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瘦腰的最快方法 四招練就性感“馬甲線(xiàn)”

2015-06-05 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:以上就是如何練就“馬甲線(xiàn)”的四大招啦,大家別再眼饞明星的性感健美身材了,一味地羨慕嫉妒恨是不會(huì )憑空擁生有的,必須要靠實(shí)際行動(dòng)才可以如愿以?xún)敚s快行動(dòng)吧!

  第1招:平躺抬腿,縮小腹

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  平躺抬腿,縮小復:身體平躺平面,雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎,雙腳并攏伸直進(jìn)行舉高,過(guò)程中腳的高度不超過(guò)45度角持續保持懸空。

  第2招:腹部用力伸展,強化肌肉群。

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  腹部用力伸展,強化肌肉群:維持抬頭抬胸狀態(tài),讓手軸與膝蓋交叉相碰:以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地,讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位,過(guò)程中不是只有上半身做轉體變化,膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。

  第3招:斜側扭轉,縮腹運動(dòng)。

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  斜側扭轉,縮腹運動(dòng):斜放雙腳進(jìn)行仰臥起坐,需將屈起的腳倒向左或右邊,以這姿態(tài)進(jìn)行仰臥起坐,數次結束在換邊進(jìn)行。

  第4招:左右擺動(dòng),屈膝縮腹。

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  左右擺動(dòng),屈膝縮腹:抬直腿部以手指尖碰觸腳趾尖:雙腳要并龍垂直抬高,腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時(shí)觸碰腳尖,后馬上躺回緊接著(zhù)繼續。

  以上就是如何練就“馬甲線(xiàn)”的四大招啦,大家別再眼饞明星的性感健美身材了,一味地羨慕嫉妒恨是不會(huì )憑空擁生有的,必須要靠實(shí)際行動(dòng)才可以如愿以?xún)敚s快行動(dòng)吧!

  (實(shí)習編輯:李泳儀)

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