每次看到「瘦小腿」「肌肉腿」的提問(wèn)，路Sir都一，陣，頭，疼。

　　今天，不得不來(lái)個(gè)強行科普。

　　//你的小腿粗嗎

　　咱們先來(lái)做個(gè)測試：請下身保持自然直立，（最好找人）用軟皮尺，測量小腿最粗部位的周長(cháng)。粗略的，大于身高的0.2，可以算小腿有點(diǎn)粗。

　　不過(guò)各人骨頭粗細差異、肌肉生長(cháng)位置也不同，測出的數值并不能完全說(shuō)明問(wèn)題。除了一把軟尺，你還得繼續上手捏一把。

　　//你是哪種小粗腿

　　要捏。首先繃緊小腿，然后用食指和拇指去捏起腿部皮膚。

　　脂肪型

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　　如果你的肌肉線(xiàn)條不明顯，繃緊后就是「一坨」的即視感，關(guān)鍵是還能掐起一層厚皮脂，那就恭喜了，這樣小腿能瘦下來(lái)的空間，非常大。更可喜的是，大部分女生都是這種。

　　肌肉型+脂肪型

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　　如果你的肌肉線(xiàn)條較明顯（比如腿肚處會(huì )彈出一大塊、兩大塊的），并且捏起來(lái)的皮脂也比較厚，這一類(lèi)小腿也還有一定的減小空間，屬于脂肪型+肌肉型。

　　還有小腿粗到一定程度，繃緊之后皮脂很厚也蠻難掐起來(lái)的……不要錯誤以為都是肌肉。

　　要注意，脂肪和肌肉不是完全分離的。這種小腿的肌肉確實(shí)不少，塊兒也不算小，但問(wèn)題是肌肉質(zhì)量不好：肌肉里包著(zhù)脂肪。

　　肌肉型

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　　如果你的肌肉線(xiàn)條較明顯，但是皮脂較薄，基本捏不太起來(lái)，那再想減少小腿圍度就是一件有點(diǎn)困難的事了。當然，絕大部分女生都不是這種情況。這可太難得。

　　//瘦小腿的要點(diǎn)

　　一定要全身減脂，控制飲食，多做有氧，配合力量訓練。

　　脂肪是全身性消耗的，減脂要減就減全身，同時(shí)才會(huì )瘦小腿，不要只問(wèn)小腿如何瘦。

　　一般來(lái)說(shuō)，都以12周為一個(gè)大周期，體重較大的甚至要做好半年到1年的持久戰準備。只鍛煉幾周就浮躁的，請一定堅持，耐心加油。

　　配合飲食，訓練上應該多做些大肌群和全身性的練習；當然也要適當練習小肌群。

　　誤區1

　　不敢跑步和做力量訓練

　　不要怕跑步和力量訓練帶來(lái)的暫時(shí)性肌肉充血。

　　如果你在跑完步后，發(fā)現小腿硬了、粗了，不要怕，這只是暫時(shí)性的肌肉充血。堅持做好運動(dòng)后的放松和拉伸就行。

　　況且你以減脂為鍛煉目的，期間的營(yíng)養攝入是減少的，你居然還想讓肌纖維生長(cháng)？缺少營(yíng)養，肌肉是很難增長(cháng)的，能修復好就不錯了。

　　誤區2

　　想靠減少小腿活動(dòng)瘦

　　不能不活動(dòng)小腿。

　　也許有人會(huì )建議，盡量減少小腿的日常使用，就能瘦小腿了，因為肌肉「用進(jìn)廢退」，會(huì )讓肌肉功能退化而萎縮。

　　說(shuō)的很對，這在理論上完全可行，可實(shí)際操作性基本為0，除非你每天坐著(zhù)輪椅，或者倒立行走。人都有正常的工作生活，不管你怎么走路，怎么調整走路方式，怎么多用大腿發(fā)力，小腿都是直接承受重量的。

　　如果真的不去用腿，反而會(huì )因為缺少活動(dòng)和能量消耗，有囤積脂肪的可能，小腿只會(huì )越來(lái)越粗。

　　誤區3

　　做很多小腿運動(dòng)

　　一定不要整天做一堆「提踵練習」呀。↓

　　對瘦小腿沒(méi)多少用，消耗脂肪的作用微乎其微，能讓小腿肌肉更強倒是真的。

　　結論就是：大部分人的小腿都不是肌肉腿，需要的是全身減脂，做全身運動(dòng)，做飲食控制。