想要健康有效的減肥，不僅要早餐還要吃對早餐，特別是在深秋季節，睡懶覺(jué)是最舒服的事，很多人都因此而不吃早餐，這樣只會(huì )讓你越來(lái)越胖，下面就為大家分享一周簡(jiǎn)單早餐食譜大全！

　　星期一：豆奶，蛋白粉，火腿面包

　　做法：豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可；用全麥面包和脫脂火腿片自制而成火腿面包。

　　這款早餐，營(yíng)養均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，還含有植物雌激素哦。

　　星期二：番茄蛋湯，烤面包片

　　做法：少量橄欖油把新鮮番茄略炒，加入適量水燒開(kāi)，加入雞蛋調味即可；2片全麥面包烘烤即可。

　　這款早餐中西結合，番茄富含抗衰老的茄紅素，既美白又瘦身，低熱量，不用擔心脂肪堆積。

減肥食譜大全 一周讓你馬上見(jiàn)效" width="300" height="400" src="http://img.jianke.com/article/201506/257547080-2015060110570798.jpg" />

　　星期三：日式味增蔬菜豆腐湯，2個(gè)手卷壽司

　　做法：用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開(kāi)，添入日式味增醬料，美味又不發(fā)胖的早餐湯就做好啦；手卷壽司你可以便利店買(mǎi)，也可以自己做。這款早餐組合是多纖維，低熱量的，日式味增是日本家常的調料，富含蛋白質(zhì)、低脂肪，適合長(cháng)期食用。

　　星期四：全麥面包，低脂牛奶

　　如果你早上沒(méi)有很多時(shí)間，就準備這款最簡(jiǎn)單的營(yíng)養瘦身早餐吧！碳水化合物和蛋白質(zhì)的搭配最利于鈣的吸收，瘦身時(shí)是十分需要補鈣的哦。

　　星期五：煮玉米，綠豆粥，醬菜

　　做法：提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了；綠豆粥熱一下就著(zhù)醬菜吃，給腸胃來(lái)個(gè)大掃除。玉米是瘦身主食，營(yíng)養豐富，抗衰老，有身體比較不容易吸收的糖原。

　　星期六：煎蛋三明治，蔬菜水果汁

　　在鍋里煎蛋，再取兩片全麥切片面包，按自己口味添加火腿，生菜和脫脂色拉醬即可；用時(shí)令水果調配不同的果汁，鮮橙胡蘿卜汁，甜瓜蘋(píng)果汁，純獼猴桃汁，純黃瓜汁都會(huì )是很好的選擇。

　　星期天：脫脂牛奶或酸奶，蘇打餅干

　　愛(ài)吃零食的MM很適合這款營(yíng)養早餐，也是和忙碌的上班族，都是無(wú)需加工的東西，蘇打餅干是餅干中卡路里最低的。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)