1.保持每天半小時(shí)鍛煉

　　冬季很人有人運動(dòng)，其實(shí)冬季減肥運動(dòng)以有氧為主，慢跑，健身都是不錯的選擇。現在很多人都流行去健身房，這也是一個(gè)不錯的選擇，做一些力量訓練，不僅能減肥還能塑造有型的身材。平時(shí)上班或者上學(xué)的時(shí)候少坐一個(gè)公交車(chē)站，多走路，走樓梯不要坐電梯，周末的時(shí)候多參加一些騎車(chē)、游泳等運動(dòng)。

　　2調整飲食結構

　　大家都知道，肥胖跟飲食有著(zhù)很大關(guān)系，所以想要減肥的話(huà)，飲食是重中之重，如果平時(shí)沒(méi)有大量時(shí)間去做運動(dòng)的話(huà)，或者是不想太辛苦，那么就趕快來(lái)調整你的飲食結構吧!。

　　人肥胖是因為攝入的熱量大于消耗的熱量，在飲食的時(shí)候你要盡量做到少攝入熱量，當你運動(dòng)熱量消耗大于攝入量的時(shí)候，你就是在減肥，由你的脂肪來(lái)提供差值。在日常飲食中，應該多吃蔬菜，水果，粗糧（燕麥），豆制品，肉類(lèi)的攝入一般選擇魚(yú)肉，牛肉來(lái)代替脂肪多的豬肉。不要節食，更不用餓肚子，只是調整你的飲食結構哦。

　　3每天喝枸杞子泡水或者白開(kāi)水

　　枸杞汁里面含有多種天然的親水性成分，例如：雜多糖、多元醇、維生素C等成分，這些成分能夠更好的讓你腸道中保持足夠的水分，使腸道得到滋潤、不致使大便干燥引起便秘，并且枸杞子中的類(lèi)胡蘿卜素對于視力也是非常有好處的。

　　4泡腳促進(jìn)血液循環(huán)

　　秋冬，很多女孩容易因為虛冷引起水腫或者下半身肥胖等問(wèn)題。在這個(gè)時(shí)候用泡腳來(lái)減肥就再合適不過(guò)，而且還可以暖身，只要每天將雙腳浸泡在溫水中15-20分鐘即可。

　　這種方法的減肥原理：在最開(kāi)始的時(shí)候先從腳底傳來(lái)溫暖的感覺(jué)，幾分鐘后，你的體內就會(huì )覺(jué)得熱呼呼，然后氣會(huì )隨著(zhù)血液，循環(huán)至身體的每個(gè)角落，積存的老舊廢物排出體外。

　　基本方法：

　　準備一個(gè)大且深的水桶，以水位能浸到小腿一半以上為原則。需要提醒大家的是，不能因桶小而斜放雙腳，要能舒適平放於桶底，才不至于抽筋。浸泡時(shí)間約半個(gè)小時(shí)，如果水涼了怎么呢？中間可加熱水1~2次。

　　在泡腳前后喝一杯水，以利新陳代謝及體液的補充。飯前飯后1小時(shí)，不要浸泡，以免影響食欲或消化。扭傷紅腫期間，若有傷口，不可浸泡，以免刺激傷口發(fā)炎。

　　5按摩減肥

　　冬季減肥首先要保證血液的通暢，你可以通過(guò)按摩促動(dòng)脂肪，使它經(jīng)常處于柔軟而且容易燃燒的狀態(tài)。

　　在按摩的時(shí)候要用整個(gè)手掌來(lái)按摩，不是用力握著(zhù)，而是使用力量的強弱，來(lái)回搓揉的按摩。特別是在肌肉硬的部位更有效果。

　　抓捏用半只手指，使用到手指第二關(guān)節為止的抓捏式按摩。像拉著(zhù)皮膚一樣之后，手指以壓著(zhù)它的感覺(jué)來(lái)移動(dòng)是重點(diǎn)。分成小部分，慢慢移動(dòng)。適合松弛或脂肪多地部分。

　　扭轉按摩使用雙手，使用兩手手指的力量來(lái)按摩。以拇指為主力，其他手指為輔助，左右、反方向來(lái)扭轉。比較適合于肌肉多而脂肪厚的部位，可分為小部分細心地按摩。

　　6多做家務(wù)

　　在冬季很多人都不愿意出門(mén)，一到了節假日就喜歡待在家里，在這個(gè)時(shí)候你千萬(wàn)別失去鍛煉的機會(huì )啊！可利用做家務(wù)的方法來(lái)達到燃脂效果，多洗碗、拖地、洗衣服，不要讓自己一整天都懶洋洋的躺著(zhù)，多動(dòng)從而促進(jìn)血液循環(huán)。

　　冬天怎么減肥，很多都在為冬季減肥而發(fā)愁，因為冬季由于天氣比較寒冷，很多人都不愿意鍛煉，并且食欲又大增。以上介紹了冬季最有效的減肥法，趕快去試試吧！

　　7巧妙吃火鍋

　　在冬季由于天氣比較寒冷，很多人都喜歡吃火鍋，在涮火鍋的時(shí)候，一上來(lái)就是大魚(yú)大肉，等到差不多飽了的時(shí)候才吃蔬菜等“吸油”的食物，結果把大量油分都吃進(jìn)了肚子里。專(zhuān)家提醒，要想在涮火鍋的時(shí)候吃得健康，除了選對湯底外，首先涮蔬菜及淀粉質(zhì)食物，把放油的肉類(lèi)留到最后吃，也能大大減低脂肪的攝取量。