為什么臀部和大腿最難減？

　　身體系統的任務(wù)就是維持一個(gè)“開(kāi)心、舒適、不變”的環(huán)境。身體機能會(huì )自我調整以便維持原狀。當你立志于改變目前的生活方式時(shí)，一定要學(xué)會(huì )在不舒服的大前提下讓自己盡量找到舒服的狀態(tài)，否則身體會(huì )盡一切可能阻止你的改變。即使當你成功的改變了生活方式，并且因此變瘦，但平臺期還是不可避免，總有一些特定部位怎么也瘦不下去。

　　根據德克薩斯大學(xué)西南醫學(xué)中心的對新陳代謝的研究，因為一些曾經(jīng)是優(yōu)勢但現在并不再適用的進(jìn)化準則，女性更難減掉特定部位的重量。女性天生就很難減去臀部和大腿。因為從進(jìn)化的角度來(lái)看，臀部和大腿的脂肪是為了提供母乳喂養時(shí)需要的能量，或者是為了懷孕時(shí)有可能遇到的饑荒做準備。身體機能可是相當令人驚奇的。

　　對于大部分女性來(lái)說(shuō)，減肥重災區往往是是臀部、大腿和腹部——這些部位在生物學(xué)上都傾向于保留脂肪，不激活肌肉。通過(guò)力量訓練，代謝率提升了，同時(shí)問(wèn)題區域部位下面也有了強健的肌肉，所以上面一層的脂肪看上去也更fit。所以說(shuō)，你不可能快速的只減去某一個(gè)區域，但是加強這些部位的力量訓練會(huì )讓你覺(jué)得更有力量更緊實(shí)。也就是說(shuō)你會(huì )發(fā)現之前穿不上的牛仔褲終于能系上扣子了，雖然體重秤的變化并不明顯。

　　臀部，現在是時(shí)候讓它更緊更翹。為了幫打你迅速達成這一目標，我們找到舞蹈演員和普拉提教練IreneRazze，她設計了一套動(dòng)作在不增加臀部體積的條件下重塑線(xiàn)條，讓臀部緊致上翹。這套動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，但通過(guò)重復動(dòng)作燃燒卡路里，五個(gè)動(dòng)作就能讓你幾分鐘達到“暴汗”的效果。你只需要準備2公斤的啞鈴，如果沒(méi)有就找一本雜志或者大礦泉水瓶子里裝滿(mǎn)水代替。

　　動(dòng)作一：對角線(xiàn)踢腿

　　開(kāi)始四肢著(zhù)地趴在墊子上，右手肘著(zhù)地，手臂在地板上放平，左手扶在地板上。

　　左膝稍微懸空移動(dòng)，左腿呈一定角度向后向上踢，腳彎曲；保持這個(gè)動(dòng)作兩秒。

　　然后彎曲膝蓋，把腿收回，膝蓋放在地面上。

　　教練NOTE：“在運動(dòng)中通過(guò)腳跟的旋轉積蓄能量，從臀部到腳跟延伸腿部線(xiàn)條，并擠壓上臀部。并保持核心的繃緊，做10次后換腿”

　　動(dòng)作二：屈膝抬腿

　　側躺在地，一個(gè)胳膊肘著(zhù)地，支撐頭部（另一只手扶地，保持穩定，如圖所示）。

　　雙膝并在一起，彎曲90度，臀部堆疊腰部伸長(cháng)。

　　抬起上面的腿然后放下，并保持膝蓋彎曲，重復15-20次。

　　反轉過(guò)來(lái)?yè)Q另一條腿。

　　動(dòng)作三：屈膝畫(huà)圈

　　與動(dòng)作二相同的起始位置，抬起上面的腿距下面的腿大概10cm的距離。

　　膝蓋一樣保持彎曲，然后向前，向上，向后畫(huà)圈。

　　教練NOTE：“讓身體核心緊繃保持骨盆的穩定。做15-20次，然后換方向——先向后再向前。然后翻轉過(guò)來(lái)，換腿。”

　　動(dòng)作四：坐姿提臀

　　開(kāi)始站立位，雙腿和雙腳并攏，雙手持啞鈴在身體前面。

　　膝蓋彎曲，下蹲，好像坐在椅子上。

　　然后抬起右腳跟，重心放在左腳上，向上提臀然后放下。

　　做10-20次，換邊，抬起左腳跟，重復。

　　教練NOTE：“在提臀時(shí)把身體重量放在腳跟。同時(shí)收緊腹部，胸腔打開(kāi)，然后在動(dòng)作不變形的情況下，讓身體盡量向下。”

　　動(dòng)作五：下蹲搖擺

　　雙腳平行分開(kāi)站立，雙手握住啞鈴放在小腹前。

　　背部展開(kāi)，腹肌收緊，俯身向前，雙眼視線(xiàn)看向地面。

　　左膝彎曲，重心放在左腿上，右腿伸直。然后把重心向右推，彎曲右膝。在一分鐘內繼續左右交換位置。

　　已經(jīng)滿(mǎn)頭大汗了嗎？接著(zhù)把所有動(dòng)作做過(guò)一遍后，再重復2次，一共三組。