成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 減肥瑜伽 > 輕松瘦身 瘦手臂瑜伽尋回苗條玉臂

輕松瘦身 瘦手臂瑜伽尋回苗條玉臂

2015-06-25 來(lái)源:健客網(wǎng)社區   標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對于不經(jīng)常運動(dòng)的辦公室一族來(lái)說(shuō),手臂幾乎是最容易沉積脂肪的地方。也許你不是肥胖一族,可手臂卻是充滿(mǎn)贅肉,又或者是長(cháng)期缺乏運動(dòng)造成手臂肌肉非常松垮。

  對于不經(jīng)常運動(dòng)的辦公室一族來(lái)說(shuō),手臂幾乎是最容易沉積脂肪的地方。也許你不是肥胖一族,可手臂卻是充滿(mǎn)贅肉,又或者是長(cháng)期缺乏運動(dòng)造成手臂肌肉非常松垮。就讓這兩個(gè)瑜伽瘦臂操幫助你吧,堅持練,你的“肉臂”將不復存在。

  針對人群

  長(cháng)期久坐面對電腦的文職人員,手臂因為一直保持放在鍵盤(pán)上的姿勢而得不到鍛煉。負責接電話(huà)的客服人員或接線(xiàn)生,手臂長(cháng)期保持拿電話(huà)姿勢而感到酸痛。

  適宜場(chǎng)合:工作間隙,坐在椅子上休息時(shí)

  曲臂式

  上身挺直

  1、上身挺直,自然坐于椅子2/3處,兩腳平行。兩臂朝上向前伸直,與肩同高,握拳朝上。此為預備動(dòng)作,自然呼吸

  吸氣

  2、吸氣,兩肘彎曲,手臂成直角,再吐氣,將彎曲的兩肘靠向肩部,往內收縮,重復做12次,12次為一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好

  功效:

  手臂抬平,向內收縮會(huì )使二頭肌屈曲,三頭肌伸展,能穩定肩關(guān)節,進(jìn)而雕塑手臂線(xiàn)條

  小叮嚀:

  練習時(shí)注意手肘不可移動(dòng),彎肘時(shí)保持位置與肩同高,可依個(gè)人狀況,手握礦泉水瓶,增加練習效果

  難易度:★

  椅上肩臂式

  挺直腰背

  1、坐正于椅上1/3處,挺直腰背

  做深呼吸

  2、左手肘彎曲,左手掌貼住右邊背部,右手握住左手肘處,調整手臂位置,雙肩盡量外擴,停留做深呼吸

  換手再做一次

瘦身 瘦手臂瑜伽尋回苗條玉臂" width="300" height="400" src="http://img.jianke.com/article/201506/209614027-20150625181011259.jpg" />

  3、還原,換手再做一次

  左手上舉

  4、左手上舉,手肘自上向后彎曲,右手由下向上,繞過(guò)背后與左手互握,盡量擴胸挺腰,停留做深呼吸

  換手再做一次

  5、還原,換手再做一次

  功效:

  預防脂肪堆積于上手臂處,消除手臂內側贅肉,美化手臂線(xiàn)條,促進(jìn)血液循環(huán),可消除肩頸酸痛,柔軟肩關(guān)節,預防五十肩

  小叮嚀:

  練習步驟時(shí),初學(xué)者雙手若無(wú)法在背后互握,可借助毛巾以漸進(jìn)方式練習,切勿勉強,解除肩頸僵痛3分鐘即刻起效

  難易度:★★

  (實(shí)習編輯:李泳儀)

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>

熱文排行

健客微信
健客藥房
营山县| 体育| 苍南县| 河南省| 漠河县| 西畴县| 成武县| 紫云| 通辽市| 呼和浩特市| 祁东县| 隆安县| 商河县| 克拉玛依市| 贡觉县| 夏邑县| 乐至县| 浮山县| 洛宁县| 蒙山县| 丹寨县| 双桥区| 昌吉市| 梁河县| 上蔡县| 游戏| 维西| 神池县| 英吉沙县| 贵德县| 合江县| 东丽区| 泽州县| 紫金县| 威海市| 班戈县| 丹寨县| 兴仁县| 潞城市| 原平市| 阿克陶县|