辣媽產(chǎn)后有效瘦腹動(dòng)作 輕松恢復好身材
摘要：產(chǎn)后肥胖是大部分新媽都會(huì )經(jīng)歷的事情，產(chǎn)后最易肥胖的部位就是腹部了!回憶著(zhù)以前平坦的小腹，看著(zhù)現在贅肉累累松垮的腹部，是不是愁的不行了?產(chǎn)后如何瘦腹呢?不用煩，中國減肥網(wǎng)小編精心為你打造一套產(chǎn)后瘦腹運動(dòng)，讓你輕松告別腹部的贅肉，重新找回昔日的妖嬈腰身!這套產(chǎn)后收腹運動(dòng)要長(cháng)期堅持才會(huì )見(jiàn)效果哦!
產(chǎn)后腹部肥胖原因：
1、飲食攝入的適量和
熱量，都比平時(shí)要多，因為生完寶寶，害怕?tīng)I養跟不上，所以就想著(zhù)一人吃，二人補。
2、產(chǎn)后忙于恢復康復身體，在床上休息的時(shí)間增多，運動(dòng)量減少，所以攝入的熱量并沒(méi)有及時(shí)消耗出去。
3、
內分泌的改變，產(chǎn)后的媽咪容易出現氣血雙虧的現象，導致血液循環(huán)，和
新陳代謝緩慢，所以脂肪就容易在腹部堆積。
4、產(chǎn)后的媽咪容易出現憂(yōu)郁，焦慮的心理，生活習慣改變，都會(huì )誘發(fā)腹部的肥胖。
運動(dòng)一
坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要均勻的推，隨著(zhù)呼氣去扭轉身體，來(lái)扭轉腰腹，增加脊椎的活力和供血。
這個(gè)動(dòng)作能很好地促進(jìn)消化，排除宿便，達到
瘦肚子的效果。想要減肥不
反彈，最好是讓脂肪不會(huì )再附著(zhù)在腸壁內。
運動(dòng)二
雙腿打開(kāi)比一條腿距離更大，然后先彎曲前腿到90度，扭轉上身，讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的，用這個(gè)抵抗力幫助扭轉。上面的手臂伸展過(guò)頭，然后脊柱應該在一條直線(xiàn)上，也就是說(shuō)上手的指尖到后腳的腳跟，整個(gè)身體應該保持在一條直線(xiàn)上，沒(méi)有扭曲，以此來(lái)充分的拉長(cháng)身體。
運動(dòng)三
這個(gè)動(dòng)作難度較高，我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著(zhù)立在地面上，上面的腳跨過(guò)來(lái)放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線(xiàn)上，上面腿應該是垂直的。可以把臀部下面墊上一個(gè)毯子，以防骨盆不會(huì )向后部倒，使背能向上立起來(lái)，隨著(zhù)呼氣的時(shí)候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉。
運動(dòng)四
盤(pán)腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長(cháng)脊柱，隨著(zhù)呼氣的時(shí)候拉伸著(zhù)向右后方轉，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復同樣的動(dòng)作。這個(gè)運動(dòng)能促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)，減少腹部脂肪的堆積。
肚子贅肉，七分運動(dòng)，三分揉捏。產(chǎn)后減肚子贅肉，做完上面的瘦腹運動(dòng)之后，進(jìn)行腹部揉捏按摩。以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，可以幫助舒緩肌肉，提高腸胃消化，促進(jìn)脂肪代謝。
產(chǎn)后瘦腹飲食輔助：
多吃蔬菜和水果，含有豐富的維生素!多吃五谷雜糧，富含豐富的膳食纖維，有助于腸胃消化!這樣減肥才不會(huì )缺乏營(yíng)養物質(zhì)!
冬季產(chǎn)后腹部
減肥，一定要注意堅持做產(chǎn)后瘦腹運動(dòng)，除此之外還要注意保證營(yíng)養的攝取，美食和運動(dòng)一起，這樣減肚子的效果就會(huì )加快!最重要的一定是，要保持一份好心情，這樣對于預防產(chǎn)后抑郁和減肥都有很大的幫助。
（實(shí)習編輯：高慧婷）
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