跑步減肥是最簡(jiǎn)單的有氧運動(dòng)，很多人都會(huì )直接選擇這種方式。但是，知道嗎？跑得不對，可能會(huì )更胖哦。現在就來(lái)看一下，跑步減肥的注意事項吧。

　　跑步減肥法【3要】原則一：先做拉伸運動(dòng)

　　你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開(kāi)跑？這可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時(shí)候，你體內的儲備能源“脂肪”才會(huì )開(kāi)始燃燒。就是說(shuō)，如果體能不太好，甚至有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒(méi)開(kāi)始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動(dòng)或放松運動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來(lái)再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

　　跑步減肥法【3要】原則二：跑完喝果汁

　　專(zhuān)家建議跑完步后喝些果汁來(lái)代替白水或運動(dòng)飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質(zhì)，更重要的是，還可以環(huán)節運動(dòng)后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。所以，開(kāi)始喝果汁吧！

　　跑步減肥法【3要】原則三：精挑跑步鞋

　　別隨便套上雙運動(dòng)鞋就去跑步，否則瘦身效果會(huì )打折，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據人體力學(xué)設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來(lái)的震動(dòng)，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。此外，由于女人的骨盆寬于男性，所以跑步落地時(shí)足部更容易1內翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩定片。尤其體重較大時(shí)，更需要準備一雙好鞋。

　　跑步減肥法【3不要】原則一：不要天天跑

　　雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專(zhuān)家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動(dòng)，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

　　跑步減肥法【3不要】原則二：不要快速跑

　　別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時(shí)候，體內氧供應不足，身體在做無(wú)氧運動(dòng)，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動(dòng)強度相對低些的有氧運動(dòng)反而更能促進(jìn)你體內的脂肪燃燒。那么，怎么判斷你現在的跑步強度屬于有氧運動(dòng)還是無(wú)氧運動(dòng)？最簡(jiǎn)單的方法是，如果你跑步時(shí)感覺(jué)上氣不接下氣，就說(shuō)明身體在進(jìn)行無(wú)氧運動(dòng)；如果你跑步時(shí)呼吸均勻協(xié)調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會(huì )感到呼吸紊亂，就說(shuō)明你正在進(jìn)行著(zhù)最能促進(jìn)脂肪燃燒的有氧運動(dòng)。

　　跑步減肥法【3不要】原則三：不要只跑20分鐘

　　理論上說(shuō)，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時(shí)是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開(kāi)始調動(dòng)起來(lái)準備燃燒的時(shí)候，如果這時(shí)候停止運動(dòng)，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過(guò)跑步來(lái)瘦身，至少要跑過(guò)20分鐘，40分鐘是專(zhuān)家比較推薦的跑步時(shí)長(cháng)。