成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 健身常識 > 步行是最好的健身運動(dòng)處方

步行是最好的健身運動(dòng)處方

2015-10-30 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:為何步行有利于糖尿病康復?1.步行可以降血糖步行可以減輕胰島素抵抗:①步行可以增加胰島素受體數目,使胰島素受體結合力上升,胰島素受體后作用增強,改善葡萄糖利用;

   為何步行有利于糖尿病康復?

  1.步行可以降血糖步行可以減輕胰島素抵抗:
 
  ①步行可以增加胰島素受體數目,使胰島素受體結合力上升,胰島素受體后作用增強,改善葡萄糖利用;
 
  ②步行可以增強外周組織對胰島素的敏感性,從而改善胰島素抵抗,促使肌細胞對葡萄糖的攝取和利用。
 
  2.步行能減少糖代謝時(shí)的胰島素消耗量步行有助于肝臟和肌肉攝取葡萄糖合成糖原。步行可以抑制餐后血糖升高。
 
  3.步行可以降血脂步行能增強肌肉脂蛋白酶活性,促使肌肉細胞利用脂肪酸,降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇,升高高密度脂蛋白膽固醇。
 
  4.步行可以減肥步行能增加能量消耗,促使脂肪組織分解,增加血液中游離脂肪酸的利用,促使大量脂肪消耗,并消耗多余的葡萄糖,使其不轉化為脂肪,從而減少異生脂肪聚集,減輕體重。
 
  5.步行可以降血壓步行有助于防止動(dòng)脈粥樣硬化,增強血管彈性,有益于降低高血壓。
 
  6.步行可以降低血液黏稠度步行可以降低血液黏稠度,防止血栓形成,有益于防止腦梗死和心肌梗死等并發(fā)癥。
 
  7.步行可以增強抗病能力步行可以改善機體新陳代謝,增強體質(zhì),增強機體抗病能力。
 
  8.步行可使身心愉快步行可以改善機體平衡功能,改善思維,使人精神煥發(fā),心情愉快,減輕精神壓力,保持身心健康。
 
 
  如何保證有效步行?
 
  為保證步行在防治糖尿病中的功效,步行時(shí)應注意:
 
  1.步行前的準備
 
  ①選擇舒適合腳的鞋。鞋宜寬松,透氣性好,密閉性好;選用厚薄適中,吸水性好的棉織品襪子。穿鞋前檢查鞋內有無(wú)異物;
 
  ②備些點(diǎn)心,一旦在步行中出現頭暈、饑餓感、出虛汗、手抖、心慌等低血糖反應,應馬上停止步行,進(jìn)食點(diǎn)心、水。
 
  2.步行時(shí)間選擇宜在餐后30~60分鐘進(jìn)行,每次30分鐘,每周3~5次。不宜空腹或餐前步行,以免發(fā)生低血糖。
 
  3.步行場(chǎng)地選擇選擇公園、體育場(chǎng)、樓群綠地等視野開(kāi)闊、平坦、空氣清新場(chǎng)所步行。
 
  4.步行運動(dòng)量的選擇步行運動(dòng)量因人而異,量力而行。應根據自己的年齡、體質(zhì)、血糖水平等,選擇適合自己的步行方式。步行方式有:
 
  ①緩步:每分鐘約走60~70步,適合60歲以上血糖不穩定者;
 
  ②快步:每分鐘約走120步,適合小于60歲者;
 
  ③疾走:每分鐘約走150步,適合超重、肥胖者;
 
  ④自由步:完全隨意,且走且停,時(shí)快時(shí)慢。
 
  5.步行運動(dòng)量的判斷步行運動(dòng)量太小,達不到降血糖功效;步行運動(dòng)量過(guò)大,反而使血糖升高,加重病情。如何判斷步行運動(dòng)量適量呢?
 
  ①自我感覺(jué)法:步行中,微微出汗,說(shuō)話(huà)自如,輕松愉快,表示運動(dòng)量適中;步行中,大汗,說(shuō)話(huà)急促,氣喘吁吁,表示運動(dòng)量過(guò)大。
 
  ②測脈搏法:170-年齡=脈搏(次/分)。
 
  6.步行姿勢
 
  ①抬頭挺胸,雙眼注視前方;
 
  ②手握空拳,肘關(guān)節自然彎曲,肩膀向下,向后放松,雙臂靠近身體自然擺動(dòng);
 
  ③腰背挺直,輕收腹肌;
 
  ④足跟先著(zhù)地,腳掌向前滾動(dòng),而后足尖觸地;
 
  ⑤步伐自然有力,步幅適中舒適,步履輕盈敏捷;
 
  ⑥呼吸均勻自如。

推薦閱讀:

不運動(dòng)不節食想減肥 按摩四個(gè)穴位

睡前按揉腹部有助健身減肥

加速新陳代謝 推薦中醫按摩減肥法

減肥食譜一周瘦10斤

28天懶人減肥計劃

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
拉萨市| 屏东市| 偃师市| 波密县| 鲁甸县| 广汉市| 伊吾县| 报价| 桂阳县| 诸城市| 洪江市| 德江县| 广西| 尚志市| 阿勒泰市| 上饶县| 洪湖市| 桂平市| 惠安县| 乾安县| 朔州市| 泸州市| 亳州市| 黄龙县| 东至县| 遂宁市| 巴里| 敖汉旗| 芦溪县| 胶州市| 洛阳市| 新化县| 贺州市| 北流市| 新野县| 宜城市| 徐水县| 叶城县| 平昌县| 卢湾区| 安顺市|