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7套動(dòng)作全面塑美臀美腿

2017-02-22 來(lái)源:愛(ài)民減肥醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:想擁有完美的身體曲線(xiàn),緊致的翹臀是不可或缺的一部分。性感的女人都有著(zhù)令人艷羨的翹臀。只有功夫下到位才能練就美臀美腿,下面的7套動(dòng)作助你一步到位!

  想擁有完美的身體曲線(xiàn),緊致的翹臀是不可或缺的一部分。性感的女人都有著(zhù)令人艷羨的翹臀。只有功夫下到位才能練就美臀美腿,下面的7套動(dòng)作助你一步到位!

  1、單腿下蹲

  站立姿勢,兩腳并攏,手臂往前伸直,到達肩膀高度,然乎抬起右腳(見(jiàn)圖A)。身體往后坐,仿佛身下有張無(wú)形的椅子(見(jiàn)圖B),停止3個(gè)呼吸后,回到初始位置。兩條腿分別做10次,重復3組。

  2、持啞鈴馬步跳轉

  兩手分別握住一只啞鈴,垂在身體兩側,手掌相對。左腳向前邁出,降低身體蹲下呈馬步(見(jiàn)圖A)。往上跳躍,兩條腿迅速切換,變成右腳在前,左腳在后(見(jiàn)圖B),呈馬步落在地上(見(jiàn)圖C),兩只腳重復10次,做3組。

  3、持重踮腳走路

  兩手分別握住一只較重的啞鈴(如4公斤),垂在身體兩側,然后踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠,可以繞著(zhù)圈走)一分鐘時(shí)間。

  4、上下落差壓腿

  站在一個(gè)15厘米高的盒子上,兩手分別握住一只較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側(見(jiàn)圖A)。右腿后退一步呈馬步,膝蓋無(wú)限接近地面,同時(shí)臀部帶動(dòng)身體往前傾(見(jiàn)圖B)。右腳回到盒子上,換左腳做相同的動(dòng)作,每條腿10次,重復3組。

  5、曲膝甩壺鈴

  一只手(或雙手)抓住一個(gè)壺鈴,曲膝壓臀,與地板呈45度角,蹲下時(shí)把壺鈴從兩條腿間向后甩(見(jiàn)圖A)。手臂保持筆直,站起來(lái),利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩(見(jiàn)圖B),然后再蹲下來(lái),將壺鈴從兩腿間向后甩。

  6、平衡球曲腿

  躺在地面上,彎曲膝蓋,高抬臀部,兩只腳放在一只平衡球上,從肩膀到膝蓋形成一條直線(xiàn)(見(jiàn)圖A),曲起一邊膝蓋到胸前(見(jiàn)圖B),保持3個(gè)呼吸,然后放下,把另一只腳帶到胸前。每只腳重復10次,做3組。

  7、豎直啞鈴深蹲

  把一只啞鈴垂直放在胸部位置,兩只手蓋住啞鈴的上端(見(jiàn)圖A)。收緊腹肌,降低身體,臀部往后坐,膝蓋無(wú)限接近地面但是背部要保持挺直,目視前方(見(jiàn)圖B)。暫停兩個(gè)呼吸,然后起身回到初始位置。重復10次,做3組。

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