如何避免健身運動(dòng)后肌肉酸痛
摘要：在一次活動(dòng)量較大的鍛煉之后，往往會(huì )出現肌肉酸痛。這種肌肉酸痛不是在運動(dòng)結束后馬上發(fā)生的，而是發(fā)生在運動(dòng)結束后1-2天，因此稱(chēng)為延遲性疼痛。
在一次活動(dòng)量較大的鍛煉之后，往往會(huì )出現肌肉酸痛。這種肌肉酸痛不是在運動(dòng)結束后馬上發(fā)生的，而是發(fā)生在運動(dòng)結束后1-2天，因此稱(chēng)為延遲性疼痛。特別是那些對抗地心吸力的動(dòng)作和對抗來(lái)自較強阻力的動(dòng)作，更容易產(chǎn)生肌肉酸痛，動(dòng)感單車(chē)就屬于后者。這是一種很正常的反應，但如果你真的不想有這種經(jīng)歷的話(huà)，你可以降低訓練強度。
在發(fā)生了肌肉酸痛之后，我們可以采取做伸展運動(dòng)、涂抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過(guò)，以上方法都只能提供短暫的解脫，在運動(dòng)時(shí)，我們就應當注意以下幾點(diǎn)：
根據不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排鍛煉負荷，不要一味逞強；
鍛煉時(shí)，盡量避免長(cháng)時(shí)間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過(guò)重；
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做好準備活動(dòng)，注意對即將練習的局部肌肉動(dòng)得更充分；
運動(dòng)后要注意進(jìn)行一般性放松練習，重視肌肉的伸展牽拉練習。
肌肉酸痛多是由于肌肉損傷所引致，正如其它運動(dòng)創(chuàng )傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時(shí)間康復。如果真的無(wú)可避免，在構成肌肉酸痛的訓練課后，就只好多給予一、兩天的時(shí)間休息了。
另外，不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環(huán)，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練后立刻使用很容易導致頭暈、惡心甚至
心率衰竭。所以運動(dòng)后做一些簡(jiǎn)單的放松和伸拉練習，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之后再去洗澡。
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