提高基礎代謝的最佳方式就是運動(dòng)

　　最好的減肥方法：增加熱量消耗量，提高基礎代謝，提高基礎代謝的最佳方式就是運動(dòng)，也就是說(shuō)，運動(dòng)是減肥的必經(jīng)之路。想快速瘦下來(lái)又不想太累，建議搭配當下特別流行的營(yíng)養減肥餐，如瘦立美、安利瘦身組合、水果酵素等，其中最經(jīng)典的瘦立美營(yíng)養減肥餐一直是明星和減肥達人的最?lèi)?ài)，高科技工藝提取65種植物精華，給身體補充均衡的營(yíng)養健康快速減肥，每天瘦半斤左右，結合簡(jiǎn)單運動(dòng)就能將瘦身效果提升到1天減1斤，關(guān)鍵瘦立美能徹底改善體質(zhì)確保不反彈。

　　運動(dòng)越久，你減掉的脂肪就會(huì )越多。在有氧運動(dòng)堅持30分鐘左右，血液中游離脂肪酸含量達到最高點(diǎn)，脂肪供能比例也達到最高。所以，一般建議中等強度有氧運動(dòng)至少要堅持30分鐘以上。

　　有氧運動(dòng)結合力量訓練

　　怎樣運動(dòng)減肥？

　　1.有氧運動(dòng)結合力量訓練

　　力量訓練主要消耗糖原供能，有氧運動(dòng)消耗糖和脂肪供能。在開(kāi)始有氧運動(dòng)前先做十幾分鐘的力量訓練消耗糖原，能夠加快有氧運動(dòng)的燃脂效率，達到更佳的減肥效果。有研究所發(fā)布的一項研究表明，按照先力量訓練再做有氧運動(dòng)的運動(dòng)順序進(jìn)行，能讓運動(dòng)減肥效果比單純做有氧運動(dòng)高出一倍。

　　運動(dòng)后控制飲食

　　2.運動(dòng)后控制飲食

　　運動(dòng)消耗能量會(huì )使得人在運動(dòng)過(guò)后感覺(jué)饑餓，這時(shí)如果沒(méi)能克制住而大量進(jìn)食，就會(huì )白費了所有的努力。但如果實(shí)在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。另外，運動(dòng)前最好也適當的補充些食物，免得由于運動(dòng)消耗而導致頭暈，可以吃一些全麥面包、水果等。

　　注意運動(dòng)的規范性

　　3.注意運動(dòng)的規范性

　　注意運動(dòng)的規范性包括運動(dòng)的著(zhù)裝要合適，運動(dòng)的姿勢要正確。尤其是做一些力量訓練，姿勢不對很容易造成肌肉受傷。減肥初期的美眉，可以找專(zhuān)業(yè)的教練指導一下。

　　及時(shí)調整運動(dòng)計劃

　　4.及時(shí)調整運動(dòng)計劃

　　通過(guò)運動(dòng)，人的代謝能力提高，運動(dòng)能力增強。這時(shí)需要及時(shí)調整運動(dòng)計劃，適量加大運動(dòng)量來(lái)使得代謝能力進(jìn)一步提高。長(cháng)時(shí)間堅持同樣的運動(dòng)量，只能控制住體重，而無(wú)法讓你繼續瘦下去。

　　運動(dòng)要注意休息

　　5.運動(dòng)要注意休息

　　運動(dòng)強度太大、運動(dòng)太過(guò)頻繁都會(huì )增加運動(dòng)受傷的風(fēng)險。較長(cháng)時(shí)間的運動(dòng)會(huì )讓肌肉疲憊，為了讓肌肉有充分時(shí)間恢復，兩次運動(dòng)之間需要相隔一段時(shí)間，一般人運動(dòng)可以采用一天運動(dòng)一天休息的方式進(jìn)行鍛煉。

推薦閱讀：

懶人快速瘦身法

減肥食譜一周瘦10斤

最火減肥快招6招速瘦15斤

蜂蜜水減肥 三日狂瘦10斤