成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 飲食減肥 > 快速瘦身 > 音樂(lè )有氧操 快樂(lè )瘦身有妙招

音樂(lè )有氧操 快樂(lè )瘦身有妙招

2015-08-30 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:音樂(lè )響起,隨著(zhù)歡快的音樂(lè ),伸展你的臂膀,展現你的運動(dòng)細胞,讓我們體會(huì )酣暢淋漓的運動(dòng)快感。6步減肥操,讓你在快樂(lè )中運動(dòng),運動(dòng)中減肥。

  音樂(lè )響起,隨著(zhù)歡快的音樂(lè ),伸展你的臂膀,展現你的運動(dòng)細胞,讓我們體會(huì )酣暢淋漓的運動(dòng)快感。6步減肥操,讓你在快樂(lè )中運動(dòng),運動(dòng)中減肥。

  一、基本訓煉(傾斜、擠壓、收緊)

  首要目標:上腹部和下腹部

  次要目標:下背部

  1、肩膀向前傾,輕輕打圈(傾斜)。

  2、向上收起骨盆,輕輕擠壓臀部(擠壓),再收緊腹部(收緊)。放松回到初始姿勢。重復做48次,或者跟隨8節拍的音樂(lè )做12次。

  二、進(jìn)階訓練

  首要目標:臀部,腹部

  次要目標:上背部,肩部

  1、兩腿分開(kāi)與跨同寬,兩臂舉起至胸前。手掌向外張開(kāi),身體做基本訓練中的傾斜、擠壓、收緊動(dòng)作。

  2、左腳靠向右腳站直,兩臂保持在身體前方,做轉方向盤(pán)動(dòng)作。記得保持兩肘彎屈。換一邊重復,每一邊做12次。

  三、式佛蹲

  首要目標:大腿、臀部、腿筋

  次要目標:腹部、三頭肌

  1、蹲下,感覺(jué)坐在椅子上一樣,雙手合掌于胸前做祈禱姿勢。

  2、立起,身體向左側輕推,向下伸展手臂,擠壓臀部]。換一邊重復,每一邊做12次。動(dòng)作時(shí)保持腹部收緊。

  四、斜肌訓練

  首要目標:斜肌

  次要目標:大腿內側肌肉

  1、左腳向外跨一步,左手向上伸直。

  2、現在,右腳向后跨于左腳后方,左臂向下。同時(shí)向左邊擠壓腰部(左斜肌)。換一邊重復,每一邊做12次。

  五、派隊式

  首要目標:肩膀、腹部、大腿

  次要目標:腿筋、臀部

  1、左腳向左跨一步,左肘向上抬起。做兩次下蹲。

  2、右腳向左腳靠攏,站起來(lái),面向左邊,左手握拳向上舉過(guò)頭頂兩次。如果要增加強度,舉起拳頭的同時(shí)跳起來(lái)或單腳跳。換一邊重復,每一邊做12次。

  六、綜合訓練

  首要目標:腹部、斜肌、肩膀

  次要目標:肩膀

  1、兩膝彎屈站立,右手握拳向下打,緊接著(zhù)左手同樣動(dòng)作。

  2、右手握拳于身后,接著(zhù)左手同樣動(dòng)作。兩臂于胸前伸直,緊握雙拳,同時(shí)擠壓胸部?jì)纱巍?/p>

  3、收回兩臂于胸前,想象你在做拳擊的防御動(dòng)作。同時(shí)向兩側擠壓腹部。重復12次。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
夏津县| 鸡泽县| 雷山县| 滦平县| 岳池县| 外汇| 平泉县| 盐池县| 江永县| 萍乡市| 济宁市| 洞口县| 楚雄市| 巍山| 色达县| 汉中市| 佛教| 临猗县| 望城县| 海南省| 子洲县| 高要市| 衡水市| 霍州市| 马边| 玛多县| 隆安县| 南平市| 清苑县| 六安市| 西丰县| 息烽县| 灵石县| 西贡区| 铜梁县| 和硕县| 揭西县| 兴海县| 呼图壁县| 望城县| 博湖县|