你知道么？其實(shí)營(yíng)養不良的人，更多的都是胖子哦！一般人都認為營(yíng)養過(guò)剩導致了肥胖，但事實(shí)并非如此。

　　除了攝入不足之外，吸收不良或過(guò)度損耗營(yíng)養素，也稱(chēng)之為營(yíng)養不良。

　　如果不能長(cháng)期攝取由適當數量、種類(lèi)或質(zhì)量的營(yíng)養素所構成的健康飲食，吃得太少或者只吃自己喜歡的單一食物、偏好高脂肪高熱量的食品……那營(yíng)養不良一定會(huì )先找上門(mén)來(lái)，跟隨它一起的，就是肥胖。

　　錯誤的飲食習慣會(huì )使得體內某些營(yíng)養過(guò)剩，同時(shí)影響其他身體必需營(yíng)養的吸收。許多的肥胖者都會(huì )因為營(yíng)養不良而引起身體新陳代謝系統的工作能力減退。吃進(jìn)身體的能量、糖和脂肪不僅沒(méi)能有效利用，還被轉化為了多余的脂肪，越囤越多。這樣不僅會(huì )使肥胖者越來(lái)越胖，還會(huì )讓肥胖者越來(lái)越虛弱。

　　究竟是什么導致了你營(yíng)養不良？又為什么一直以來(lái)讓你無(wú)意識地發(fā)胖？真相，只有兩點(diǎn)：

　　錯誤的減肥方法→營(yíng)養不良加劇→更胖

　　節食減肥法、斷食減肥法、不吃主食減肥法、黃瓜蘋(píng)果減肥法……歸根結底，這些減肥法的不良結果都統一指向了“營(yíng)養不良”這四個(gè)大字。很多正常人一日三餐、葷素搭配都無(wú)法完全滿(mǎn)足身體所需全部元素的攝入需求，更別說(shuō)妄圖用饑餓來(lái)對抗脂肪的肥胖者們了。

　　過(guò)大的運動(dòng)量→營(yíng)養補充不足→更胖

　　很多肥胖者在減肥初期都會(huì )給自己安排了大量的運動(dòng)，隨著(zhù)汗水和體重一起流失的自然也有營(yíng)養。大量的運動(dòng)可能會(huì )讓體重有不錯的變化，但是如果這時(shí)候營(yíng)養跟不上身體就會(huì )遇到很多的問(wèn)題：頭暈、貧血、嘔吐、低血糖……這可都不是好現象。運動(dòng)量越大，就越要注意身體能量及營(yíng)養的補充。如果營(yíng)養沒(méi)跟上身體的需求，會(huì )對減肥更加不利。

　　下面小編就來(lái)告訴你，怎樣幫助身體獲取更均衡的營(yíng)養！

　　1確保每天的飲食營(yíng)養均衡

　　人體需要七大類(lèi)營(yíng)養元素——蛋白質(zhì)、碳水化合物、膳食纖維、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、水之間相互協(xié)同、相互補充，能更好地促進(jìn)吸收與利用，所以每天的膳食中盡可能要補充齊這七大類(lèi)膳食元素。對于有大運動(dòng)量的減肥者來(lái)說(shuō)，蛋白質(zhì)的補充要適當的比平日稍微多一些，這樣不僅能給人體充足的能量，更能幫助適當增肌，改善人體新陳代謝。

　　2想瘦下來(lái)，這些營(yíng)養素千萬(wàn)不能缺

　　下面這些營(yíng)養素可是和減肥密不可分的哦！如果平時(shí)這些營(yíng)養素有缺失的話(huà)，就趕緊補充起來(lái)吧！

　　蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是減肥者們的好朋友。蛋白質(zhì)在體內的消化時(shí)間較長(cháng)，容易給人較為持久的飽腹感。同時(shí)蛋白質(zhì)還可抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生。最重要的是，蛋白質(zhì)是身體合成肌肉不可或缺的原料，如果蛋白質(zhì)攝入不足，在減肥和運動(dòng)的過(guò)程中極易損失身體的肌肉，導致基礎代謝率下降，變成“易胖”體質(zhì)哦！

　　鈣

　　如果身體缺乏鈣，身體的產(chǎn)熱能力就會(huì )下降，能量消耗也會(huì )相應減少，而脂肪合成酶的活性卻會(huì )提高。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，消耗脂肪變得更難，脂肪的囤積則變得更加簡(jiǎn)單，所以減肥中的你一定不能忘記補充鈣質(zhì)。多喝牛奶，多曬太陽(yáng)都能幫助你的身體很好的吸收到鈣質(zhì)。

　　B族維生素

　　B族維生素也是減肥的好伙伴。B族維生素里的B1、B2、B6和B12都能夠促進(jìn)脂肪、蛋白質(zhì)、糖類(lèi)的代謝，具有燃燒脂肪、避免脂肪囤積的功效。尤其是維生素B1、B2對減肥最有幫助。喜歡吃甜食的人要多補充維生素B1，因為在糖分分解產(chǎn)生能量的過(guò)程中，維生素B1不可缺少。平常飲食中攝入的糖分越多，維生素B1消耗就越大。如果沒(méi)有及時(shí)補充的話(huà)，人就容易感到疲倦。

　　如果想補充B族維生素的話(huà)，粗糧、蔬果、奶和蛋都是不錯的選擇。尤其是粗糧具有熱量低、維生素高的優(yōu)點(diǎn)，都說(shuō)減肥的人不能吃得太精細，用粗糧來(lái)代替一部分的精致米面既能有飽足感，又能幫助減肥。

　　鉀

　　鉀元素對體內的碳水化合物儲存，即保護體內的糖原十分重要，而且有助于肌肉的生長(cháng)，幫你塑造更好的身體線(xiàn)條。節食減肥，一身松弛的肉肉并不夠美觀(guān)，擁有漂亮的身體線(xiàn)條才是減肥的終極目標。鉀主要存在于蔬菜、土豆、水果和干果之中，平時(shí)也能比較便捷地補充到。

　　維生素C

　　美國的相關(guān)研究表明，長(cháng)期缺乏維生素C，容易越來(lái)越胖。因為血液中的維生素C含量與身體燃燒脂肪的能量有直接關(guān)系。維生素C的來(lái)源主要來(lái)自于水果中，不過(guò)很多水果富含維生素C的同時(shí)也富含糖分，補充維生素C時(shí)要注意哦！

　　上面的內容都牢牢的記住了么？減肥雖然重要但是健康更重要哦！補充全面的均衡營(yíng)養告別營(yíng)養不良！