新鮮水果是最好的零食

　　如果你是一個(gè)零食不離嘴的饞貓，那就用水果來(lái)代替你的零食吧!新鮮的水果是非常理想的減肥食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質(zhì)等等對減肥瘦身非常有利的營(yíng)養物質(zhì)，不僅能滿(mǎn)足你對甜食的欲望，有助控制食欲，還能減少熱量攝入。

　　晚餐吃蔬菜沙拉

　　晚餐吃得過(guò)多而運動(dòng)過(guò)少的話(huà)，就會(huì )導致熱量的堆積，容易導致發(fā)胖。但是，如果吃得過(guò)少又會(huì )導致你深夜由于饑餓而暴飲暴食或者是無(wú)法安眠，這樣對減肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會(huì )導致熱量攝入過(guò)量的問(wèn)題哦!

　　每天游泳45分鐘

　　夏季正是減肥時(shí)，而夏季，也一樣是游泳的好時(shí)機。不想大汗淋漓地運動(dòng)，但是又想瘦?那就選擇游泳吧!游泳是在水里進(jìn)行的，而你運動(dòng)的時(shí)候會(huì )受到更多的阻力，所以，游泳減肥會(huì )幫助你增加脂肪的燃燒，是最有效的減肥運動(dòng)之一。

　　爬山

　　到郊區去吧，那兒氣溫至少低二度甚至更高，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時(shí)候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧運動(dòng)，而在夏季，爬山就是最好的有氧運動(dòng)。每次爬山準備休息時(shí)，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說(shuō)明運動(dòng)量達到燃燒脂肪的目的了。但是要注意防曬哦!

　　飯后散步

　　去附近的公園散步，在城市更重尾氣排放高溫浴下，公園里有水、有樹(shù)、會(huì )帶來(lái)一絲涼意，除去浮躁的心緒，夏季散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐。

　　充足的睡眠不可少

　　科學(xué)家們發(fā)現，睡眠不足會(huì )增加饑餓激素水平，也就是一種稱(chēng)為瘦素的物質(zhì)。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增長(cháng)會(huì )讓你的食欲大增，還會(huì )讓你對高熱量的食物的渴望更強烈，這樣，也就是會(huì )讓你增加卡路里攝入，會(huì )毀掉你的減肥計劃哦!

　　要想減肥的MM可不要偷懶啊，以上是推薦的常見(jiàn)的減肥方法。夏季是瘋狂的季節也是減肥的好時(shí)節，趕快瘦到底吧!

　　（實(shí)習編輯：Dickey）