不同年齡段男人減肚腩的運動(dòng)方案

　　20歲―30歲

　　在這個(gè)年齡段，人體機能處于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點(diǎn)。適宜進(jìn)行各種常規鍛煉，并應保證一定的運動(dòng)強度。

　　推薦運動(dòng)：乒乓球、羽毛球、爬山。此類(lèi)運動(dòng)強度大，有競爭性和趣味性，運動(dòng)量容易得到保證。

　　腹部練習：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時(shí)將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續完成10—12次為宜。

　　運動(dòng)強度：使脈搏達到每分鐘150—170次。

　　運動(dòng)頻率：全身運動(dòng)每周2次，每次40分鐘以上;腹部練習每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。

　　注意事項：腹部練習時(shí)肩膀要放松，不要低下巴或仰頭。

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　　30歲―40歲

　　此時(shí)人的身體機能開(kāi)始下滑，耐力和攝氧量逐漸下降，應加強心肺功能的鍛煉。

　　推薦運動(dòng)：騎自行車(chē)、跑步、游泳。這些運動(dòng)有利于提高心肺耐力。

　　腹部練習：坐直，挺胸抬頭，兩腳并攏，全身肌肉緊張，深呼吸;吸氣時(shí)鼓起腹部，呼氣時(shí)用力收縮腹部，連續做20次。

　　運動(dòng)強度：使脈搏達到每分鐘120—140次。

　　運動(dòng)頻率：全身運動(dòng)每周進(jìn)行2次，每次30分鐘以上;腹部練習，爭取每天在工作間隙做5組。

　　注意事項：跑步運動(dòng)的速度控制在每次能跑30分鐘為宜。

　　40歲―50歲

　　這個(gè)年齡段的人，肌肉的柔韌性和體力逐漸下降，這時(shí)鍛煉應注意適可而止。

　　推薦運動(dòng)：慢跑或快走。

　　腹部練習：仰面平躺，雙腳緊緊并攏后上抬10厘米，保持約20秒后放下，重復做20次。

　　運動(dòng)強度：脈搏達到每分鐘90—100次。

　　運動(dòng)頻率：慢跑每次20分鐘以上，快走1小時(shí)左右，均為每周兩三次。腹部練習每天2組。

　　注意事項：快走時(shí)以感覺(jué)呼吸加快，身體微微出汗為宜;腹部練習時(shí)，動(dòng)作要緩慢。

　　男士如何減大肚子?以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹，希望能幫助到大家。想要瘦肚子，就一定均衡飲食，每餐7分飽。不要吃太多。上面小編也介紹了很多方法，想要瘦大肚子的男士朋友可以試試!

（實(shí)習編輯：林雅思）

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