工作壓力大;生活不規律;飲食不節制
……
腸胃越來(lái)越不順。
瑜伽體位法大多圍繞腰、腹進(jìn)行,
有著(zhù)擠壓臟腑,排除毒素,理順腸胃的作用,
還能幫助纖腰收腹。
自檢:通過(guò)瑜伽體位觀(guān)察胃腸變化推薦姿式
脊柱轉動(dòng)式
(這個(gè)姿勢被印度瑜伽醫學(xué)院特別推薦)可幫助觀(guān)察、改善便秘、腸蠕動(dòng)緩慢、腹內濁氣、疝氣等癥狀
●坐姿,兩腿并攏向前伸直。
●吸氣,將一側腿收回,腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。
●呼氣,另一側手輕扶臀部后側地面,略微推動(dòng),使脊柱向后擰轉。眼睛盡量看向身體后側,控制姿勢,保持均勻呼吸。
這個(gè)姿勢可以緩解腰椎疲勞,擠壓腹臟,排除體內濁氣、疝氣。伸展腿部后側肌群。
推薦姿式1:前屈伸展式
●坐姿,脊柱自然伸展,兩腳兩腿并攏向前伸直,兩手自然放在身體兩側或在大腿上。
●吸氣,兩臂向前伸直,兩手并攏兩肩向后收,拇指相扣,掌心向下。將你的兩臂高舉過(guò)頭部,緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。
●呼氣,由腹部開(kāi)始向前向下貼近大腿上側,兩手抓住兩腳腳趾,保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺(jué)動(dòng)作困難可彎曲雙膝)
●吸氣,由后背開(kāi)始,帶起整個(gè)上身。呼氣,回到起始坐勢。放松10~20秒的時(shí)間。
推薦姿勢2:側腰伸展
●蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。
●吸氣,將合十的手掌高舉過(guò)頭,呼氣,向兩側平展手臂。
●再吸氣,保持臀部不要離地,將一側手臂高舉,另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過(guò)大臂看向天花板方向。
推薦姿式3:三角式
●兩腳打開(kāi)兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。
●吸氣,將右側腳趾向外側打開(kāi)180度,左側腳踝向同方向轉動(dòng)45度距離。眼睛看向右手指尖。
●呼氣,同時(shí)身體彎曲,同側手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側手指。
推薦姿勢4:坐姿平衡伸展
●坐姿,兩腿并攏向身體方向收回,兩手抓兩腳腳踝。
●吸氣,以尾骨做支撐,兩手抓腳踝將兩腿抬離地面,呼氣試著(zhù)將膝蓋蹬展,保持身體平衡,均勻呼吸。
●吸氣,左手抓住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。
●呼氣,右手帶動(dòng)右臂平舉,使整個(gè)脊柱向后擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。
注意:這個(gè)姿勢在完成的時(shí)候因為刺激的部位在腰腹,所以背部盡量保持挺展,膝蓋可以彎曲。
改善記憶、促進(jìn)生長(cháng)發(fā)育、免疫調節。
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健客價(jià): ¥9001.成年人及兒童急、慢性腹瀉。 2.用于食道、胃、十二指腸疾病引起的相關(guān)疼痛癥狀的輔助治療,但本品不作解痙劑使用。
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健客價(jià): ¥13供行動(dòng)困難的殘疾人、病人及年老體弱者做代步工具。
健客價(jià): ¥972益氣復脈,養陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,脈微自汗。
健客價(jià): ¥12清熱利濕。用于濕熱下注所致的痹病,癥見(jiàn)足膝紅腫、筋骨疼痛。
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健客價(jià): ¥299滋陰助陽(yáng),培元固本。用于氣血陰陽(yáng)虧虛所致的面色無(wú)華,氣短懶言,神疲乏力,畏寒肢冷,健忘失眠,多夢(mèng),五心煩熱,盜汗或自汗,頭目眩暈,食欲不振,便溏或便秘,月經(jīng)不調,小便頗數或夜尿多。
健客價(jià): ¥399滋陰助陽(yáng),培元固本。用于氣血陰陽(yáng)虧虛所致的面色無(wú)華,氣短懶言,神疲乏力,畏寒肢冷,健忘失眠,月經(jīng)不調,小便頻數或夜尿多。
健客價(jià): ¥1610益腎填精、補氣養血。用于腎精不足,氣血兩虛,胸悶氣短,失眠健忘,腰酸腿軟,全身乏力,腦力減退,須發(fā)早白。
健客價(jià): ¥1078壯腰健腎,養血,祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛,膝軟無(wú)力,神經(jīng)衰弱,小便頻數,風(fēng)濕骨痛。
健客價(jià): ¥6.5壯腰健腎,養血,祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛,膝軟無(wú)力,小便頻數,風(fēng)濕骨痛,神經(jīng)衰弱。
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健客價(jià): ¥6壯腰健腎,養血,祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛,膝軟無(wú)力,小便頻數,風(fēng)濕骨痛,神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥13.9