽行者認為：呼吸是將身體與精神聯(lián)系起來(lái)的紐帶。呼吸不穩，則心意不穩；呼吸穩定，則心意穩定。因此，伽人們要獲得不動(dòng)的心意，就應該要控制住呼吸。

　　真正的練習，呼吸都是緩慢而自然。

　　身體的每一次伸展都是由呼吸所控制；

　　每一個(gè)體式保持時(shí)間都是由呼吸而決定；

　　每一次練習是否達到你的極限都是由呼吸而判斷；

　　......

　　練習時(shí)，所有的意識都要集中在呼吸上。每一個(gè)體式，除了老師要求，沒(méi)有一次是需要屏息來(lái)完成練習的。

　　二忌忽視細節

　　瑜伽是一門(mén)精微的藝術(shù)和學(xué)科。無(wú)論瑜伽有多少個(gè)體式，每一個(gè)體式都有自己的點(diǎn)，只要當你練習達到這些點(diǎn)，你的練習才是有效的。

　　瑜伽體式的和諧來(lái)自力量的和諧；

　　力量的和諧來(lái)自肌肉和骨髂的和諧；

　　肌肉和骨髂的和諧來(lái)自身體局部與整體的細節。

　　所以，瑜伽習練要更加注重細節。通過(guò)不斷的正確地習練，在身體的探索過(guò)程中，覺(jué)知也在成長(cháng)，這便是瑜伽想要給予我們的。

　　三忌忽視休息術(shù)

　　一堂完整的瑜伽課，包含體式、呼吸與休息術(shù)。

　　體式的練習是為了打通身體的能量通道，呼吸是為了把身體的能量輸送到全身各處，但是真正能起到增加人體氣血能量作用的是最后的休息術(shù)。

　　雖然休息術(shù)只是一個(gè)簡(jiǎn)單的挺尸式，只有短短的15分鐘，但這短短15分鐘的挺尸式，其效果等同于數小時(shí)沒(méi)有覺(jué)知的普通睡眠。

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　　四大方法

　　一、用耳朵練習瑜伽

　　用耳朵聆聽(tīng)老師的口令，一個(gè)瑜伽老師會(huì )通過(guò)口令把一個(gè)體式所要關(guān)注的細節與痛點(diǎn)，都告知你。而你在接收完老師的口令后，不要四處亂瞟亂看，要專(zhuān)注于自己的練習體驗。

　　瑜伽就是要將我們的不同方面聯(lián)系在一起，去感受身體的每部分，以及我我們的精神和情緒。

　　二、用眼睛練習瑜伽

　　注意多觀(guān)察老師的體式引導，注意細節，再想想自己應該怎么改善和提高。

　　專(zhuān)注于你當下的練習，這才是真正的瑜伽。當瞭望遠方的時(shí)候，切莫忽略了腳下的路。

　　三、用嘴巴練習瑜伽

　　能當瑜伽老師的人，必定擁有一顆正直、善良的心，她們禮貌、大方，喜歡并相信瑜伽，個(gè)個(gè)都擁有積極樂(lè )觀(guān)的生活態(tài)度。

　　多和你的瑜伽老師聊聊，告知她你所遇到的問(wèn)題，你練習體式時(shí)的感受。請相信我，你的老師會(huì )很樂(lè )意解答你的疑惑。

　　四、用心去練習瑜伽

　　瑜伽是關(guān)于美的修養。請用心對待每一節瑜伽課，用心對待每一次練習，每一個(gè)體式以及每一個(gè)呼吸。

　　無(wú)論是拜日，還是體式與調息，瑜伽的目的就在于轉化心靈，以心靈為皈依，以身體為覺(jué)知，從浮躁轉為安靜，從迷茫轉為覺(jué)醒，從遲鈍轉為靈敏。

　　五大建議

　　一、不讓瑜伽只停留于課堂

　　瑜伽不只是修行，更是修養。不要讓你的瑜伽練習只停留在課堂的75分鐘，把瑜伽帶出課堂，融入生活。

　　《瑜伽經(jīng)》三摩地篇第33條：“培養友善的態(tài)度以得到快樂(lè )，對于不快樂(lè )的要給予憐憫，欣喜擁有善良道德，不理會(huì )邪惡，如此，心靈可以保有不受干擾的平靜。”

　　你可以在課堂以外不練習瑜伽，但請以瑜伽方式：非暴力、誠實(shí)、不偷盜、禁欲、不貪婪，對待身邊的人、事、物，和一切。

　　二、根據自身身體情況調整練習

　　瑜伽可以做不到，只要你量力而行，適可而止。

　　一堂瑜伽課，老師必須照顧所有學(xué)員的程度來(lái)編排體式，這就導致可能有某些體式真的不適合你，必須學(xué)會(huì )自己控制練習，切不可勉強而為之。

　　三、只專(zhuān)注于自己的練習，不與他人比較

　　一節瑜伽課，因為每個(gè)人的身體狀況與練習時(shí)間的長(cháng)短不同，某一個(gè)體式，他人能做的很完美，你做不到。

　　沒(méi)關(guān)系，安心于自己的練習，去尋找適合自己的方式，須知體式只是一種工具，過(guò)于攀比，我們將是工具的奴隸。

　　四、不執著(zhù)于瑜伽的練習，安心等待練習的結果

　　安心于你的瑜伽練習，不要執著(zhù)瑜伽帶來(lái)的改變。不執著(zhù)于減肥、不執著(zhù)于變軟，或者變得更加有覺(jué)知。

　　瑜伽重要的是放棄執著(zhù)的心，執著(zhù)的心就像囚籠會(huì )困著(zhù)你。接受自己，無(wú)論好與不好。瑜伽是幫助你更好生活的，體式也是為你服務(wù)的。

　　不要強迫自己，練習時(shí)順應當天個(gè)人力量的感覺(jué)而行，懂得享受其中的樂(lè )趣！只有在沒(méi)有壓力的情況下，才會(huì )得到美妙的效果。

　　五、瑜伽不是萬(wàn)能的美好，還需要你的自律

　　你不能大吃大喝后，還要求瑜伽給你窈窕身材；

　　不能凌晨三點(diǎn)入睡，還要求瑜伽給你精神百倍；

　　不能病痛纏身諱疾忌醫，還要求瑜伽還你健康體魄。

　　也許我們一直誤解了瑜伽，并且還在期待瑜伽的給予，瑜伽僅僅只是開(kāi)啟內心的一把鑰匙，健康與否，美好與否，旨在你內心的選擇。

　　每日都應該堅持習練瑜伽，希望將這三大禁忌、四大方法、五大建議能更好的引導你的瑜伽練習，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。