女性的胸部過(guò)于平坦，腰部太粗（腹部過(guò)凸），臀部削瘦或肥大松弛，有失勻稱(chēng)、優(yōu)美，不符合健美的標準。現介紹幾項有益于胸部、腹部的健美運動(dòng)方法。

　　能夠迅速凸顯女性三圍的健身運動(dòng)法

　　胸部健美法

　　牽拉運動(dòng)：采取站或坐的姿勢，兩臂放于身體內側，緩慢地向兩邊舉起，達到頭、肩之間高度后，再緩慢向前舉，直到兩臂快要相碰時(shí)停止；之后兩臂分開(kāi)，還原并使肌肉放松。如此反復慢移5-8次。

　　反支撐挺身：坐在椅上，兩臂撐于椅兩側。上體后靠，重心移至手臂，同時(shí)兩腿伸直，臀部緊縮向前提髖，抬頭挺胸，使身體成直線(xiàn)，持續5秒鐘，還原。注意自然呼吸，兩臂和身體均伸直。

　　挺胸運動(dòng)：跪立，兩臂自然下垂。上體后移，臀部坐在腳跟上，同時(shí)呼氣。

　　兩臂胸前平屈，手背相對，手指觸胸，含胸低頭。然后重心前移，挺髖，上體立起，同時(shí)吸氣，兩臂肩側屈（手心，五指張開(kāi)），抬頭挺胸。反復進(jìn)行此動(dòng)作。

　　俯臥運動(dòng)：俯撐，雙腳分開(kāi)與肩寬。上體下壓，兩臂彎曲置體側，使上臂與地面平行，然后吸氣，兩臂用力撐地將肘關(guān)節伸直，同時(shí)抬頭挺胸，還原成預備姿勢，呼氣。每次盡力重復數次。

　　仰臥運動(dòng)：仰臥在床上或長(cháng)椅上，雙手握啞鈴，兩臂平伸，依靠胸肌收縮力直臂上舉，然后放松還原，每分鐘重復做20-30次。

　　床上運動(dòng)：俯臥于床邊，將胸部伸出床外，然后上半身抬起，雙手交替做“劃水”的姿勢。每分鐘10-15次。

　　扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，如先可順時(shí)針扭轉l0圈，再向逆時(shí)針扭轉10圈。最后向前后、左右各彎腰5次。可以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)