@大怪：站著(zhù)小便的時(shí)候看不到自己的丁丁...
對于減肥，很多人希望“一口吃成個(gè)小瘦子”，于是有了21天減肥法，通過(guò)嚴格控制飲食時(shí)間、分量和食物種類(lèi)，來(lái)達到快速減肥的目的。有不少人表示，通過(guò)堅持實(shí)行21天減肥法，瘦了15-20斤不等，這也是其能引起大家為之瘋狂的重要原因了。
但是，對胖子來(lái)說(shuō)，寧愿損害一點(diǎn)健康但又不過(guò)分損害健康優(yōu)雅地瘦著(zhù)，比健康地胖著(zhù)葛優(yōu)躺要好（既然胖了，怎么可能健康？），而且尼古拉斯˙趙四也說(shuō)過(guò)“如果連體重都控制不了，還怎么掌控自己的人生？”，這就是21天減肥法為什么風(fēng)靡不衰的重要原因了。
21天減肥法是通過(guò)減少攝入能量來(lái)減輕體重，對于嚴重肥胖的人來(lái)說(shuō)，短時(shí)間確實(shí)能看到比較明顯的效果。除了減掉一部分脂肪，還會(huì )降低體內抑制脂肪合成的瘦素分泌水平，一旦某一天你恢復到正常飲食，脂肪加速反彈，你！又！張！胖！了！
且不說(shuō)有的女性因為懷孕需要攝取更多的營(yíng)養，難不成讓肚子里還未出生的寶寶跟著(zhù)一起挨餓？就說(shuō)面對國內天花亂墜的美食，什么川菜、滇菜、湖南菜、東北菜、江浙菜，還有越來(lái)越多的國外菜系進(jìn)駐中國市場(chǎng)（我才不會(huì )偷偷告訴你，寫(xiě)下這些菜系的時(shí)候我流口水了），一輩子都不能吃這些東西，對得起那些死去的雞鴨魚(yú)肉嗎，對得起跑過(guò)上億兄弟才來(lái)到人世間的自己?jiǎn)幔?/div>
21天減肥法會(huì )導致內分泌失調：
經(jīng)常看到有人問(wèn)，為什么我用21天減肥法減肥之后，
月經(jīng)遲遲不來(lái)？
我們人體有內分泌系統，而且人體的內分泌系統是經(jīng)過(guò)上億年的進(jìn)化而來(lái)，它分泌各種激素幫助調節人體的新陳代謝。
正常月經(jīng)的更替需要一定的營(yíng)養，21天減肥法打破了這種平衡，除了引起月經(jīng)不調，還是導致脾氣暴躁、皮膚變差（蠟黃無(wú)血色、粗糙），感覺(jué)這個(gè)世界再也不可愛(ài)了呢！
我們的胃會(huì )分泌胃酸，對我們吃進(jìn)去的食物進(jìn)行消化，而21天減肥法嚴格控制每天攝入的食物，導致沒(méi)有食物可供胃酸消化，胃酸在胃里面實(shí)在太無(wú)聊了，為了搞點(diǎn)事情，就只能侵蝕胃黏膜，從而引起胃黏膜充血、腫脹甚至糜爛。
長(cháng)期節食還會(huì )降低胃本身的接受能力和運轉能力，也就是它變懶了。這就是為什么很多長(cháng)期節食減肥的人，在吃東西時(shí)有嘔吐、胃脹、惡心的癥狀，其實(shí)是胃在反抗“干哈呢，沒(méi)看我休息呢嘛！滾犢子！”從而對進(jìn)食產(chǎn)生排斥，導致腸胃功能紊亂，引起一系列的消化系統疾病。
21天減肥法會(huì )讓你的皮膚下垂、松松垮垮沒(méi)線(xiàn)條
肥胖程度越高的人，在堅持21天減肥法瘦身成功后我們依然看不到美感，為啥？這是因為肥胖患者皮下脂肪較多，皮膚面積較大，依靠短期內節食減肥，皮下脂肪消失迅速，而皮膚收緊速度卻很慢，就是我們看到的皮膚松弛現象。
21天減肥法不靠譜，你說(shuō)啥靠譜？
雖然我們一直堅持呼吁，不要依靠節食減肥，因為真的對身體不好。但21天減肥法依然受大眾熱捧，究其原因，一方面21天瘦15-20斤的漂亮數據，另一方面迎合了大眾懶惰的心理，畢竟很多人是能躺著(zhù)絕不坐著(zhù)，能坐著(zhù)絕不站著(zhù)的狀態(tài)。
但是我要說(shuō)，
最好的減肥方法（沒(méi)！有！之！一！）=有氧運動(dòng)+無(wú)氧運動(dòng)+低卡飲食。
有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)之間并沒(méi)有明確的區分界限，也不存在哪一項運動(dòng)是獨立的有氧還是無(wú)氧，只是他們能量代謝系統不一樣。
簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)，有氧代謝是緩慢但
持久的供能系統，主要燃料是碳水化合物和脂肪，運動(dòng)強度低，持續時(shí)間在三分鐘以上。無(wú)氧代謝只能使用糖分為燃料，特點(diǎn)是供能迅速但是產(chǎn)能量比較少，運動(dòng)強度高，持續時(shí)間在兩分鐘以?xún)取?/div>
低卡的飲食并不是節食，而是控制攝入食物的卡路里，多吃健康有營(yíng)養的東西，配合運動(dòng)。
當年讀大學(xué)的時(shí)候，聽(tīng)聞我們學(xué)校模特專(zhuān)業(yè)99%的妹子因為過(guò)度節食得了胃病（我才不會(huì )告訴你是哪個(gè)學(xué)校的），好多讀完大學(xué)身體扛不住轉服裝設計去了。即便是維密超模，人家也是要堅持運動(dòng)的，不然人家怎么會(huì )有馬甲線(xiàn)人魚(yú)線(xiàn)和優(yōu)美的線(xiàn)條。
我一直強調減肥一定要有力量訓練，力量訓練能刺激身體分泌激素強化甲狀腺功能，增加基礎代謝。也會(huì )幫助肌肉生長(cháng)，從而提高代謝能力，這樣就算你不運動(dòng)的時(shí)候，也可以消耗更多熱量，從而減低脂肪囤積或者繼續燃脂。而且，肌肉緊實(shí)的人才能擁有凹凸有致的傲人曲線(xiàn)，這些都是需要經(jīng)過(guò)長(cháng)時(shí)間的力量訓練得到的。
記得有一次跟一個(gè)妹子科普要通過(guò)力量訓練增加肌肉的時(shí)候，妹子一臉驚恐“人家不要肌肉了啦，女生有肌肉多難看！”生怕自己練成了漢子。你看，哪怕是社會(huì )發(fā)展到今天，哪怕我們接觸信息的渠道如此透明，對于減肥，依然有很多人（zhi)兒(zhang)存在認識誤區。對此，我只能攤手，聳肩，吐一口老血。
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