減脂反彈怎么辦？有這8個(gè)方法就夠了
摘要：減肥反彈
通常情況下，當你停止運動(dòng)約2周，你的身材就會(huì )開(kāi)始有所變化，反彈的時(shí)間可能要不了多久，但你要想恢復就沒(méi)那么容易了。所以，不如試試以下建議：
1、不要完全停止運動(dòng)，試著(zhù)至少一周訓練一次
選擇快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運動(dòng)都有利保持身材。保證每周能有幾次最好能保持并延續下去。最好能做到稍微流汗，一次運動(dòng)量以十五分鐘至三十分鐘為宜。
2.、進(jìn)行交叉訓練
交叉訓練指的是，在一次訓練或連續訓練中，進(jìn)行兩種或以上不同類(lèi)別的訓練。比如，你每周可以進(jìn)行單車(chē)和游泳兩種不同訓練來(lái)提升你的心肺、有氧代謝能力、塑造肌肉力量等。訓練的多樣性不僅讓運動(dòng)更有趣，而且能夠全面提升你的運動(dòng)能力。
3、試試自重訓練
自重訓練，不需要任何器械，可以隨時(shí)開(kāi)練，居家旅行必備。
4、推薦短時(shí)間、高強度的訓練保持身材
有研究表明，不完全停止運動(dòng)、每周兩次高強度的HIIT（最高
心率的70-75%），期間間隔2-4天，你就能在長(cháng)達3周的時(shí)間內保持心肺能力和好身材。
用更少的時(shí)間燃燒更多熱量，運動(dòng)后還能持續燃脂，非常適合時(shí)間有限的Keepers。
5、補充充足的水分
減肥唱功之后，為了防止體重反彈，最好的方法就是每天攝入足夠量的水，這樣能加速身體代謝，因為身體在缺水的狀態(tài)下，代謝會(huì )變得越來(lái)越慢，很容易
發(fā)胖反彈，小編建議你每天保持喝8杯水，這樣不僅能維持身體所需，而且還能有效防止體重反彈。
6、進(jìn)行更高效的力量訓練
可以選擇進(jìn)行多關(guān)節復合性動(dòng)作，一個(gè)動(dòng)作過(guò)程中涉及多個(gè)關(guān)節和多個(gè)肌肉群參與，如深蹲、硬拉、臥推、引體向上等，而不是單關(guān)節運動(dòng)，如啞鈴彎舉、腿屈伸等，更能提高效率。
7、減輕飯前的饑餓感
減肥反彈很重要一個(gè)原因是因為食物攝入過(guò)量導致，所以為了防止用正餐時(shí)過(guò)量進(jìn)食，最好在吃飯前吃一點(diǎn)點(diǎn)心，或者喝一碗湯，這樣做的目的是減少饑餓感，防止在豐富的正餐面前攝入過(guò)多的食物。
8、暫停訓練不要超過(guò)2周
一般來(lái)說(shuō)，最好不要超過(guò)2周，否則你的運動(dòng)能力和身材跟保持運動(dòng)期間相比，會(huì )有顯著(zhù)差距，之后會(huì )花更長(cháng)的時(shí)間來(lái)恢復。
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