跑步對我們的身材和健康有哪些好處呢？

　　1、養成易于燃脂的好體質(zhì)

　　為什么有的人容易發(fā)胖呢？原因就在于平日運動(dòng)不足，肌力下降，與其此消彼長(cháng)的脂肪，更是肆無(wú)忌憚地積聚起來(lái)。

　　而跑步是一項有氧運動(dòng)，通過(guò)跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時(shí)提到體內的基礎代謝，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質(zhì)。

　　2、然身材更緊致年輕

　　跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時(shí)擺臂又能鍛煉胸廓周?chē)募∪猓退闶菀材茏兊们巴购舐N哦！

　　另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致。

　　3、提高瘦身動(dòng)力

　　在戶(hù)外跑跑步，呼吸著(zhù)新鮮的空氣，一來(lái)能舒緩平日工作學(xué)習的壓力，二來(lái)能活化腦部及內臟機能，當你時(shí)刻感覺(jué)舒爽的話(huà)，自然就能從容面對所有減肥挑戰了，也會(huì )變得更有干勁哦！

　　養成秋冬跑步減肥的好習慣

　　跑步可以說(shuō)是最受都市女性追捧的有氧減肥運動(dòng)之一，因為它能燃燒脂肪！那么，到底怎么做太能比別人更快更有效的瘦下來(lái)呢？記住下面這4個(gè)技巧吧！

　　1、持續跑步20分鐘以上

　　脂肪的燃燒，一般是在持續做有氧運動(dòng)越20分鐘后開(kāi)始，但你也無(wú)需一口氣跑很多的路，或者一下子就跑得很快，這樣只會(huì )過(guò)早消耗掉體力，很快你就會(huì )覺(jué)得很累，想要休息，無(wú)法讓脂肪持續地燃燒哦！

　　你只需按照自己舒服的步調在跑就行了，跑得再慢也沒(méi)問(wèn)題，讓體力更持久，脂肪燃燒得更久哦！

　　2、保持穩定的心跳數

　　之前小編提到說(shuō)，跑步不需要過(guò)快過(guò)劇烈，除了能讓燃脂更持久，另一個(gè)目的就是避免對身體帶來(lái)過(guò)大的負擔，而標準就是要保持穩定的心跳數。

　　那怎樣才是穩定合理的心跳數呢？【138－（年齡÷2）】用這個(gè)公式能算出1分鐘的心跳數標準，如果發(fā)現自己的心跳過(guò)快了，那么可能就是跑步的強度太大了哦！

　　3、跑之前務(wù)必先熱身

　　在進(jìn)行運動(dòng)前，我們都先拉伸一下身體，做做熱身動(dòng)作，其實(shí)不僅是為了防止弄傷身體，通過(guò)對肌肉進(jìn)行預熱與刺激，能提高燃脂的效率，加上跑步的時(shí)候保持正確姿勢的話(huà)，減肥效果也就能輕松翻一翻。

　　4、跑步后緩解雙腿壓力

　　除了跑步前要做熱身動(dòng)作，跑步后也不能放松，先慢慢走一走，讓心跳平復下來(lái)后，可以坐下來(lái)，輕輕地用雙手輕擦雙腿做做按摩，讓受到刺激的腿部肌肉放松下來(lái)，疲勞因子不易積聚，那么你就會(huì )發(fā)現，其實(shí)跑步也并非難事，慢慢地你也能喜歡上跑步呢！

　　正確跑步才減肥

　　Point1視線(xiàn)

　　跑步的時(shí)候盡量往遠處眺望，欣賞風(fēng)景讓你心情愉悅起來(lái)，緩解壓力，同時(shí)遠眺的動(dòng)作也能令身體更挺直，如果顧著(zhù)望地面，姿勢就不正確了，效果會(huì )大打折扣。

　　Point2下巴

　　跟視線(xiàn)遠眺是一個(gè)道理，跑步的時(shí)候保持抬頭挺胸，下巴稍稍往上仰起，幅度也無(wú)需太大，這樣能防止跑著(zhù)跑著(zhù)弓起背的壞習慣，雙腿也更容易抬起來(lái)哦。

　　Point3手臂

　　跑步的時(shí)候，通過(guò)肩胛骨轉動(dòng)起來(lái)，而帶動(dòng)彎曲的手肘往后拉動(dòng)，做出自然擺臂的動(dòng)作，背部肌肉盡量往上拉伸，能減輕跑步對腰部的負擔。

　　Point4腳掌內側

　　跑起來(lái)的時(shí)候，注意腳著(zhù)地后，骨盆以上的部位會(huì )隨之前移，并與著(zhù)地的一腿處于同一平面上，此時(shí)應該是與地面垂直。而著(zhù)地的時(shí)候，是腳跟首先落地，最后是腳掌的前端。

　　關(guān)于跑步減肥的疑問(wèn)

　　Q：跑步前是不是控制一下飲食比較好呢？

　　A：跑步前不宜吃得太飽哦，稍微填一下肚子，補充一下體力就OK，也不能完全不吃啦，否則就跑不起來(lái)，或者跑完后會(huì )覺(jué)得很難瘦。

　　另外，為了能讓卡路里消耗得更有效，跑步前后都別忘了要補充水分哦！

　　Q：經(jīng)期中跑步可以嗎？

　　A：小編建議在經(jīng)期的時(shí)候，先將跑步等運動(dòng)放一放，調理好身子好好休養為佳，其實(shí)也不需要擔心減肥進(jìn)程會(huì )瘦下來(lái)，因為經(jīng)期中的減肥效率也會(huì )相對偏低。

　　Q：本來(lái)計劃要跑步了，結果天氣不好該怎么辦呢？

　　A：碰上天氣不好，特別是連續幾天都下雨的話(huà)，小編建議不要勉強到戶(hù)外跑步。不妨試試物盡其用，爬爬樓梯吧，可以選擇臺階較高的來(lái)爬，大約20cm左右，爬樓梯的同時(shí)也盡量大幅度地擺臂，減肥效果也不錯哦！

（實(shí)習編輯：鐘丹圳）