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男士健身必備的營(yíng)養需求

2015-05-16 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在男性世界里,盡管不崇尚“骨感美”,但日漸發(fā)福可不是一件好事呵!如何遠離“啤酒肚”以及如何保持健壯的身體是年輕男士最頭痛的事。

   目前去健身房的男性越來(lái)越多,半途而廢的也不少,原因是身體練習安排不當,肌肉不見(jiàn)增大,反而漸趨縮小,并且疲勞感持續多日,伴隨而來(lái)的還有食欲不振,睡眠不佳。深究這些現象,一般是運動(dòng)量過(guò)大和營(yíng)養不合理的緣故。

 
  健身愛(ài)好者更多地關(guān)心營(yíng)養的攝入。不少朋友提問(wèn),是否需要服食什么特殊的補品?對于業(yè)余者來(lái)說(shuō),一日三餐只要不偏食,一般來(lái)說(shuō)營(yíng)養可以保證。
 
  如果運動(dòng)量較大,則應多增加些營(yíng)養:
 
  蛋白質(zhì)除了吃含有動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物外,還應多吃富于植物性蛋白質(zhì)的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門(mén)冬氨酸,有利于肌肉中乳酸的代謝,推遲疲勞的出現,是一種價(jià)廉物美、適合健身鍛煉者的食品。一般說(shuō)來(lái),在訓練后的90分鐘里,蛋白質(zhì)的需求達高峰期,此時(shí)補充蛋白質(zhì)效果最佳。富含蛋白質(zhì)的食物主要有:瘦肉、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、牛奶和豆類(lèi)。
 
 
  維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素,只要常吃品種不同的蔬菜和水果,就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
 
  碳水化合物一般在健身鍛煉前要補充充足的碳水化合物,以保證肝糖原儲存,為訓練提供能源和維持血糖水平做好準備;運動(dòng)后要及時(shí)補充碳水化合物,促進(jìn)肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有:大米、谷類(lèi)食物、土豆、蔬菜和水果。
 
  能量比例健身運動(dòng)中的基礎營(yíng)養是能量。有關(guān)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)在食譜中的營(yíng)養比例說(shuō)法不盡相同。一般蛋白質(zhì)20%、碳水化合物60%、脂肪20%較合適。蛋白質(zhì)主要對大強度訓練中破壞了的肌肉纖維起修復作用,有的健身者不知何時(shí)攝取蛋白質(zhì),常常邊訓練邊飲用牛奶、酸奶等,這樣既造成浪費,又損害了身體。
 
  水鹽平衡人體的新陳代謝在夏天比較旺盛,出汗能排出人體內的毒素,釋放出熱量,是有利于人體健康的。而被動(dòng)出汗(如由于天熱、心情煩躁等形成的出汗),卻對人體不利,如果身體狀態(tài)不佳的話(huà),這種出汗會(huì )對人體造成一定的損害。主動(dòng)出汗是人體主動(dòng)運動(dòng)所出的汗,是為保持體內的溫度,散發(fā)熱量而流淌的,有利于身心健康。
 
  出汗之后,必須及時(shí)補充水分和無(wú)機鹽。正確的補水方法視不同的健身強度而定,但必須注意要小口慢喝,水溫不能過(guò)低,淡鹽開(kāi)水或者飲用含有人體所必需的多種礦物質(zhì)和維生素的運動(dòng)飲料,但不要自作主張地服用含有某種礦物質(zhì)和維生素的藥物,以免引起副作用。這樣做是為了盡量保持身體內環(huán)境的平衡,使運動(dòng)帶來(lái)的脂肪燃燒作用能夠充分發(fā)揮。
 
  從品種眾多的膳食中攝取豐富的營(yíng)養就是最佳方案。除了科學(xué)訓練外,遵循科學(xué)的飲食方法,相輔相成,健身效果才能凸顯。
 
(實(shí)習編輯:高慧婷)
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