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4式瑜伽,排除毒素,美臀瘦腿,一學(xué)就會(huì ),趕緊收!

2016-11-23 來(lái)源: 減肥百科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:4式瑜伽,排除毒素,美臀瘦腿,一學(xué)就會(huì ),趕緊收!

  工作壓力大;生活不規律;飲食不節制

  ……

  腸胃越來(lái)越不順。

  瑜伽體位法大多圍繞腰、腹進(jìn)行,

  有著(zhù)擠壓臟腑,排除毒素,理順腸胃的作用,

  還能幫助纖腰收腹。

  自檢:通過(guò)瑜伽體位觀(guān)察胃腸變化推薦姿式

  脊柱轉動(dòng)式

  (這個(gè)姿勢被印度瑜伽醫學(xué)院特別推薦)可幫助觀(guān)察、改善便秘、腸蠕動(dòng)緩慢、腹內濁氣、疝氣等癥狀

  ●坐姿,兩腿并攏向前伸直。

  ●吸氣,將一側腿收回,腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

  ●呼氣,另一側手輕扶臀部后側地面,略微推動(dòng),使脊柱向后擰轉。眼睛盡量看向身體后側,控制姿勢,保持均勻呼吸。

  這個(gè)姿勢可以緩解腰椎疲勞,擠壓腹臟,排除體內濁氣、疝氣。伸展腿部后側肌群。

  推薦姿式1:前屈伸展式

  ●坐姿,脊柱自然伸展,兩腳兩腿并攏向前伸直,兩手自然放在身體兩側或在大腿上。

  ●吸氣,兩臂向前伸直,兩手并攏兩肩向后收,拇指相扣,掌心向下。將你的兩臂高舉過(guò)頭部,緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。

  ●呼氣,由腹部開(kāi)始向前向下貼近大腿上側,兩手抓住兩腳腳趾,保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺(jué)動(dòng)作困難可彎曲雙膝)

  ●吸氣,由后背開(kāi)始,帶起整個(gè)上身。呼氣,回到起始坐勢。放松10~20秒的時(shí)間。

  推薦姿勢2:側腰伸展

  ●蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。

  ●吸氣,將合十的手掌高舉過(guò)頭,呼氣,向兩側平展手臂。

  ●再吸氣,保持臀部不要離地,將一側手臂高舉,另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過(guò)大臂看向天花板方向。

  推薦姿式3:三角式

  ●兩腳打開(kāi)兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。

  ●吸氣,將右側腳趾向外側打開(kāi)180度,左側腳踝向同方向轉動(dòng)45度距離。眼睛看向右手指尖。

  ●呼氣,同時(shí)身體彎曲,同側手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側手指。

  推薦姿勢4:坐姿平衡伸展

  ●坐姿,兩腿并攏向身體方向收回,兩手抓兩腳腳踝。

  ●吸氣,以尾骨做支撐,兩手抓腳踝將兩腿抬離地面,呼氣試著(zhù)將膝蓋蹬展,保持身體平衡,均勻呼吸。

  ●吸氣,左手抓住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。

  ●呼氣,右手帶動(dòng)右臂平舉,使整個(gè)脊柱向后擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

  注意:這個(gè)姿勢在完成的時(shí)候因為刺激的部位在腰腹,所以背部盡量保持挺展,膝蓋可以彎曲。

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