一、側身彎腰運動(dòng):直立。雙腿分開(kāi),兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然后還原,呼氣。再換一方向,重復一次。連做8次。
二、屈腿運動(dòng):仰臥位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然后呼氣,緩緩還原。重復8次。
三、舉腿收腹:主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直并盡可能抬高,接著(zhù)再緩慢放下。這一練習做均勻后,雙膝彎曲繼續做同樣的動(dòng)作。重復8次。
四、坐式屈團身:主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋,上身后仰,保持身體平衡,然后屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習中,腳始終不能觸及地面。
五、“踏自行車(chē)”運動(dòng):仰臥位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車(chē)的運動(dòng),動(dòng)作較快而靈活,屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20-30秒鐘。
六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉身練習,以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
腹部,是健美鍛煉的重點(diǎn)。腹部處在身體的最中央,是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看,真正健美的腹部應由細而有力的腰和線(xiàn)條明顯的腹肌構成,所以哦,趕快加入我們的戰隊吧!讓你不再為如何減胸部而煩惱。
(實(shí)習編輯:陳靜恩)
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