因為怕死，我下定決心減肥！

　　Hi，大家好，我是Taylor,從高中時(shí)代我就是一個(gè)不折不扣的“小胖子”，就這樣我就帶著(zhù)“小胖子”這頂帽子從高中走到大學(xué)，走到工作崗位；稱(chēng)呼也經(jīng)歷了由“小胖子”到“胖子”到“胖蜀黍”的變化。

　　于是，在我33歲的時(shí)候，開(kāi)始了人生中第一次真正意義上的減肥，用了45天的時(shí)間從71公斤減到63公斤，體脂率也控制在了20%以下了。

　　我之所以突然想起來(lái)要減肥，是因為那段時(shí)間有一件事刺激了我，讓我下定決心好好減肥。家族里的一個(gè)長(cháng)輩突然辭世，給我敲響了警鐘，這個(gè)長(cháng)輩是死于心腦血管疾病，而且很年輕，才40多歲，很可惜；我的舅舅也是因為糖尿病并發(fā)癥逝世的。

　　我們家整個(gè)家族都是偏胖體質(zhì)，平時(shí)生活中的飲食口味也很重，重油重鹽。爸媽也都有高血壓、高血脂和糖尿病，媽媽已經(jīng)很多年沒(méi)有吃過(guò)甜食了。在經(jīng)歷了這件事情的沖擊之后，我決心做些改變，我要為我自己的健康負責，我希望我的健康在我的掌控之中。

　　之后，就報名參加了有品變型計的打卡減肥活動(dòng)，按照“變型計”推薦的21天運動(dòng)飲食Plan計劃進(jìn)行飲食運動(dòng)計劃，我的腰圍從之前的32變成現在的30；衣服的尺碼也從M碼變成現在的S碼（有時(shí)是XS）；而且睡覺(jué)時(shí)也不打呼嚕了，后來(lái)體檢發(fā)現我的脂肪肝竟然神奇的不見(jiàn)了！真的很開(kāi)心，整個(gè)人也都感覺(jué)神清氣爽了。

　　我覺(jué)得減肥其實(shí)沒(méi)有什么捷徑可以走，就是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，我平時(shí)就善于學(xué)習和研究，獨立思考，所以我也把這個(gè)好習慣逮到了減肥中來(lái)。我總結了以下三個(gè)經(jīng)驗給大家作參考：

　　1.飲食：

　　遵循直角金字塔法則，在這個(gè)浮躁的時(shí)代，連減肥都會(huì )變得急功近利，很多人都會(huì )采取一種比較激進(jìn)的減肥方法，不吃肉啊，不吃主食啊或者直接晚餐絕食之類(lèi)的。

　　其實(shí)這都是錯誤的，他們都是直接把膳食金字塔中的某一層去掉了，這是一種極不健康的減肥方法。我聽(tīng)從了營(yíng)養師的建議，仍然吃完整的金字塔各層均衡比例，但是量都變少。

　　我給我自己定的要求是，假設我以前的食量是一個(gè)完整的金字塔，那么21天減肥期間我只吃掉了1/2個(gè)金字塔（也就是我所說(shuō)的“直角金字塔”），減肥期過(guò)了之后，我又恢復到2/3個(gè)金字塔。

　　事實(shí)證明，我以前確實(shí)是吃的過(guò)多了，所以才導致過(guò)多的能量轉化脂肪儲存起來(lái)，變成難看的贅肉。而且食量減半或者減少1/3并沒(méi)有影響到我的精力，工作和生活都沒(méi)有受到任何影響。而且減肥期結束后，我把食量恢復到2/3時(shí)也感覺(jué)很舒服，沒(méi)有再減重，也沒(méi)有反彈。

　　另外，少吃多餐的原則也很重要。在控制好每天熱量總量的基礎上，正餐之間我也不會(huì )餓到自己，會(huì )補充一些熱量很低的水果和蛋白質(zhì)，包括晚上餓了我也是這樣吃，這樣胃就會(huì )逐漸變小了，也就不會(huì )覺(jué)得那么餓了！

