跑步可以減肥這是很多人都知道的，但同時(shí)很多女生也害怕，小腿越跑越粗，越跑越壯那可怎么辦？不用擔心，今天小編就和大家分享一些跑步的小技巧，只要照著(zhù)做，以后小腿就不怕變粗了哦。

　　大家認為跑步腿部會(huì )變粗的原因

　　1、落地技術(shù)不好，產(chǎn)生錯覺(jué)。有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會(huì )疲勞，有緊繃感，感覺(jué)小腿在“長(cháng)大”。其實(shí)這只是一種錯覺(jué)。人的基礎形態(tài)是天生的，腿形也是，不會(huì )因為幾次跑步小腿就立桿見(jiàn)影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會(huì )超過(guò)20%。所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會(huì )超過(guò)這個(gè)比率，而這個(gè)比率是幾乎看不出的。

　　2、跑步者認為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以更多進(jìn)食，從而長(cháng)胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無(wú)關(guān)。什么樣的運動(dòng)才可以造成小腿變粗呢？力量訓練可能會(huì )這樣，負重的、提踵的運動(dòng)可以讓小腿長(cháng)肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會(huì )造成小腿變粗。

　　跑步小技巧

　　1、注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應是由腳后跟過(guò)渡到前腳掌。

　　2、跑步后進(jìn)行放松練習。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

　　3、注意跑步時(shí)間和速度。一般的有氧練習的時(shí)間是20至60分鐘，過(guò)度了會(huì )造成肌肉疲勞和關(guān)節磨損。速度上不能太快，把有氧運動(dòng)的心率范圍控制在：（220年齡）×（60%—80%）以?xún)取Ｈ缫粋€(gè)20歲的人，他的有氧運動(dòng)的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無(wú)氧狀態(tài)下會(huì )停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會(huì )燃燒，運動(dòng)效果不能保證。

　　4、慢跑小腿不變粗。有氧運動(dòng)下的慢跑，特點(diǎn)是強度低，有節奏，持續時(shí)間較長(cháng)。跑步時(shí)還要注意時(shí)間和速度，一般有氧練習的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1—2小時(shí)。速度不能太快，把心率控制在有氧運動(dòng)的心率范圍內，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。

　　因為慢跑使腳變粗的人又是怎么一回事呢？

　　就算如此還是有”因為慢跑腳變粗了！“的人。其實(shí)也有因此變粗的人。變粗和一時(shí)變粗的人的差別是來(lái)自于內八、X型腿、O型腿等骨骼的歪曲。

　　骨骼歪曲的話(huà)不管有沒(méi)有從事慢跑，都會(huì )是腳變粗的原因。骨骼沒(méi)有歪曲的腳上的脂肪和肌肉都是均勻分布，歪曲的話(huà)，原有的脂肪量和肌肉量就無(wú)法支撐身體。為了平衡加在身上的負擔，就會(huì )產(chǎn)生多余的脂肪和肌肉。

　　特別是O型腿的人容易因為慢跑使腿變粗。是因為O型腳在慢跑的時(shí)候是腿部外側在接受地面的沖擊。腿部外側的肌肉量增加的話(huà)，就可以從外表輕易看出差別了。還有由于外側肌肉的增加，會(huì )產(chǎn)生讓骨盆容易擴張，使臀部變大的惡性循環(huán)。