幾乎所有的減肥專(zhuān)家、健身教練們都將早餐做為減肥的第一準則,每天都需要吃早餐,但有研究表明,一天中最要的一頓飯并不是對減肥最重要的一頓。
美國臨床營(yíng)養雜志的一項新研究表明,那些早上不吃早餐和早上吃早餐的人減掉的體重都是一樣的。研究人員把309名減重的實(shí)驗者分成3組:一組是每天10點(diǎn)前不吃早餐,二組早上11點(diǎn)前除了水不要攝入任何食物,三組則健康的吃早餐,并對早餐沒(méi)有要求。16周后,三組減的體重是一致的。
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結論并不是為了針對“早餐對減肥沒(méi)有效”這么簡(jiǎn)單。在實(shí)驗中,參與者每天吃什么都由自己選擇。實(shí)驗表明,高碳水化合物、低脂肪的早餐可能會(huì )使體重增加而非降低,而食用高蛋白質(zhì)早餐的人則更不容易餓,且有飽腹感,每一天進(jìn)食的欲望也會(huì )更低,中午所攝入的卡路里也越低。基本上就是,吃上早餐還不夠,還要學(xué)會(huì )正確吃早餐。
減肥專(zhuān)家不建議減重人士跳過(guò)早餐
當人們從有吃早餐的習慣變成跳過(guò)早餐,那么往往會(huì )更容易感覺(jué)到饑餓,而饑餓時(shí)我們往往會(huì )更多的偏向吃不健康的加工食品,而吃早餐能夠避免這樣的情況。假如你在不吃早餐時(shí)真的不餓,那么你可以簡(jiǎn)單的跟隨減肥原則,否則適得其反。因此減肥人群應該在早餐上選擇高蛋白的碳水化合物,如此可幫助減肥。
(實(shí)習編輯:李泳儀)
有利于人體內鹽分、水分的排出,從而消除水腫。 蛋白質(zhì)具有較長(cháng)的消化時(shí)間,給人的飽腹感較為持久,不容易感到饑餓,減少零食攝入 蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌,減少贅肉生成。 蛋白質(zhì)的過(guò)量攝入不會(huì )變成無(wú)法消失的熱能囤積。
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