　　2.運動(dòng)：

　　前兩周有氧運動(dòng)，之后是有氧加無(wú)氧相結合。

　　有氧運動(dòng)是最極速的減重方式，我每晚都會(huì )去北師大的操場(chǎng)上跑5—10圈。加上我吃的少了，所以前15天是體重下降最快的時(shí)間，這對于建立減肥的信心非常重要！

　　后來(lái)隨著(zhù)體重減輕，我的基礎代謝率也開(kāi)始變緩慢，也就是進(jìn)入了所謂的“瓶頸期”。這時(shí)，就要開(kāi)始加大無(wú)氧運動(dòng)的力度了，因為無(wú)氧運動(dòng)可以有效增肌，增肌的好處很多：消耗熱量的主力軍；肌肉增加了，基礎代謝率自然就會(huì )上去，當然熱量消耗的就更快了。

　　我的無(wú)氧運動(dòng)一開(kāi)始只是在北師大的操場(chǎng)上做些臥推加負重深蹲之類(lèi)的器械，后來(lái)買(mǎi)了個(gè)瑜伽墊在手機APP里照著(zhù)做自重無(wú)氧動(dòng)作。

　　3.堅持：

　　之所以說(shuō)減肥是一件很難得事情，難就難在“堅持”兩個(gè)字，因為減肥本來(lái)就是一件反人性的事情，逆著(zhù)欲望去生活是一件不快樂(lè )的事情；

　　想要減肥的人很多，但是真正堅持下來(lái)的很少，很多人都半途而廢，導致前功盡棄，減肥失敗。

　　這個(gè)時(shí)候找一個(gè)靠譜的減肥團隊、一群志同道合的小伙伴就顯得非常重要了。所以我選擇了“有品變型計”這個(gè)專(zhuān)業(yè)打卡減肥微信號，在這里找到了一群志同道合的小伙伴，我們組團打卡減肥，互相監督，互相鼓勵，分享彼此的減肥心得和經(jīng)驗，一起堅持晚21天的減肥期。

　　我在減肥過(guò)程中也遇到過(guò)很多困難，因為減肥期間都會(huì )比較緊張，壓力也很大，所以我的脾氣有時(shí)候也會(huì )變得很暴躁，有時(shí)候會(huì )撒在自己的家人朋友身上，雖然最后還都是由我自己來(lái)收拾爛攤子，但是還是很感謝周?chē)募胰撕团笥褌兊闹С趾桶猓@一點(diǎn)也很重要。

　　展示一下我的減肥成果：（三月份主要是減重和降脂；四月份主要是增肌，效果不明顯，但至少沒(méi)有反彈。）

　　最后，非常感謝有品變型計帶給我的變化。短短45天，我腰圍從32變到了30；衣服從M碼，變到了S碼（有時(shí)XS）；睡覺(jué)不再打呼嚕了；也更自信愛(ài)自拍了。我知道未來(lái)保持并不比減肥容易，但我給自己的時(shí)間還有1個(gè)半月。我會(huì )繼續加油的！下一步，我要變：肌肉男。

　　作為一個(gè)過(guò)來(lái)人，我想給大家一些減肥的建議，希望可以讓更多的人少走彎路，更快的實(shí)現減肥瘦身的理想。

　　（1）要有一個(gè)強大的減肥理由作支撐（比如我的就很簡(jiǎn)單：我怕死！）

　　（2）要有一群志同道合的小伙伴陪你一起減肥（一個(gè)人減肥會(huì )感到孤單，一群人就不會(huì )哦！）

　　（3）有一個(gè)清晰和相對科學(xué)的減肥計劃（運動(dòng)和飲食兩手都要抓，這也是我為什么跟團減肥的原因之一。）

　　（4）經(jīng)常分享，（當今社會(huì )是一個(gè)分享的社會(huì )，你在分享自己減肥成果的同時(shí)無(wú)形中也是對自己的一種激勵；）

　　（5）時(shí)不時(shí)買(mǎi)點(diǎn)運動(dòng)裝備，（買(mǎi)運動(dòng)裝備會(huì )花掉你一部分積蓄，同時(shí)也是激勵你減肥的動(dòng)力之一哦）