每天快走20分鐘延長(cháng)7年壽命

　　歐洲心臟病學(xué)會(huì )近日發(fā)表文章表示，研究和實(shí)驗表明每天快走20分鐘，可以有效減少患心臟病的概率，甚至可以延長(cháng)7年壽命。作為最經(jīng)濟又簡(jiǎn)便易行的運動(dòng)項目，健步走也收獲了越來(lái)越多的粉絲。

　　最近這段時(shí)間，英格蘭南部城市威爾特郡的大小公園內，多了很多認真走路的人，他們都是喬安娜·霍爾的追隨者。霍爾是英國頂級健走專(zhuān)家，英國最受歡迎的《ThisMorning（今晨）》節目主持人，她以其踏實(shí)、卓有成效的健身教學(xué)而聞名，成為英國、美國、加拿大、澳大利亞等眾多國家健身領(lǐng)域最受推崇的人之一。霍爾出過(guò)一本書(shū)，名為《走路圣經(jīng)》，里面寫(xiě)了很多健身步行的正確方式。

　　霍爾有自己的健步走網(wǎng)站，介紹了走路的正確姿勢及方法，這次她則是以導師的身份來(lái)教人們如何走路。霍爾的健步走訓練營(yíng)有16個(gè)人，年齡40-70歲之間，高矮胖瘦各種身形都有，大家加入的目的除了健身還有減肥。

　　甩開(kāi)膀子多去戶(hù)外減肥效果更好

　　霍爾解釋道，現代社會(huì )大多數人走路姿勢不正確，都是現代生活方式造成的，由于多數人在辦公室工作，腿長(cháng)期被壓縮在狹窄的空間里，肌肉處于緊繃狀態(tài)，經(jīng)常盯著(zhù)電腦屏幕又導致走路時(shí)脖子習慣性向前傾，這樣即便走路強度很大也難以起到健身的作用。

　　“首先你得改變姿勢，走路的時(shí)候將背部挺直，脖子以上部分保持豎直避免前傾。換腳時(shí)按照從腳后跟到腳弓再到腳趾的順序進(jìn)行，最后感覺(jué)到腳趾能抓住地面。”霍爾說(shuō)，走路時(shí)最容易被人忽視的是手臂部分的動(dòng)作，“想要達到更好的健身減肥效果，手臂動(dòng)作不可忽視，腿部前進(jìn)時(shí)，手臂要跟著(zhù)擺動(dòng)，而且必須是大幅度的，要讓平視前方的眼睛能看到身體前側的手，后方的手臂也要擺到盡可能高的位置。”和一般的走路方式相比，霍爾的這套健步走動(dòng)作能增加24%的速度，減少關(guān)節的壓力，并且能多減掉身體15%的脂肪。

　　除了走路姿勢，霍爾還為大家提供了一條減肥妙計：“千萬(wàn)別忽略戶(hù)外運動(dòng)。要知道，以同樣的強度快走，你在戶(hù)外能比在室內多燃燒12%的熱量。因為不確定的地形、風(fēng)阻以及溫度變化都會(huì )刺激你的新陳代謝，消耗更多脂肪。另外，隨時(shí)注意收緊腹肌是非常有效的減肥塑身方法之一，能大量燃燒腹部脂肪。如果你能在每天早上挑選衣服時(shí)、化妝時(shí)和日常走動(dòng)時(shí)都隨時(shí)注意收緊腹肌，那么短短3周就能減掉不少腹部脂肪。”

　　霍爾示范健身走動(dòng)作要領(lǐng)

　　脖子以上部分避免前傾

　　背部挺直手臂大幅度甩動(dòng)，要讓平視前方的眼睛能看到身體前側的手，后方的手臂也要擺到盡可能高的位置。

　　換腳按從腳后跟到腳弓再到腳趾的順序進(jìn)行

推薦閱讀：

3招運動(dòng)減肥讓你做個(gè)秋美人

經(jīng)常轉呼啦圈能減肥嗎

空腹晨跑減肥不瘦反胖

平板支撐：被夸大的健身減肥動(dòng)作

減肥食譜一周瘦10斤

28天懶人減肥計劃