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動(dòng)感街舞 快樂(lè )塑身

2015-03-16 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:秋季來(lái)了。身體困乏不想動(dòng)是吧?學(xué)跳街舞吧,這是一種舞蹈瘦身方式,隨性又簡(jiǎn)單,趕快來(lái)看看吧!

  秋季來(lái)了。身體困乏不想動(dòng)是吧?學(xué)跳街舞吧,這是一種舞蹈瘦身方式,隨性又簡(jiǎn)單,趕快來(lái)看看吧!

  健身街舞是一種中低強度的有氧運動(dòng),通常一節課在45分鐘到1小時(shí)左右。舞蹈中,能調動(dòng)所有運動(dòng)細胞,消耗全身脂肪,同時(shí),也能夠對局部肌肉起到塑造作用。

  整套動(dòng)作包含各種腳上功夫,如走、跑、跳等以及頭、頸、肩、肢體各個(gè)關(guān)節的轉動(dòng)、屈伸,以及波浪形扭動(dòng)等組合動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作都能起到局部健身效果。

  踩上節拍,腳上的動(dòng)作比較簡(jiǎn)單,基本是重心的左右交換;上半身跟隨重心的轉移做整體的左右擺動(dòng)。雙手屈臂向上,然后交叉,做兩個(gè)節拍;然后大臂向兩側打開(kāi),手掌打開(kāi)向外,左右手肘分別下沉兩次,同時(shí)腰部也要隨之下沉。在偏重某一側動(dòng)作的時(shí)候,上半身向這一側略微扭轉,強調動(dòng)作的幅度。

  學(xué)習街舞有竅門(mén),首先要學(xué)會(huì )聽(tīng)音樂(lè ),找準節奏,讓身體跟隨節奏運動(dòng);其次是在模仿中盡管不能死扣教練動(dòng)作,盡量模仿的到位就好,仔細看準教練的步伐,然后再加入上半身的動(dòng)作練習;初學(xué)街舞不要突然增大運動(dòng)量,多留一點(diǎn)興趣給下一次練習,但是一定要學(xué)會(huì )幾招,否則沒(méi)有成就感就容易放棄。

  (實(shí)習編輯:李泳儀)

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