如何減肥？我們要制定一套合理可行的減肥計劃表，一步一步按照減肥計劃表中內容實(shí)施，并掌握一些減肥妙招，這樣在減肥的過(guò)程中更輕松。

　　1.早晨一杯水

　　早上起來(lái)的時(shí)候，一定要喝一杯白開(kāi)水。因為晚上一晚上的睡眠，呼吸，新陳代謝消耗了大量的水，而晚上睡覺(jué)的時(shí)候身體卻沒(méi)有補水。早上起來(lái)一杯水，補充一天體力的開(kāi)始，讓一天的新陳代謝有足夠的水，同時(shí)還能清洗腸道，利于排便。喝水的時(shí)候可以慢慢喝，千萬(wàn)不要喝的太猛。

　　很多人認為蜂蜜有通便的作用，也在很多傳言中認為早上喝蜂蜜比較好。其實(shí)這種觀(guān)點(diǎn)是錯誤的，因為蜂蜜含有果糖，果糖需要通過(guò)人體轉化為葡萄糖才能被人體吸收，因此，早上蜂蜜水肯定失去了白水清洗腸道的清潔作用，因此，可以早上先喝白開(kāi)水，10分鐘后喝蜂蜜水，也許會(huì )有意想不到的效果。

　　不僅早上要一杯水，要減肥，白天也要多喝水，水有利于身體的新陳代謝，可以促進(jìn)減肥。因此，每天要保證8杯白開(kāi)水。

　　2.早餐很重要

　　很多人有不吃早餐的習慣，其實(shí)很多人胖的原因都是因為不吃早餐。陳旭芬早餐不吃，一天最開(kāi)始的身體機能就沒(méi)有得到補充，沒(méi)有好的身體機能怎么可能消耗脂肪呢？早餐不吃勢必中午晚上吃的多。

　　早餐很重要，不僅要吃，而且要吃好。早晨減肥的最佳搭配是一個(gè)蘋(píng)果，一杯牛奶，早晨要補充足夠的蛋白質(zhì)，因此可以喝一杯牛奶，蘋(píng)果有助于消化的作用，如果，你胃不好的話(huà)，可以喝點(diǎn)白米粥，還能達到養胃的作用。

　　3.細嚼慢咽，杜絕暴飲暴食

　　秋天來(lái)了，氣候涼爽，很多人胃口大增，吃的飯菜比平常多出了好幾倍，這樣暴飲暴食對身體非常不好的。可能幾天你就胖了很多。秋天吃飯的時(shí)候，一定要細嚼慢咽，這樣的話(huà)再吃飯的過(guò)程當中會(huì )增加你的飽腹感，你也就可以少攝入一點(diǎn)熱量了。

　　你還可以在飯前準備一碗湯，所謂飯前喝湯，苗條健康，可以適當減少你的食欲，同時(shí)還可以達到養胃的效果。

　　4.巧食水果減肥

　　水果具有很好的減肥的作用，水果營(yíng)養成分高，熱量低，還可以促進(jìn)消化，但是吃水果減肥也要適量科學(xué)，所謂的要“巧”吃水果就是這樣的道理。

　　早上起來(lái)的時(shí)候可以吃蘋(píng)果，前面說(shuō)了。而且上午的蘋(píng)果是金，上午可以在辦公桌上放一個(gè)蘋(píng)果，蘋(píng)果含有蘋(píng)果醋，可以促進(jìn)消化，是尚好的減肥佳品，但是晚上就不建議吃蘋(píng)果了，不利于腸胃。

　　香蕉熱量也不高，可以選擇在晚上飯后吃一根香蕉，可以通便，利于減肥。但是不必多吃，什么東西都是過(guò)猶不及。

　　5.素菜可以解油膩

　　很多人都知道黃瓜具有非常好的減肥功效，因為黃瓜里含有二丙酸酮，陳旭芬可以阻止體內脂肪的形成。因此，可以多吃些黃瓜，哪怕在下午的時(shí)候，吃一根黃瓜都是有助于減肥的，具有解油膩的作用。

　　其實(shí)不僅黃瓜可以減肥，多吃素綠葉蔬菜有利于減肥，同時(shí)一些粗纖維的食物，利于番薯都可以通便潤腸道，秋天要注意這類(lèi)素食的搭配。

　　6.少食多餐，但要小心行之

　　其實(shí)少食多餐是一種非常好的養生之道，養胃，其實(shí)，少食多餐還能減肥，因為這樣可以避免暴飲暴食攝取的多余熱量，還利于消化。可以一天進(jìn)食多餐，每次少吃一點(diǎn)，比如下午可以吃下午茶，但是要注意最好不要喝咖啡吃甜點(diǎn)這樣的高熱量食物，飲食要考究。

