運動(dòng)醫學(xué)認為，運動(dòng)可以增強肌肉的力量，同時(shí)也會(huì )改變肌體的外觀(guān)，不正確的運動(dòng)方式，或者運動(dòng)量過(guò)度，都會(huì )偏離美的軌道。比如，經(jīng)常騎車(chē)、玩輪滑，甚至穿高跟鞋太多，都會(huì )導致大小腿粗壯，失去美感。下面幾個(gè)簡(jiǎn)單易行的瑜伽動(dòng)作，幫助你重塑鍛煉過(guò)度的肌肉線(xiàn)條，同時(shí)還可以輔助提臀，以及拉伸韌帶。

　　一、下犬式

　　雙手、雙腳伸直撐地，臀部隆起，讓身體形成一個(gè)倒“V”字形。兩手與肩同寬，雙腳與胯同寬，腳后跟貼地；大小腿繃直成一條直線(xiàn)，手臂和腰身成一條直線(xiàn)，令膝蓋內側韌帶拉伸，有酸痛感為宜。

　　身體放松，深呼吸，腿部繃緊保持10秒鐘。反復多次。

　　在此動(dòng)作基礎上，可以將一側小腿向上抬起，腳向頭部方向靠攏，抬頭，承重腿得到拉伸。

　　二、沖刺式

　　承接下犬式的動(dòng)作，右腿向前邁出一大步，屈膝，大小腿呈直角；然后把右手臂穿過(guò)膝蓋內側，兩只手抱住腳踝。初學(xué)者可以單手或者雙手撐地保持平衡，但是左腿一定要伸直，這是拉伸肌肉，重塑腿部肌肉外形的關(guān)鍵。

　　保持重心，堅持住這個(gè)姿勢。如果大腿內側實(shí)在負擔過(guò)重，可以將一只或者雙手支撐于地板上。

　　兩腿可以交替進(jìn)行。注意，以腿部有酸痛感為宜，避免用力過(guò)度導致肌肉韌帶拉傷。

　　還有很多瑜伽瘦腿的動(dòng)作姿勢，想要重塑美腿的朋友，不妨一試。

                                                                                                                                                （實(shí)習編輯：易其香）