　　少食多餐一定要把握度，萬(wàn)一沒(méi)控制好的話(huà)，可能還會(huì )多吃掉很多食物，因此，美眉們要有很強的克制力哦。

　　7.運動(dòng)輔助必不可少

　　說(shuō)到減肥，運動(dòng)時(shí)必不可少的步驟，運動(dòng)和節食搭配起來(lái)，雙管齊下才能事半功倍。運動(dòng)的時(shí)間段選擇很重要，早上起來(lái)喝一杯水去跑幾圈，讓一天的心情有個(gè)好的開(kāi)始。

　　晚上也是運動(dòng)減肥的好時(shí)間，吃晚飯后3個(gè)小時(shí)去做運動(dòng)，堅持下來(lái)會(huì )有意想不到的效果。但是要貴在堅持，而且也不能驟然停下來(lái)。

　　8.制定好每天的減肥計劃表

　　瘦人們可是從來(lái)都不會(huì )飽一頓饑一頓，他們都有很良好的飲食規律，按時(shí)吃飯，并且食量穩定。所以從今天開(kāi)始，改掉你漏吃早餐或晚餐的習慣吧，按時(shí)吃飯會(huì )讓你不容易發(fā)胖。嚴格按照你的減肥計劃表來(lái)進(jìn)食以及進(jìn)行運動(dòng)，這樣能夠有效幫助你控制每日卡路里的消耗，同時(shí)也能夠讓你的身體強制性養成一個(gè)合理的減肥時(shí)間表。

　　9.如何選擇食物也是一種技術(shù)，會(huì )選的人就不容易胖

　　如果你常吃的是體積小但熱量卻極高的食物，那么你極有可能是個(gè)胖子，因為這種食物熱量高還不易飽。所以要減肥，最好選擇體積大熱量小的食物，比如水果，蔬菜等，它們熱量低還易飽。也可以選擇一些含有高植物纖維的食物，讓你可以不忌口吃的很飽也不怕熱量攝入過(guò)多，因為大量的植物纖維能夠讓你飽腹感爆棚。

　　10.少喝飲料多喝水，加上腹部按摩動(dòng)作

　　很多時(shí)候減肥期間可能由于方法的原因出現便秘的情況，很多MM都很煩惱！其實(shí)這種便秘是最好調理的，只要你改變之前的不健康減肥方式，然后每天喝2000CC的水，幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，就能夠達到減少便秘的幾率。你還可以選擇學(xué)習一些腹部的按摩動(dòng)作，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)幫助排便順暢。

　　11.吃貨容易胖，不止是因為吃得多，而且還因為吃得廣

　　食物的種類(lèi)越多，你發(fā)胖的幾率就越高。瘦人們在保證了營(yíng)養均衡的前提下，都會(huì )盡量減少食物種類(lèi)，因為對新鮮的食物總會(huì )有莫名的好胃口，所以盡量固定你的飲食種類(lèi)吧。有人會(huì )說(shuō)，雖然種類(lèi)比較多，但是每種的分量都很少啊。其實(shí)這樣更容易發(fā)胖。因為當你選擇這樣的方法來(lái)進(jìn)食的時(shí)候，你的腦袋就會(huì )告訴你，你吃的并不多可以再選擇多一點(diǎn)。在這種意志的支配下，你想不胖都很難。

　　12.要減肥，就一定要常常稱(chēng)體重

　　時(shí)刻知道自己體重多少，更容易讓你維持住好身材。因為一旦發(fā)現體重有增加的跡象，就會(huì )自覺(jué)的開(kāi)始減肥。并且時(shí)刻關(guān)注自己的體重能夠幫助你有意識地去控制自己每日攝入和消耗的熱量，當你攝入的熱量增多，這個(gè)時(shí)候你就要考慮是否要加大你的運動(dòng)量了。

　　13.讓身體變暖，并且擁有充足的睡眠

　　天氣寒冷，身體的體溫下降會(huì )讓你整個(gè)人的代謝力下降。這個(gè)時(shí)候你身體的消耗小了，但是身體需要的熱量卻增加，當滿(mǎn)足了身體熱量的需要，那么很容易就發(fā)胖了起來(lái)！這個(gè)時(shí)候你要做的就是盡快加強你的新陳代謝，讓你的身體消耗力恢復正常，吃進(jìn)去的熱量能夠正常消耗掉，那么你吃再多也是不怕的。并且秋季減肥很重要的一點(diǎn)就是一定要有充足的睡眠，這也是增強身體代謝力很重要的一點(diǎn)哦！